Как снизить аппетит: 5 простых, но действенных советов.

Более того, все это на 100% эффективно.

1. Обильное питье

Согласно исследованиям, некоторые часто путают голод с обезвоживанием, которое может привести к ненужным перекусам. Решение? Пейте много воды в течение дня вместо того, чтобы перекусывать. Это будет держать вас сытым и уменьшит чувство голода без добавления калорий. Важно избегать воды, ароматизированной искусственными подсластителями, так как они могут стимулировать аппетит.

2. Ешьте больше белка

Для подавления аппетита.Вам может пригодиться диета с высоким содержанием белка.

Диетический белок усиливает чувство сытости и способствует снижению веса, согласно исследованию Rachel Batterham и его коллег, опубликованному в Cell Metabolism. Когда мы потребляем белок, высвобождаются гормоны, подавляющие голод и регулирующие аппетит. Белок также помогает нам поддерживать энергию.

Старайтесь есть полезные белки в большинстве приемов пищи, например, рыбу, яйца, птицу (без кожи), оленину, свинину (без жира), бобы.

3. Исключить сахар и подсластители.

Согласно исследованиям, сахар усиливает аппетит и голод, что может привести к перееданию.

Когда мы потребляем сахар или продукты с высоким содержанием сахара, например, конфеты, печенье, кукурузные хлопья или белый хлеб, уровень сахара в крови резко возрастает, а затем почти мгновенно падает. Этот дисбаланс заставляет нас снова голодать через несколько часов.

Лучше всего выбирать углеводы с низким ГИ, такие, как черный хлеб с низким, овсянку, картофель, яблоки и груши, и всегда сочетать углеводы с ненасыщенным жиром (например, с орехами, арахисовым маслом или авокадо), постный белок (например, яйца) или молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные (например, чашка молока или йогурт). Это все будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, сохраняя контроль над голодом.

4. Ешьте больше клетчатки

Известно, что пища с высоким содержанием клетчатки способствует насыщению и аппетиту. Продукты, богатые клетчаткой, также снижают уровень инсулина, стимулирующего аппетит.

5. Добавьте больше полезных жиров в свой рацион

Вопреки распространенному мнению, жир не враг. Как и белки, полезные растительные жиры также могут снизить аппетит.Хорошие жиры содержат олеиновую кислоту, которая производит более ранние и повышенные уровни гормонов в пищеварительной системе, активно подавляющие аппетит. Таким образом, он вызывает общее чувство сытости.

Продукты с высоким содержанием олеиновой кислоты включают авокадо, оливковое масло и миндаль.

6. Ешьте регулярно

Ешьте небольшими порциями, по крайней мере, каждые 2-3 часа и никогда не пропускайте приемы пищи. Еда часто снижает ваш аппетит и уравновешивает уровень сахара в крови. Это поможет уменьшить тягу и контролировать уровень энергии и настроение в течение дня.

Всегда с вами https://t.me/zdoroviiobrazipp

Наша группа ВКонтакте https://vk.com/the.wellness