5 способов, как сжигать жир, если вы не можете ходить в спортзал

Ешьте больше белка

Белок очень помогает худеть! Тут нет никакой мистики. Если в рационе много белка, то вы чувствуете сытость. А белковые продукты, при этом, низкокалорийные.

Все эти пресловутые куриные грудки, обезжиренный творог, нежирные сорта рыбы, отварная говядина, кальмары и прочие морепродукты. Растительный белок тоже подходит: орехи (не больше горсти за раз) и бобовые. Если такой пищи много в рационе, то голод вы чувствуете редко. А значит меньше съедаете в течение дня.

При этом, белковые продукты хорошо влияют на кости, мышцы и кожу.

Физическая активность в течение дня

Пусть вы и не ходите в качалку, но простые движения в течение дня увеличивают расход калорий. Даже у спортсменов-любителей, на занятия спортом приходится не более 10-15% расхода калорий. Все остальное тратится в течение дня на повседневные действия.

250 минут в неделю – необходимый минимум физической активности по рекомендации Американского колледжа спортивной медицины. Это могут быть:

Ходьба от 5 км/ч, танцы, работа в огороде или по дому, активные игры с детьми, подъем вверх по лестнице, таскание грузов или просто активная работа типа официанта или почтальона.

35 минут в день – не так уж и много!

Здоровый сон

Сон очень важен для борьбы с лишним весом. Здоровый сон – это 7-9 часов, не меньше!

Если спать меньше, то повышается уровень гормона кортизола. А этот гормон разрушает мышцы и провоцирует зверский голод. Люди, которые страдают от недосыпа, съедают, в среднем, на 12% больше.

Снизить уровень стресса

Стресс наносит вред организму и увеличивает риск серьезных хронических заболеваний. Стресс также провоцирует аппетит. Заедать стресс – известная привычка многих людей с лишним весом. Причем стресс заставляет выбирать, как правило, сладкую и высококалорийную пищу.

Вот несколько способов снизить уровень стресса:

Осознавать, что вы в стрессе. Банально, но факт – когда вы осознаете это состояние, его уровень снижается. Потому что вредить себе лишний раз организм не хочет.

Регулярные занятия спортом. Спорт берет под контроль выброс гормона стресса кортизола. Да и нагрузка утомляет, организм переключается.

Хорошо помогает общение с близкими. Кому-то неплохо помогают факультативные занятия: кружки, секции, медитация. Я бы добавил сюда и поход к психологу, но, объективно, хорошего психолога и профессионала найти сейчас не очень просто.

Контролируйте, что вы пьете

Ну это правило, пожалуй, известно всем, кто интересуется своей фигурой. К сожалению, почти все напитки, кроме воды, чая и кофе (без сахара), вредны для фигуры.

Надо отказаться от газировки, кваса, алкоголя, соков. Они содержат много калорий, сахар из них легко усваивается. А скачки сахара провоцируют еще больший аппетит. Получается, вы и лишние калории получили и есть сильнее захотели. Ничего хуже для фигуры придумать нельзя!

А вот зеленый чай, напротив, полезен для похудения. Он помогает контролировать аппетит.

Все эти правила, как видите, совсем не трудные. А в совокупности могут дать хороший и долгосрочный эффект для похудения.