7 минут для плоского живота

Как заниматься

Поставь таймер на 7 минут и проходи упражнения по очереди круг за кругом – пока не выйдет время.

1. «Складной ножик»

Делай: 15 повторов

• Ляг на спину, сложив руки за головой; ноги вытяни вперед и слегка приподними (a). Одновременно подтяни колени к груди и оторви плечи от пола: локти приведи вперед к ногам (b).Задержавшись на пару секунд, вернись в исходное положение. Это один повтор.

2. Планка с касанием стопы

Делай: по 8 повторов на каждую сторону

• Встань в упор лежа, расставив стопы на ширину бедер (a). Подними таз к потолку и попробуй дотянуться правой рукой до левой стопы: постарайся, чтобы левое колено согнулось минимально (b).Это один повтор. Следующий выполни в другую сторону.

3. Разножка в планке

Делай: 15 повторов

• Снова начни с упора лежа, только стопы поставь вместе (a).Опираясь на руки и держа живот подтянутым, прыжком расставь ноги шире (b), затем опять прыжком верни их в исходное положение. Это один повтор.

4. Скалолаз

Делай: по 20 повторов на каждую сторону

• Исходное положение то же: упор лежа, стопы вместе (a). Сохраняя спину прямой, подтяни правое колено к груди (b).Вернувшись в исходное положение, получишь один повтор. Следующий выполни с левой ногой. Продолжай, чередуя стороны и наращивая темп.