Диетический и вкусный ужин

Рисовая запеканка в мультиварке

Если вы не знаете, что приготовить диетического и вкусного на ужин, обязательно повторите рецепт рисовой запеканки с куриной грудкой. Для приготовления используйте мультиварку с чашей на 4-5 литров.

Потребуется:

  • Куриная грудка – 0,5 кг.;
  • Рис круглый или длинный обычный – 170 гр.;
  • Морковь – 1 шт.;
  • Луковица – 1 шт.;
  • Сметана – 150 гр.;
  • Яйца – 2 шт.;
  • Соль, перец по вкусу.

Приготовление:

  • Чтобы запеканка получилась сочной, рис используйте отварной.
    Помойте крупу, залейте водой 1 к 2 и варите до выкипания жидкости на слабом огне.
  • Готовый рис переложите в миску, оставьте остывать.
  • Куриное мясо пропустите через мясорубку или измельчите на блендере.
  • Морковь и лук очистите.
  • Морковь натрите на терку (мелко или крупно – по желанию).
  • Лук измельчите ножом.
  • Налейте в чашу мультиварки 3 ложки столовые подсолнечного масла.
  • Спассеруйте в разогретом масле лук и морковь до полуготовности.
  • Снимите овощи в миску, не мойте чашу мультиварки.
  • Соедините фарш, рис и овощи, перемешайте.
  • Взбейте яйца, добавьте в фарш.
  • Добавьте сметану, соль, перец, перемешайте.
  • Переложите массу в чашу мультиварки, разровняйте.
  • Включите режим выпечки и установите время 50 минут.
  • По окончанию программы откройте крышку. Оставьте на 10 минут, затем подавайте порционно.

Тефтели из куриного фарша

Тефтели из куриного фарша или о том, как из одинаковых диетических продуктов можно готовить разнообразное меню. Если вы не знаете, что приготовить диетического и вкусного на ужин, запеките аппетитные мясные шарики. С хрустящей корочкой, они пользуются большим успехом, чем варенные тефтельки.

Потребуется:

  • 0,5 кг. куриного фарша;
  • 130 гр. отваренного до полуготовности риса;
  • 1 среднего размера лук;
  • 1-2 куриных яйца (в зависимости от размера);
  • 2-3 дольки чеснока;
  • 1 ч. л. соли;
  • По 0,5 ч. л. соли и молотой лаврушки;
  • Зелень по вкусу.

Приготовление:

  • Рис промойте, отварите до полуготовности.
  • Куриное мясо измельчите на мясорубке в фарш или используйте готовый фарш.
  • Лук очистите, измельчите.
  • Соедините ингредиенты, добавьте измельченный чеснок.
  • В фарш добавьте куриные яйца, соль и специи.
  • Измельчите зелень и добавьте в фарш по желанию.
  • Смочите руки водой, из фарша сформируйте шарики.
  • Выложите шарики на противень, застеленный пергаментом и пропитанный маслом.
  • Выпекайте при температуре 200 градусов около 60 минут.
August 17, 2019
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
2

15 минут для быстрого жиросжигания

Предлагаем комплекс упражнений, который поможет вам не только запустить жиросжигание, но и проработать все тело.

В итоге всего за 15 минут вы сожжете довольно много калорий.

Первое упражнение - ножницы. Делать его нужно в быстром темпе.

Это отличное кардио-упражнение, которое отлично прокачивает область пресса.

Повторите 30 раз и переходите к бегу на месте:

Бег делаем около двух минут. Темп можно выбирать любой, при проблеме с коленями - делайте медленно, практически в темпе шагов.

Упражнение не самое легкое, при выполнении сердцебиение начинает ускоряться, это знак того, что кардио работает.

Такое упражнение в разы эффективнее обычного бега.

Третье упражнение - велосипед:

Упражнение желательно выполнять максимально быстро, но при этом не стоит терять качество выполнения.

Время выполнения - 2 минуты.

Во время всей тренировки следите за дыханием - оно должно быть ровным.

Теперь нужно повторите тренировку из трех вышеуказанных упражнений еще 2 раза. То есть вы сделаете 3 круга тренировки.

