5 эффективных упражнений на кровати, которые помогут подтянуть живот

Один из приятных моментов — в выполнении упражнений вам не понадобится никакого дополнительного инвентаря. Тренировку способен исполнить любой, вне зависимости от избыточного веса.

Упражнения для живота, связанные с поднятием ног

Большинство тренировок связаны с нашими нижними конечностями.

Итак, исходное положение для первого упражнения — лежа на кровати, на спине. Вам нужно поднять согнутые в коленях ноги перед собой. Причем сначала нужно это делать на правую сторону, затем на левую. Время выполнения упражнения — шестьдесят секунд. Кстати эта тренировка не только подтягивает низ живота, но и хорошо укрепляет ноги.

Второе упражнение также заключается в подъеме конечностей. На сей раз прямые ноги вы попросту поднимаете вверх. Спина должна быть плотно прижата к кровати. Выполняйте тренировку в течение одной минуты.

Третье упражнение похоже на предыдущее. Прямые ноги по очереди поднимайте вверх под прямым углом. Это должно занять у вас тридцать секунд. Оставшееся время — задержите поднятые, согнутые в коленях ноги. Опираться в этот момент необходимо на локти и ягодицы. После выполнения упражнения, передохните в течение тридцати секунд. Восстановите дыхание.

Взмахи по диагонали

Первоначальное положение для тренировки — лежа на спине, на кровати. Поднимайте правую руку к левой ноге. У вас должна получиться своеобразная диагональная линия. Затем повторите все то же самое, но на противоположную сторону. По времени тренировка должна занять шестьдесят секунд. После выполнения сделайте небольшой отдых. Восстановите дыхание. Просто полежите, не двигаясь, на кровати.

Упражнение с опорой на локти

Исходное положение практически не отличается от предыдущих тренировок. В состоянии лежа на спине, с опорой на согнутые локти вам нужно аккуратно подтянуть ноги вверх. Упражнение не должно длиться дольше минуты. А ноги обязательно необходимо согнуть в коленях.

Такие утренние занятия подходят абсолютно всем. Однако, если вы чувствуете сильный дискомфорт при выполнении любого из упражнений — откажитесь от него. Подберите для себя наиболее подходящее, проконсультировавшись с квалифицированным тренером.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

TRIXY - многоразовые трусики для месячных.

Заменяют ежедневки, а также защищают от протеканий прокладок/тампонов/менструальных чаш. Очень удобны для сна, занятий спортом и при ненормированном цикле

Завышенная спереди и сзади ластовица может впитать до 2 тампонов при протекании, а в легкие дни трусики можно носить совсем одни

Внешне и при носке трусики похожи на обычные, служат 6-12 месяцев, а стирать их можно в машинке, предварительно ополоснув ходоной водой...

Подробнее на ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