8 лучших упражнений для похудения в талии

Начнем в положение стоя.

Упражнение 1. Шаги на месте с высоким подъемом колена и скручиванием

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Одну ногу согните в колене и потяните его к противоположной груди. Одновременно навстречу колену подайте локоть противоположной руки. Вернитесь в исходное положение. То же движение проделайте с другой ноги. Продолжайте попеременно высоко поднимать колени и скручивать корпус в течение минуты. Сделайте три подхода. Если вы занимаетесь на улице, то во время второго подхода во время шагов передвигайтесь в пространстве, а во время третьего подхода - шаги замените бегом на месте.

Упражнение 2. «Дровосек»

Встаньте прямо, ноги – чуть шире плеч, руки опустите вниз, ладони сомкните, пальцы рук переплетите между собой. Немного согните колени, корпус и руки отведите в сторону. Затем, выпрямляясь, руки поднимите вверх, корпус поверните в противоположную сторону. Ваши движения должны напоминать движения дровосека со скручиванием корпуса вправо-влево. В течение 30 секунд выполняйте упражнение на одну сторону, затем еще 30 секунд – на другую. Сделайте три подхода.

Упражнение 3. Динамичная планка с разведением ног в прыжке.

Займите положение – прямая планка с упором на ладони прямых рук и мыски прямых ног, расположенные на ширине плеч. Ладони разместите под плечами, втяните живот и не поднимайте высоко ягодицы. Прыжком разведите ноги шире плеч и прыжком же вернитесь в исходное положение. Продолжайте двигаться таким образом в течение 45 секунд. Сделайте три подхода.

Упражнение 4. Подъем руки и ноги, стоя на коленях

Встаньте на колени и примите упор ладонями прямых рук в пол, спина прямая. Поднимите над полом одну прямую ногу и противоположную ей руку, расположив их параллельно горизонту на одной линии со спиной. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное. Затем повторите упражнение со сменой поднятых ноги и руки. Продолжайте двигаться таким образом в течение минуты. Сделайте три подхода.

Упражнение 5. Касания стоп, лежа на спине

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы – на полу на ширине плеч, руки – вдоль корпуса. Поднимите над полом голову и плечи, наклонитесь влево, левой рукой потянитесь к пятке одноименной ноги. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный наклон выполните вправо. Продолжайте интенсивно двигаться в течение 45 секунд. Сделайте три подхода.

Упражнение 6. Косые скручивания с подъемом ноги

Все так же лежа на спине, ноги выпрямите и немного поднимите над полом, руки опустите вниз, ладони сомкните, пальцы рук переплетите между собой. Поднимите над полом голову и плечи, корпус и руки разверните влево. Одновременно правую прямую ногу поднимите до перпендикуляра с полом. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону. Продолжайте косые скручивания в течение 45 секунд. Сделайте три подхода.

Упражнение 7. Косые скручивания в положение сидя

Садитесь на пол. Прямые ноги немного поднимите над полом, примите дополнительный упор в пол на ладони прямых рук, расположив их за спиной. Одну прямую ногу поднимите вверх и одновременно потянитесь к ней ладонью прямой противоположной руки. Вернитесь в исходное положение. То же проделайте в другую сторону. Продолжайте косые скручивания в течение 45 секунд. Сделайте три подхода.

Упражнение 8. Обратные скручивания

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, голени расположите параллельно полу, руки – вдоль корпуса на полу ладонями вниз. Поднимите ягодицы над полом. Старайтесь не помогать себе руками и производить движение за счет мышц кора. Вернитесь в исходное положение. Не «роняйте» ягодицы на пол, двигайтесь плавно. Продолжайте выполнять обратные скручивания в течение 60 секунд. Сделайте три подхода.

В заключение хотелось бы заметить, что похудеть локально в талии очень сложно. Гораздо эффективнее действовать комплексно: отрегулировать план питания, минимум трижды в неделю заниматься кардио и силовыми упражнениями, обязательно добавив в комплексную тренировку предложенные в данной статье упражнения. Успехов на пути к осиной талии!

Всегда с вами https://t.me/zdoroviiobrazipp

Наша группа ВКонтакте https://vk.com/the.wellness