Завтрак-скраб: худеем правильно

Так, американские диетологи провели целое исследование, в результате которого подтвердили свою теорию о том, что завтрак - начальная точка в борьбе с лишним весом. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь 4 разового питания. В таком случае организм не успевает сильно проголодаться, а питательные вещества равномерно поступают в кровь, не вызывая резких скачков уровня сахара, а значит, и приступов аппетита.

Начинайте свое утро со стакана воды: она запускает процесс пищеварения.

Затем приготовьте один из вариантов завтрака-скраба.

После завтрака нельзя есть и пить в течение трех часов.

Ешьте скраб-завтрак в течение месяца, затем перерыв и можно снова возвращаться к такому режиму питания.

На обед и ужин выбирайте натуральные продукты, ешьте больше овощей, откажитесь от жирного, сладкого и мучного.

Овсяные хлопья, орехи, морковь, капуста, зелень, редис, сок из свеклы прекрасно очищают кишечник, поэтому их следует включать в рацион в составе полезных блюд или отдельно.

Завтрак-скраб 1 вариант

Ингредиенты:

овсяные хлопья 5 ст. л.
кипяченная охлажденная вода 5 ст. л.
молоко 1 ст. л.
мед 1/2 ч. л.
грецкие орехи 5 шт.

Способ приготовления: Положите хлопья в тарелку. Вскипятите воду и залейте кипятком хлопья, дайте постоять 20 минут. Затем влейте молоко, положите мед и измельченные орехи. Все перемешайте. Такой завтрак очень полезен, ведь овсяные хлопья содержат белки, жиры, углеводы, в том числе клетчатку, что способствует быстрому насыщению организма даже при малых объемах. Богаты хлопья и витаминами В1, В2, В6, Е, А, К и РР, а также железом, магнием, йодом, фтором, фосфором, калием и кальцием.

Завтрак-скраб 2 вариант

Ингредиенты:

чернослив 5 шт.
льняное масло 1 ст. л.
овсяные хлопья 2 ст. л.
какао 1 ч. л.
кефир 1 стакан

Способ приготовления: Завтрак готовится с вечера, за 10 часов до приема. Чернослив положите в миску, залейте 100 мл. кипятка, оставьте на 15 минут, затем воду слейте, ягоды мелко нарежьте. В миске смешайте хлопья, масло и какао. Залейте все кефиром, перемешайте, добавьте чернослив и еще раз перемешайте. Поставьте миску в холодильник до утра.