7 упражнений для ленивых, чтобы похудеть в ногах. Максимальный эффект без посещения спортзала

Упражнение № 1 – поочередное сгибание ног

Положение – лежа на спине, прямые ноги поднимаете вверх. Поочередно сгибаете ноги в коленях. Носки тянете от себя. Мышцы должны быть напряжены. Повторов 20, подходов 3.

Упражнение № 2 – приседания лежа

Положение – лежа на спине, поднятые ноги скрещиваете. Выпрямляете и вновь притягиваете к себе скрещенные ноги, давя одной на другую. Повторов 10, подходов 3.

Упражнение № 3 – «ракушка»

Положение лежа на боку. Ноги согнуты в коленях, ступни соприкасаются друг с другом. Максимально отводим вверх колено ноги, которая сверху. Ступни при этом должны быть вместе. Поворачиваемся на другой бок и повторяем то же самое для второй ноги. Повторов 10, подходов 3.

Упражнение № 4 – балетное «па»

Положение лежа на боку, одна нога поднята прямо вверх. Поднятую ногу опускаем к колену другой ноги, затем подтягиваем ее к ступне. Затем меняем положение и делаем то же самое для второй ноги. Повторов 10, подходов 3.

Упражнение № 5 – растяжка задней поверхности бедра

Положение лежа на спине. По очереди тянем на протяжении 15 секунд левое, потом правое колено к груди, помогая себе руками. Повторов 15, подходов 3.

Упражнение № 6 – разведение ног

Положение лежа на спине. Ноги подняты вверх. Разводим максимально в сторону ноги, затем возвращаемся в исходное положение. Тянем носочки, мышцы должны быть напряжены. Повторов 15, подходов 3.

Упражнение № 7 – сгибание ног лежа на животе

Положение лежа на животе, руки вдоль тела, ноги вместе, прямые. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Повторов 15, подходов 3.

Как видите, все упражнения выполняются лежа, так что справится даже ленивый. Никаких походов в спортзал, никаких мучений, и через 2 недели вы потеряете в объеме 3-4 см, если, конечно, будете заниматься регулярно.

_____________________________________________________________________________

Фитнес-резинки Esonstyle

Идеальны для тренировки ног и ягодиц

Тренажерный зал у вас дома всего за 990 р.

Успей заказать со скидкой ЗДЕСЬ