Йога для пресса. Эффективная асана для плоского живота.

Асана Вирабхадрасана III работает с мышцами пресса, а также спины, ног. Данная асана улучшает координацию и помогает избавить от болей в спине.

Вирабхадрасана III необходимо выполнять натощак, утром.

Техника выполнения следующая:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки располагаются вдоль корпуса.

2. Их исходного положения необходимо наклониться и достать руками пола. Колени при этом не сгибаются.

3. Когда корпус опустили вниз необходимо сделать вдох, напрячь пресс и медленно поднять ногу. Корпус с ногой должны выстроиться в одну прямую линию.

4. Сделать выдох и понять руки вверх. Задержать дыхание. После вернуться в исходное положение.

Повторять следует по 4 раза на каждую ногу. По мере привыкания тела и мышц количество повторений можно увеличить.

При выполнении Вирабхадрасана III недолжно быть никаких резких движений. Все выполняется медленно, не спеша. Обращайте внимание на позвоночник, в нем недолжно быть прогиба.

Если выполнять Вирабхадрасана III сложно или не получается, то можно облегчить выполнение асаны: поставить перед собой стул, которой будет служить опорой, также опорную ногу можно слегка согнуть. Изначально, если не позволяет физическая подготовка, допускается не выпрямлять ногу до прямой линии со спиной.