August 17, 2019
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
4

10 продуктов забирающие лишнюю воду в организме

Решение простое – заставить организм избавиться от излишков воды с помощью естественной нужны. Некоторые продукты обладают свойствами, которые как раз способствуют перестройке организма в режим избавления от воды естественным путем.

Лимон

Употребление лимона в чистом виде довольно затруднительно в силу понятных причин, но этого от вас никто и не требует. Эффект можно ощутить даже в том случае, если просто добавить сок лимона в воду или пищу. Лимон выводит лишнюю воду, способствует снижению давления и является номером один в списке эффективных средств для лечения и профилактики некоторых заболеваний, в частности инфекций мочевого тракта.

Имбирь

Имбирь очищает не только вкусовые рецепторы, но и весь организм, стремительно выводя из него токсины. Он помогает нормализовать кровообращение, избавиться от отеков, успокоить боль в суставах при артрозе и выгоняет прочь всю лишнюю жидкость. Все эти замечательные качества имбиря откроются вам даже тогда, если вы положите кусочек его корня в стакан с водой.

Свекла

Помимо мочегонных качеств, свекла несет нам пользу вместе с антиоксидантами, включая один особенный – беталаин, встречающийся в довольно ограниченном наборе продуктов. Свеклу можно жарить, тушить и варить, однако микроволновая печь на ее полезных свойствах сказывается отрицательно.

Кабачки

Профилактика рака, снижение вероятности сердечного приступа, выведение жидкости – статус кабачка как полезного овоща не подлежит оспариванию. Запомните лишь один момент: злоупотребление солью в процессе приготовления снизит мочегонный эффект кабачков.

Клюквенный сок

Если вам доводилось слышать о том, что клюквенный сок способствует лечению инфекций мочевого тракта, то это частично объясняется именно его мочегонным характером. Важно лишь соблюсти одно условие: сок должен быть свежим и натуральным.

Петрушка

Одному пучку петрушки можно найти множество путей применения: добавить в блюдо, освежить стакан воды, есть просто так, в конце концов – той или иной дорогой, но вы испытаете на себе всю ее пользу. А полезен не только щедрый мочегонный эффект, но и антиоксиданты. В качестве побочного действия – свежее дыхание.

Кофеиносодержащие напитки

Прежде мы любили чай, кофе и «Кока-колу» за их тонизирующие свойства. Но будет полезно знать, что кофеин – еще и мочегонное средство. Требуется только не превышать порог в 200-300 миллиграмм кофеина в день, что в пересчете на кофейный эквивалент соответствует двум-трем 200-миллилитровым чашкам.

Помидоры

Главное условие для достижения должного эффекта – есть томаты сырыми. Порезав их в салат или сделав томатный сок, вы удовлетворите этому требованию. Но если у вас вдруг имеется неприязнь к их вкусу, разбавьте его другими мочегонными продуктами, например морковью или арбузом. В целом же эффективность томатов в деле здоровья отнюдь не ограничивается способностью откачивать из организма жидкость – предотвращение рака и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний стоят того, чтобы прописать томаты в вашей овощной корзине.

Морковь

О моркови чаще говорят как об источнике полезных элементов для поддержания нашего зрения, но и на другие стороны человеческого здоровья она влияет не худшим образом, и как пример – выведение жидкости. При этом не важно, будет ли она входить в состав салата, или станет гарниром – эффект гарантирован в любых случаях.

Арбуз

В детстве нам не зря запрещали есть арбуз перед сном. Его плод является огромным резервуаром, полным воды – настолько сладкой, что оторваться от поедания арбуза очень сложно. Но нужно себя перебороть, потому что значительный рост глюкозы в крови сведет на нет все его положительные качества, в том числе способность выводить воду и соли из нашего тела.

July 16, 2019
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
13

9 вредных сочетаний: какие продукты категорически нельзя употреблять вместе

Представляет вам 9 продуктов, которые категорически нельзя смешивать друг с другом.

Картофель и мясо

Ох, эта классика кулинарного жанра. Чувствовали когда-нибудь тяжесть после их употребления? Это последствия несочетаемости продуктов. Чтобы мы могли переварить такую еду, нам нужны разные ферменты, расщепляющие сложные компоненты пищи. Процессы протекают достаточно долго, а мы чувствуем тяжесть.

В целом крахмалистые продукты сложны в плане здоровых комбинаций. Рекомендация одна – сочетать их с зеленью или овощами.

