10 лучших углеводов для снижения веса

Сколько углеводов вы должны употреблять?

1. Груша

Груши содержат много клетчатки. Один средний плод включает 30 граммов пищевых волокон. Это улучшает уровень сытости, стимулирует толстую кишку и наполняет вас, не перегружая организм калориями.

2. Черная фасоль

Эти маленькие бобы богаты белком и клетчаткой. Чашка черной фасоли содержит 29 грамм клетчатки.

3. Вареный сладкий картофель

Один вареный сладкий картофель содержит около 27 граммов клетчатки. Помните, что вареный сладкий картофель имеет более низкий гликемический индекс, чем печеный

4. Зеленый горошек

Яркий зеленый горох - отличный источник полезных углеводов. Чашка овоща содержит 7 граммов клетчатки. Тем не менее, употреблять в больших количествах горошек не рекомендуется, потому что он сладкий, особенно, если вы страдаете ожирением и диабетом 2 типа.

5. Овес

Овес отлично подходит для похудения. И одной из причин, почему он так полезен для вас, является содержание клетчатки. Чашка овса содержит 17 граммов клетчатки. Употребляйте его на завтрак или на обед, чтобы сохранить низкое потребление калорий без ущерба для питательных веществ.

6. Киноа

Чашка продукта содержит около 5 граммов клетчатки. Употребляйте киноа, чтобы повысить уровень сытости, улучшить и похудеть.

7. Нут

Нут также является отличным источником растительного белка и пищевых волокон. Одна чашка нута содержит 35 граммов клетчатки.Употребляйте его в салатах, карри и других блюдах.

8. Чечевица

Чечевица - отличный источник растительного белка. Она также содержит клетчатку. Чашка чечевицы включает около 15,6 граммов клетчатки. Приготовьте из нее суп или добавьте в салат.

9. Авокадо

Этот необычный фрукт содержит витамин Е и клетчатку. Один авокадо может содержать 9-17 граммов пищевых волокон. Это зависит от его размера. Употребляйте тост из авокадо с яйцами на завтрак или половину авокадо в качестве закуски.

10. Персик

Персики отличаются особенным вкусом. Но знаете ли вы, что они также являются отличными источниками сложных углеводов (пищевых волокон)? Один персик содержит около 2-5 г клетчатки. Эта пища со средним гликемическим индексом и должна употребляться в ограниченных количествах, особенно если у вас ожирение или избыточный вес.

Включите в свой рацион эти 10 продуктов, богатых углеводов. Они принесут вашему организму только пользу.