Продукты с коллагеном, которые спасут вас от старости

Начнем с того, что коллаген, расположенный внутри дермы (ниже самого внешнего слоя кожи), является основой соединительной ткани – именно она поддерживает структуру кожи, что позволяет ей быть молодой. Но из-за того, что мы стареем, организм все меньше вырабатывает его, и кожа теряет свою эластичность, что становится причиной появления морщин.

Рыба

Именно этот продукт укрепляет клетки, так как обладает высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Так как клетки кожи окружены жировой мембраной, которая их защищает, они нуждается в полезных жирах. Выбирайте рыбу, такую как тунец и лосось.

Ягоды

Витамин C играет важную роль в улучшении производства коллагена, так как является мощным антиоксидантом. Антиоксиданты защищают от распада коллагеновых клеток, вызванных свободными радикалами (токсинами), присутствующими в окружающей среде.

Киви и ягоды – отличный источник витамина C. Черника, ежевика, малина, клубника – мощные источники антиоксидантов.

Темно-зеленые овощи



Темно-зеленые овощи – одни из самых насыщенных питательных веществ суперпродуктов. Во-первых, они являются мощными источниками витамина А, витамина С и витамина Е – жизненно важных питательных веществ для синтеза коллагена.

Шпинат, капуста, зеленая фасоль и брокколи среди прочего содержат хлорофилл (пигмент, который придает растениям красивый зеленый цвет). Исследования доказали, что хлорофилл увеличивает проколлаген (предшественник образования коллагена) в нашей коже.

Помидоры

Помидоры содержат большую дозу ликопина, аминокислоту, которая защищает нашу кожу от солнечного света. Так как высокая экспозиция на солнце повреждает волокна коллагена в нашей коже, то происходит преждевременное старение. Но чем чаще вы едите томаты, тем ближе на пути к сохранению молодости.

Чеснок

Чеснок богат серой, микроэлементом, который усиливает синтез коллагена. Сера также помогает предотвратить распад коллагеновых волокон, что особенно полезно для сохранения здоровой кожи и суставов.

Миндаль



Миндаль содержит огромную дозу витамина E, самого главного антиоксиданта в нашей коже. Также этот орех – отличный источник меди, необходимый минерал, который нужен для образования коллагеновых фибрилл.

Авокадо

Авокадо, возможно, не так богат витамином E, как миндаль, зато содержит достаточное количество антиоксиданта. Поэтому не задумывайтесь и сделайте гуакамоле, за что ваша кожа и волосы скажут спасибо.

February 15, 2019
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
13

Диета «Чистый кишечник»: 10 дней на очищение и похудение (-7кг)

Как следует из названия, рацион предполагает очищение кишечника, стимуляцию обмена веществ и легкий детокс для кожи (ведь все взаимосвязано).

Диета идет неделю и три дня, можно скинуть до -7кг, в зависимости от количества лишнего шлака (солей, воды, слизи).

Меню:

Утро начинается каждый из дней с питья натощак ложки льняного масла. затем стакан чуть теплой воды. Запускаем работу ЖКТ.

Через 20 минут можно завтракать. Ваш завтрак может быть любым, но с одной чайной ложкой отрубей.

Если едите каши, то добавьте отруби в кашу, разбавьте молоком.

Не налегайте на мучное и сахар, если на 10 дней от них отказаться, эффект похудения усилится.

Перекус не раньше, чем через 2 часа.

Фрукты, ягоды и овощи - все в свежем сыром виде, стакан чистой воды.

Обед:

Суп на бульоне без жира, либо на овощном бульоне. Добавить можно только зелень, овощи без крахмала и перловку.

Кусок черного зачерствелого хлеба или 2 хлебца, стакан томатного сока, яйцо (если жарите, то без масла); стакан воды;

Полдник: Любой перекус без избытка углеводов, зеленый чай с лимоном;

Ужин: без белого хлеба любой; вода, травяной чай с обязательной ложкой меда;

За час до сна ряженка с 1 ч/л отрубей.

Вот и все. Благодаря добавлению в умеренном количестве очищающих продуктов (выделены в статье ), богатых витаминами и не отказывая себе в обычном питании, можно чиститься и активно сжигать жир!

February 14, 2019
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
12

Как укрепить руки, плечи и спину: 4 упражнения для домашней тренировки + видео

Вам понадобятся коврик, эспандер и 30 минут.

