Какие упражнения подойдут для твоего типа фигуры

Выявить свою разновидность формы тела вам поможет обычное зеркало, посмотрев на своё отражение, вы определите к какому типу вы относитесь. Если честно оценили своё телосложение, то с лёгкостью сможете подобрать для себя упражнения.

1. «Прямоугольник» — Н-образный тип
2. «Прямоугольник» (более худой) – I-образный тип
3. «Треугольник» — V-образный тип (T-образный)
4. «Груша» — A-образный тип
5. «Яблоко» — О-образный тип
6. «Песочный часы» — X-образный тип
   
   

Упражнения для типов фигур, указанных выше:

«Прямоугольник» — этот тип имеет преимущество в виде крепких мышц, люди с данной фигурой почти не накапливаю жира, но с лёгкостью набирают мышечную массу. Подчеркнуть форму вам помогут наклоны с поворотом, выполняющиеся как в правую сторону, так и в левую. Количество повторов этого упражнения –20 раз. Людям с фигурой Н-образной формы необходимо выполнять комплексы прокачки пресса. Также полезно заниматься в тренажерном зале с большими весами.

«Треугольник» — фигура, более подходящая мужчинам, придающая женщине мужественность, но обычно у представительниц такой фигуры большая грудь. Для достижения идеальной формы, следует больше уделять внимания бёдрам и нижней части в целом. В этом вам помогут силовые комплексы и аэробика. Можно выполнять упражнения дома, делать приседания с широкой постановкой ног. Рекомендуется выполнять махи ногами и выпады.

«Груша» — у этого типа подчёркнута талия, а так же прекрасная грудь и плечи, зато нижней части придётся уделить немало времени. Задача – подтянуть ягодицы, передние мышцы бедра и мышцы пресса.

Рекомендуется делать отжимания, несколько серий раз в два дня. Низ тела – приседания, выпады, подъёмы на носки, подъёмы ног в разных положениях.

«Яблоко» — этот тип является очень трудным для достижения идеального тела, но при желании всё получится. Для сжигания лишнего жира поможет аэробика и танцевальные занятия, нужно всегда двигаться. Много пользы принесут упражнения с весом. Например, жим штанги лёжа, приседания с отягощением и становая тяга, все упражнения – 3 подхода по 12 раз. Дома рекомендуется прорабатывать брюшные мышцы, это подтянет ваше тело.

«Песочные часы» — девушки с таким телосложением очень привлекательны, жир откладывается в области бюста и бёдер, поэтому даже при наличии лишнего веса вы будете выглядеть гармонично. Для тонуса мышц вам нужно заниматься кардиотренировками (бег, велотренажёр, плавание и т. п.). Не нужно избегать тренировок с дополнительным весом, вы можете составить тренировку из приседаний, наклонов, махов ногами, жима штанги. Силовые комплексы рекомендуется выполнять с небольшими весами, потому что перекаченные мышцы не сделают вашу фигуру лучше. Также можно заниматься аэробикой.

В заключении можно сказать, что, какое бы телосложение вы не имели, при усердных тренировках и должной диете вы сможете создать своё тело мечты.

---------------------------------------------------------

EsonStyle фитнес резинки 990 руб.

Официальный сайт ЗДЕСЬ