Пример диетического рациона на 1300 ккал: вкусное меню для похудения
Хотим сразу оговорится, что при подсчете калорий необходимо измерять крупы в сухом виде, перед готовкой. Только так можно получить корректные данные по калорийности рациона.
Завтрак: два бутерброда из цельнозернового хлеба (60 гр.), с творожным сыром (50 гр.) и копченым лососем (50 гр.), кофе с молоком 2,5% (100 мл.) и 2 дольками молочного шоколада (12 гр.)
Итого: 426 ккал. В том числе белки: 22 гр.; жиры: 19,1 гр.; углеводы: 39,6 гр.
Важно помнить, что перекус во время похудения не должен состоять из одних только сладостей с чаем. Как правило, такой прием пищи способен лишь разбудить аппетит. Поэтому идеальный вариант для перекуса- фрукты, овощной салат или баночка натурального йогурта.
Перекус: банан (100 гр), яблоко (250 гр.), травяной чай с лимоном и листьями мяты
Итого: 226 ккал. В том числе белки: 2,5 гр.; жиры: 1,5 гр.; углеводы: 45,5
Обед: чечевичный суп со свежей зеленью (300 гр.), отварное куриное мясо без жира (50 гр.), кусочек цельнозернового хлеба (35 гр.), зеленый чай.
Итого: 396 ккал. В том числе белки: 28,4 гр.; жиры:10,5 гр.; углеводы: 47,3 гр.
Ужин: овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и свежей зелени (200 гр.), заправленный оливковым маслом (5 гр.) с тофу (100 гр.) и отварной курицей (80 гр.).
Итого: 257 ккал. В том числе белки: 26 гр.; жиры: 13,3 гр.; углеводы: 14,6 гр.
Как Вы можете заметить, рацион на 1300 ккал получился сытным и вкусным. При этом, он богат витаминами и минералами, а так же содержит микро- и макроэлементы, клетчатку и пищевые волокна.
Итого на дневное меню приходится: 1300 ккал, в том числе белки: 79 гр., жиры: 40 гр.; углеводы: 147 гр.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Специальные леггинсы, которые за счет особой текстурированной ткани скрывают целлюлит сразу после надевания. Кроме того, при регулярном ношении, Flex борются с целлюлитом на клеточном уровне ; чем чаще носить эти леггинсы, тем менее выраженной становится апельсиновая корка;
Официальный сайт : ЗДЕСЬ