Как заниматься:

  • Сделайте комплекс 3–4 раза.
  • Отдыхайте между кругами 30–60 секунд.
  • Выполняйте тренировку 2–3 раза в неделю

1. Сгибание предплечий

  • Возьмите эспандер в руки, поставьте правую стопу на резинку.
  • Левой ногой шагните назад и поставьте ее на носок. Слегка согните обе ноги в коленях.
  • Сведите лопатки, прижмите локти к корпусу. Согните руки в локтях и приведите оба конца эспандера к плечам. Затем медленно опустите их в исходное положение. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

2. Разведение рук через стороны

  • Возьмите эспандер в руки, поставьте левую стопу на резинку.
  • Правой ногой шагните назад и поставьте ее на носок. Слегка согните обе ноги в коленях. 
  • Разведите руки в стороны и вверх. Затем медленно опустите их в исходное положение. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

3. Тяга в наклоне

  • Возьмите эспандер в руки, поставьте ноги на ширине таза и встаньте на резинку. Слегка наклоните корпус вперед.
  • Выполните тягу – приведите концы эспандера к животу, сгибая руки и сводя лопатки. В верхней точке задержитесь на пару секунд и затем верните руки в исходное положение. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

4. Планка со сменой положения рук

  • Встаньте в планку на предплечьях.
  • Напрягите мышцы пресса, поочередно выпрямите руки, прижав ладони к полу, – войдите в планку на прямых руках. Затем опуститесь в планку на предплечьях, так же поочередно сгибая руки. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

Ну а заминаться спортом мы вам советуем в Женских спортивных комплектах от Calvin Klein

Приобрести комплект Calvin Klein со скидкой можно ЗДЕСЬ

February 11, 2019
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
12

Худеем к лету: пять сценариев разгрузочных дней

Чаще всего девочки в погоне за прекрасными результатами выбирают самые жесткие разгрузы – кефирный или день на воде – в надежде получить более эффективный результат. Из-за этого разгрузочные дни становятся нелюбимыми, а худеющие воспринимают разгруз как голодную, мучительную каторгу, даже не представляя, что дни эти могут стать самыми приятными и любимыми на неделе. Главное – запомнить три важных правила, которые с легкостью превратят ваш голодный день в прекрасный и легкий.

Правило первое: настраиваем струны

Все ровно так же, как с гитарой. Ведь когда инструмент расстроен, то звучит, мягко сказать, не очень, и даже самый талантливый гитарист не сыграет на нем хорошо. Поэтому начинайте с правильных мыслей – настраивайте струнки в вашей голове. Прекратите воспринимать разгруз как очень сложный и голодный день.

Разгрузочный день – это прекрасная возможность выработать дисциплину и повысить эффективность вашей силы воли. Позже мы привыкнем к этим дням, они станут неотъемлемой частью нашей жизни.

Поэтому важно настроить все это в нашей головушке и принять тот факт, что от разгруза куда больше пользы, чем от нежелания терпеть голодный день!



Правило второе: слишком хорошо – нехорошо

Вы крупно ошибаетесь, если думаете, что от пяти разгрузочных дней вместо одного вы усилите эффект похудения. Это ведь уже не разгруз, а голодание!

Слишком частые разгрузочные дни рано или поздно приведут к срыву, усилят аппетит, а постоянными голодными мучениями только навредят вашему здоровью, поэтому самый эффективный разгруз должен быть не чаще одного раза в неделю!

Иногда можно сделать исключения, когда наступает плато (остановка веса). В таком варианте можно сделать разгрузочную неделю, чтобы ускорить процесс похудения и не дать весу застопориться. Необходимо это делать в крайнем случае, когда вес стоит более 10 дней, и не чаще раза в 3–4 месяца.

Правило третье: пишем вкусный сюжет

Поверьте, без интересного сюжета ни один фильм не будет захватывающим, окажется просто скучным и в результате провальным, вряд ли вам захочется пересмотреть его снова.

Так же и с разгрузочным днем. Если он будет скучным, невкусным и всегда одинаковым, вы вряд ли его полюбите.

Самое главное – любить тот продукт, на котором вы устраиваете разгрузочный день, а еще важнее – уметь чередовать любимые продукты. Поэтому мы хотим поделиться с вами интересными вариантами разгрузочных дней. Уверены, что среди них найдутся самые подходящие именно для вас. Не бойтесь экспериментировать, и вы обязательно полюбите их.

