Как убрать жир с рук: 5 полезных советов

Примечательно то, что упражнения для мужчин абсолютно не подходят женщинам. Мужские тренинги направлены больше на наращивание мускул. Если ты будешь заниматься по такой методике, то накаченные мышцы под слоем жира и кожи сделают твои руки еще объемнее. Наверняка, ты не к этому стремишься!

Совет №1

Если тебе надоели полные руки и другие проблемные зоны, тогда пересмотри свой режим питания. Возможно есть нарушения мышечно-жирового баланса. Чтобы нормализовать питание, попробуй уменьшить объем жирной, жареной и мучной пищи. Сделай упор на полезные продукты: свежие фрукты и овощи, нежирную рыбу и мясо. Ограничивай потребление соленых продуктов и соли в пище. Также стоит перейти на дробное питание, то есть на 5-6 приемов пищи небольшими порциями в день.

Совет №2

На руки, в особенности внутреннюю их часть, меньше всего приходится физической нагрузки. Поэтому твоя задача – пересмотреть также свой режим дня. У тебя должно оставаться время на спорт (1,5-2 часа в день).

Совет №3

Отличной идеей будет записаться в бассейн. Плавание не только укрепляет весь организм, но и способствует похудению. По возможности, запишись на аквааэробику – она приведет в тонус мышцы твоих рук.

На занятиях плаванием работают все 100% мышц тела, так что это гарантирует сжигание жира на руках и других частях тела.

Заодно ты укрепишь здоровье и будешь закаленной!

Совет №4

Не задумывалась ли ты о танцевальной аэробике? Она содержит эффективные упражнения для сжигания жира и развития мышц. Благодаря аэробике ты обретешь красивые очертания, поскольку жир будет уходить равномерно со всего тела. Кроме того, ты получишь положительный заряд энергии, хорошее настроение и высокую самооценку!

Совет №5

Выполняй упражнения на похудение рук. Делай их каждый день или 4-5 раз в неделю, только регулярно. На тренировку уходит не более 15 минут в день. Также следи за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.

Примеры упражнений:

• Поднимай руки до плеч и сгибай в локтях до 90 градусов (30 раз).
• Поставь ноги на ширине плеч, опускай корпус вниз приблизительно на 80 градусов, не сгибая спину. Поднимай прямые руки до уровня плеч.
• Стань ровно, ноги находятся на ширине плеч. Поднимай руками гантели в стороны до уровня плеч (30 раз).

Следуй этим советам и тебя ждет успех!