Фрукты после еды

Первое, второе, компот… а в современном случае – десерт. Приверженцы такого питания нередко пытаются сделать пищевые сочетания более полезными, закусив после основного приема пищи не булочкой, а, например, яблочком. Этого делать не стоит.

Если употребить фрукты после еды, то брожения в желудке не избежать. Это же относится к сокам.

Диетологи рассматривают фрукты в качестве отдельного приема пищи и советуют соблюдать интервалы: не менее 3-х часов после еды или за 30-60 минут до нее.

Овсянка на молоке

В зерне овсянки содержится фитиновая кислота. Она препятствует всасыванию кальция. Этот факт делает все приготовление овсянки на молоке бесполезным ритуалом. Диетологи советуют обратить внимание на более простое сочетание – каша на воде. Считается, что она даже полезнее, кроме того, сам по себе этот вариант более диетический.

Киви с йогуртом

Такое сочетание нередко предлагают даже производители. Но торопиться смешивать эти продукты не стоит, т.к. киви делает йогурт горьким. Это походит из-за того, что энзим, находящийся в плодах, ускоряет разложение молочного белка. Вкус от этого сочетания становится не самым приятным, особенно если в основе натуральный молочный продукт.

Алкоголь с колой

Хотите хотя бы немного повысить пользу от употребления алкоголя, разбавляя его не обычной колой, а диетической. Ничего не получится. Такие напитки только быстрее всасываются в организм, а за компанию берут с собой алкоголь.

Опьянеете вы сильнее, чем хотелось бы, а похмелье будет более жестким.

Вино и десерт

Алкоголь увеличивает выработку инсулина. В результате сладкая пироженка, а точнее, сахар из нее, превращается в жир. Итог – лишние килограммы.

Пиво и арахис

Уникальные аминокислоты, большое количество витаминов и кислот – чего только не содержит арахис. Зарубежные производители даже утверждают, что пиво этому всему не повредит, а напротив, снизится плохая реакция алкоголя на организм.

На деле алкоголь или разрушает полезные вещества, или не дает им усваиваться. В результате с вами остаются только лишнее калории.

Томаты и паста

Ни одна паста не обходится без помидоров, сыра или мяса. Однако все это наносит ущерб вашей пищеварительной системе. В томате есть кислоты, которые плохо сочетаются со всем ранее перечисленным. В результате все это наносит ущерб вашей пищеварительной системе, а само блюдо становится очень тяжелым для переваривания.

Если чувствуете тяжесть, попробуйте другие вкусовые сочетания, например, паста с соусом песто.




---------------------------------------------------------------------------------------------

Cledbel 24K Gold - маска-пленка с лифтинг-эффектом

Инновационная маска с коллоидным золотом для безоперационной подтяжки кожи лица и шеи. Восстанавливает выработку коллагена, разглаживает морщины и подтягивает кожу, а также очищает поры и избавляет от черных точек. 100% натуральный состав.

  • Моментальный лифтинг-эффект
  • Устраняет прыщи и черные точки
  • Подходит для всех типов кожи

Цена сегодня 990 р.

Подробнее на официальном САЙТЕ

July 10, 2019
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
43

5 упражнений, которые сжигают калории лучше бега

Пробежки в течение дня помогают решить эту задачу, но незначительно. Или приходится тратить на этот вид спорта уйму времени, ведь за час умеренного бега (6-7 км/ч) тратиться всего в среднем 400 ккал. Чем можно заменить бег и увеличить количество сжигаемых ккал?

Прыжки со скакалкой

Такой вид спорта помогает не только бороться с лишним весом, но и многое другое:

  • тренируется выносливость;
  • разгоняется метаболизм;
  • улучшается рельеф мышц;
  • развивается координация и ловкость;
  • увеличивается сила и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Важно: за 1 час занятия таким видом спорта уходит в среднем около 900 ккал.

Выполнение упражнения:

  1. Приземляться необходимо на носочки.
  2. Спину держать прямо, локти прижать близко к корпусу.
  3. Синхронно крутить кистями и скакалкой.
  4. Держать темп дыхания.
  5. Тренироваться в одной скорости.