Сценарий первый: белковый light



600 г любых белков распределяете на пять приемов пищи.

Завтрак: глазунья из двух яиц с приправой карри.

Перекус: творог 2% жирности.

Обед: любое запеченное мясо в кефире или нежирной сметане с цветной капустой или грибами.

Перекус: творог 2%.

Ужин: запеченная рыба или морепродукты.

Эффект: такой день, конечно, не самый эффективный, но это прекрасный вариант, чтобы постепенно перейти на более сложный.

Сценарий второй: белковый original (усложненный)



600 г любого белкового продукта распределить на 5 приемов пищи в течение дня.

Разрешается: рыба, мясо, творог (один продукт на выбор).

Эффект: такой день оптимально подходит как для отдыха пищеварительной системы, так и для снижения веса.

Сценарий третий: белково-углеводный



Для тех, кто не слишком хорошо воспринимает белок в большом количестве, предлагаю сделать чередование. Варианты такого разгрузочного дня ограничены, потому как система чередования белка и углевода может стать совсем неэффективной, превратившись в самый обычный день правильного питания.

В этот день разрешается совмещать такие варианты белков и углеводов:

1. Яблочно-кефирный: кефир – 1 л, яблоко – 3 шт.

2. Молочно-банановый: молоко – 1 л, бананы – 3 шт.

3. Смузи-день: кефир – 1 л с любыми фруктами – 1 кг, кроме винограда, груши и банана. Желательно не смешивать более 3 фруктов в смузи-день.

4. Творожно-фруктовый: творог (0%) – 300 г, любые фрукты – 500 г (кроме банана, винограда и груши).

Все продукты разделить на пять приемов пищи.

Сценарий четвертый: углеводный



Такой разгрузочный день менее сытный, но дает куда более хороший эффект, чем белково-углеводный. Варианты углеводного дня на выбор:

1. Овощной: 1,5 кг любых овощей.

2. Фруктовый: 1,5 кг любых фруктов, кроме винограда.

Все продукты делим на пять приемов пищи и едим в течение дня.

Сценарий пятый: сложный



Сразу хочу предупредить, что практиковать такой разгруз стоит уже после того, как вы мужественно опробовали все вышепредложенные варианты и перенесли их без всякой тяжести. Такой голодный день может стать для вас привычным только после удачно перенесенных 6−7 разгрузов. Но если вы не уверены в своих силах, то лучше и не рисковать.

Варианты жестких разгрузов:

1. Кефирный – 1,5 л.

2. Молоко, чай – 1,5 л.

3. Лимфир (кефир с лимонным соком): 5 лимонов, 1 л кефира.

4. Вода – 3 л.

Такие разгрузы дают прекрасные результаты, но поверьте, если начать практику именно с этих разгрузов, вы рискуете к вечеру сорваться и испортить весь ваш труд. Поэтому лучше двигаться к такому варианту постепенно.

February 11, 2019
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
15

12 полезных завтраков, от которых не поправишься

Твороженная запеканка с бананами



Ингредиенты:

  • Творог обезжиренный – 500 г

  • Бананы –5 шт
  • Мука цельнозерновая – 2 ст. л
  • Яйцо – 1 шт

Как приготовить:

  1. Творог взбейте в блендере или протрите через сито. Бананы также измельчите в блендере или разомните вилкой.
  2. В творожно-банановую массу добавь яйцо и муку, приготовь тесто. Смажьте форму маслом, слегка присыпь мукой, выложите тесто в форму и выпекай пирог 30 минут при температуре 180 градусов.

Легкий белковый салат



Ингредиенты:

  • яйцо – 1 шт.

  • красная икра – 20 г
  • креветки – 10 шт.
  • йогурт – 1 ст. ложка
  • огурец – 1 шт.
  • укроп – по вкусу

Как приготовить:

Яйца и креветки отварить, порезать укроп и огурец. Добавить красную икру и заправить йогуртом.

Омлет с капустой Кейл



Ингредиенты:

  • яйца – 5 шт. (2 целых + 3 белка)

  • средний перец Рамиро – 1/2 шт.
  • капуста Кейл – 2 листа 
  • авокадо – 20 г
  • молоко 1,5% – 30 мл

Как приготовить:

  1. В оригинале – это яичница и готовится в духовке.
  2. Сковороду смазать оливковом маслом, Кейл мелко порезать и обжарить пару минут.
  3. Яйца взбить с молоком и залить в сковороду.
  4. Перец порезать кубиками и также отправить в сковороду.
  5. Добавить немного итальянских трав, адыгейскую соль по вкусу, накрыть крышкой и готовить на медленном огне.
  6. Подать с кусочками авокадо.

