7 ошибок завтрака, которые ведут к ожирению

Фруктовый йогурт

Вы, наверное, удивитесь, но сладкий йогурт с фруктами приносит не только пользу. Все дело в том, что йогурт, изготовленный в промышленных условиях, содержит слишком много сахара. А сахар — самый опасный враг фигуры и здоровья. Так что лучше поступить так: купите несладкий йогурт, добавьте в него ягоды, кусочки фруктов и семена чиа.

Быстрые углеводы

После завтрака голод скоро возвращается? Скорее всего, причина в том, что вы или едите мало, или неправильно выбираете продукты. Быстрые углеводы (изделия из белой муки, сладости) повышают уровень глюкозы, но затем он быстро снижается и голод возвращается. Поэтому лучше заменить выпечку и сладости на яичницу, творог и цельнозерновой хлеб.

Нет времени на завтрак

Многие не завтракают, ссылаясь на нехватку времени. Конечно, все спешат на работу или учебу, бояться опоздать. Но негативные последствия отсутствия завтрака обязательно скажутся. Из-за пропуска приема пищи вы подвергаете себя атакам сильного голода, не можете сосредоточиться. К тому же, после ночного перерыва организму особенно необходимы питательные вещества, поэтому нужно обеспечить их поступление в начале дня.

Сладкие мюсли

Это блюдо, которое не надо готовить, обладает прекрасным вкусом и содержит массу калорий. Да, в них слишком много сахара. Даже в тех, на которых написано, что они диетические, или «фитнес». Есть каждый день сладкие хлопья — далеко не лучшее решение для тех, кто хочет похудеть. Как и промышленный йогурт мюсли тоже лучше заменить на домашний вариант. Для этого потребуется совсем немного времени и это того стоит. К тому же, можно создать смесь по своему вкусу.

Фруктовые соки

Классика завтрака — апельсиновый сок. Это уже стало стереотипом, однако, сок соку рознь. Домашний свежевыжатый сок еще куда ни шло, но если вы пьете напиток из пакета, вас снова будут подстерегать лишний сахар и ненужные калории.

Завтрак на бегу

С утра велик соблазн подольше поспать, позавтракать по дороге или купить пакетированную кашу в магазине. Да, так вы сэкономите немного времени, но такая трапеза не имеет ничего общего с хорошим, здоровым завтраком. Его не так просто заменить круассаном с чашкой кофе. Если потратить немного времени на себя, то награда в виде бодрости, ощущения счастья и спокойствия не заставит себя ждать.

Завтрак + социальные сети

Это одна из самых распространенных ошибок — с утра практически сразу все берут в руки смартфон. И вместо того, чтобы спокойно поесть, вы начинаете просматривать ленту сообщений, видео и общаться в мессенджере. Это приводит к тому, что из-за отвлечения мозг не фиксирует принятие пищи, и насыщение наступает значительно позже. Итог: вы переедаете.