Бурпи

Польза:

  • энергия сжигается даже в состоянии покоя;
  • повышается баланс и равновесие;
  • подтягиваются очертания тела;
  • улучшается работа сердца.
Важно: на выполнение 1 упражнения затрачивается 1,43 ккал.

Выполнение упражнения:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить по бокам.
  2. Присесть, ладони опустить на пол.
  3. Отпрыгнуть назад таким образом, чтобы туловище стало одной прямой линией;
  4. Подпрыгнуть и вернуться в положение сидя;
  5. Выпрямить ноги и подпрыгнуть. При этом поднять руки над головой.

Велосипед

Почему стоит кататься:

  • помогает бороться с целлюлитом;
  • основная нагрузка приходится на бёдра и ягодицы;
  • ускоряется обмен веществ.
Важно: 1 час катания поможет сжечь в среднем 500-600 ккал.

Правильность езды на велосипеде для сжигания жира:

  1. Скорость движения не ниже 15 км/ч.
  2. Пульс в среднем 140 ударов в минуту, но не выше 150.
  3. Ускорение (цикличность).
  4. Езда по пересеченной местности.

Альпинист

На что направлено действие:

  • тренировка мышц кора;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • в работу включается большая группа мышц;
  • динамическая и статическая нагрузка на пресс.
Важно: за одну минуту выполнения данного упражнения расходуется в среднем 12 ккал.

Как правильно выполнять:

  1. Стать в планку на прямых руках.
  2. Ноги вместе или на ширине таза.
  3. Кисти рук расположить строго под плечами.
  4. Ровное и равномерное дыхание. Выдох при подтягивании колена к себе, вдох – при возвращении в исходное положение.

Плавание

Что помогает развивать:

  • закалка для организма;
  • тренировка дыхания;
  • регуляция обмена веществ;
  • положительное влияние на работу сердца;
  • развитие выносливости.
Важно: количество сжигаемых ккал зависит от выбранного стиля и скорости. 1 час интенсивных занятий поможет израсходовать до 700 ккал.

Рекомендации по плаванию для сжигания жира:

  1. Заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю.
  2. Время занятия не менее 40 минут.
  3. Перед занятиями в воде необходимо выполнить разминку возле бассейна 40-45 минут.
  4. Подобрать оптимальную интенсивность тренировок.

Для того, чтобы как можно быстрее достичь эффекта и увидеть в зеркале фигуру мечты необходимо менять виды упражнений и нагрузки, соблюдать правильное питание и результат не заставит себя ждать.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Антицеллюлитные леггинсы Flex скидка 50%

Специальные леггинсы, которые за счет особой текстурированной ткани скрывают целлюлит сразу после надевания. Кроме того, при регулярном ношении, Flex борются с целлюлитом на клеточном уровне. Чем чаще носить эти леггинсы, тем менее выраженной становится апельсиновая корка.

Подробнее на официальном САЙТЕ

July 10, 2019
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
17

Овсяный торт для худеющих

Такой торт не повредит фигуре! Он получается вкусным, нежным, сытным. Сделайте его хотя бы раз, и он станет частым гостем на праздничном столе.

Ингредиенты

  • овсяные хлопья - 200 г
  • мука кукурузная - 2 ст.л.
  • молоко сухое - 3 ст.л.
  • разрыхлитель - 1 ч.л.
  • ванилин - по вкусу
  • сахарозаменитель - по вкусу
  • кефир - 200 г
  • яйца куриные - 1 шт.
  • кэроб - 3 ст.л.
  • творог (мягкий) - 400 г
  • грецкий орех - 50 г
  • изюм - 50 г

Шаги

  1. Хлопья измельчаем с помощью блендера.
  2. Добавляем кукурузную муку, ванилин, разрыхлитель, сухое обезжиренное молоко, столовую ложку кэроба. Все перемешиваем.
  3. Добавляем изюм с орехами.
  4. Добавляем яйцо и кефир, перемешиваем.
  5. Из теста печем три коржа в микроволновке по три-четыре минуты на максимальной мощности.
  6. Мягкий творог смешиваем с ванилином, сахарозаменителем, и двумя столовыми ложками кэроба.
  7. Коржи смазываем кремом. Украшаем торт по желанию. Убираем в холодильник минимум на два часа.
July 7, 2019
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
1
Show more