 

ПП-вафли



Ингредиенты:

  • творог из брикета – 200 г

  • яйцо – 1 шт.
  • рисовая мука – 30 г
  • овсяная мука – 15 г
  • подсластитель – по вкусу

Как приготовить:

Все перемешать ложкой и отправить в мультипекарь на 6 минут или вафельницу. Если нет мультипекаря, то можно пожарить на сковороде, как оладьи. Выйдут не хрустящие, а с плотной корочкой, но мягкие внутри.

Фриттата со сладким перцем

Более простой вариант, чем с капустой Кейл.



Ингредиенты:

  • оливковое масло

  • лук – 1 шт.
  • болгарский перец – 1 шт.
  • яйцо – 3 шт.
  • соль, перец – по вкусу

Как приготовить:

Лук нарезать тонкими полукольцами и обжарить вместе с перцем. Яйца, соль и перец взбить и залить ими овощи.

Ленивые вареники



Ингредиенты:

  • творог 5% – 360 г

  • яйцо – 2 шт.
  • мука рисовая цельнозерновая ~70 г (смотрите по консистенции творога – чем он суше, тем меньше муки потребуется)
  • соль – по вкусу

Как приготовить:

Смешивать творог, соль, яйцо и муку. Сформировать небольшие шарики. Варить их в кипящей воде несколько минут.

Фитнес-сырники



Ингредиенты:

  • яйцо – 1 шт.

  • творог – 200 г
  • ржаная мука – 20 г
  • рисовая мука – 20 г
  • подсластитель – по вкусу

Как приготовить:

Все тщательно смешивать и слепить сырники. Разогреть антипригарную сковороду без масла, но можно слегка смазать, и обжарить с двух сторон до золотистой корочки. Готово! 

Овсяноблин



Ингредиенты:

  • яйцо –2 шт.

  • овсяные хлопья (для долгой варки) – 6 ст. ложек
  • молоко – 6 ст. ложек
  • соль – щепотка

Как приготовить:

Жарим все абсолютно без масла! Для начинки используем(мед,банан,клубника)Тааааадам 🙌🏻идеальный завтрак готов 💪🏽Ну конечно же вы знаете, что для начинки можно использовать что угодно 👀как соленые начинки🌶 так и сладкие 🍌 

Салат с кальмаром



Ингредиенты:

  • кальмар – 1–2 тушки

  • салат (любой, хрустящий) – 1 упаковка
  • помидорки чери – 10 шт.
  • перец красный, сладкий – на вкус
  • лук красный – 1/2 шт.
  • кинза – 1/2 пучка
  • оливки – несколько шт.
  • чеснок для запаха – 1 зубчик
  • масло оливковое – 2–3 ст. ложки
  • бальзамический уксус – по желанию (не обязательно)
  • соль, перец – по вкусу

Как приготовить:

  1. Кальмары можно взять готовые, в маринаде, а можно сырые (или замороженные, предварительно разморозив). Нарезать кольцами и быстро обжарить на раскаленной сковороде.
  2. Главное – не варить, чтобы не стали жесткими.
  3. Все ингредиенты нарезать и красиво уложить.

Лимонно-маковый чизкейк



Ингредиенты:

Для основы:

  • овсяная мука – 50 г

  • цельнозерновая пшеничная мука – 50 г
  • яйцо – 1 шт.
  • сливочное масло – 25 г
  • сахарозаменитель или мёд – по вкусу
  • ванилин

Для макового слоя:

  • плотный обезжиренный творог – 180 г

  • мягкий обезжиренный творог – 200 г
  • молоко 1,5% – 50 г
  • мак (60 г) + молоко 1,5% (60 г)
  • желтин (8 г) + вода – 60 г
  • сахарозаменитель или мёд – по вкусу
  • ванилин

Для лимонного слоя:

  • сметана 15% – 300 г

  • лимон – 1/2 шт.
  • желатин (4 г) + вода (300 г)
  • сахарозаменитель или мёд – по вкусу


ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!

February 10, 2019
by В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ...
19
Show more