Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней

Начинаем с простых приседаний и приседаний в выпаде - это основа подтяжки бедер.

1. Присед в боковом выпаде

Выполняем всего 10 раз влево и вправо, не торопимся и следим за ритмичностью дыхания.

2. Подъемы

Поднимаем ноги в стороны (по 15 раз каждая сторона). Это упражнение может быть динамичным, но если до этой тренировки Вы редко занимались спортом, то не следует торопиться.

3. Подъемы ног назад

Поднимаем ноги назад по 10 раз влево и вправо, тяну на максимум. Усложненный вариант задержать позицию.

4. Выпады

Это упражнение комбинирует присед и выпад. Старайтесь проделать по 10 раз влево и вправо.

5. Приседания

Классические приседания. Как и много лет назад со школы, помните о прямой спине и равновесии. Делаем в среднем темпе.

6. Мостик

Тазобедренный мостик. Движение возможно в 15-20 раз. Его делаем плавно.

Интервал между каждым упражнением составляет около 30 секунд.

Все выполняемые движения должны быть на месте, чтобы полностью стимулировать мышцы бедер и ног, чтобы добиться эффекта уменьшения ног и бедер, целлюлита и жира.