5 упражнений, которые сжигают калории лучше бега

Пробежки в течение дня помогают решить эту задачу, но незначительно. Или приходится тратить на этот вид спорта уйму времени, ведь за час умеренного бега (6-7 км/ч) тратиться всего в среднем 400 ккал. Чем можно заменить бег и увеличить количество сжигаемых ккал?

Прыжки со скакалкой

Такой вид спорта помогает не только бороться с лишним весом, но и многое другое:

тренируется выносливость;
разгоняется метаболизм;
улучшается рельеф мышц;
развивается координация и ловкость;
увеличивается сила и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Важно: за 1 час занятия таким видом спорта уходит в среднем около 900 ккал.

Выполнение упражнения:

Приземляться необходимо на носочки.
Спину держать прямо, локти прижать близко к корпусу.
Синхронно крутить кистями и скакалкой.
Держать темп дыхания.
Тренироваться в одной скорости.

Бурпи

Польза:

энергия сжигается даже в состоянии покоя;
повышается баланс и равновесие;
подтягиваются очертания тела;
улучшается работа сердца.

Важно: на выполнение 1 упражнения затрачивается 1,43 ккал.

Выполнение упражнения:

Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить по бокам.
Присесть, ладони опустить на пол.
Отпрыгнуть назад таким образом, чтобы туловище стало одной прямой линией;
Подпрыгнуть и вернуться в положение сидя;
Выпрямить ноги и подпрыгнуть. При этом поднять руки над головой.

Велосипед

Почему стоит кататься:

помогает бороться с целлюлитом;
основная нагрузка приходится на бёдра и ягодицы;
ускоряется обмен веществ.

Важно: 1 час катания поможет сжечь в среднем 500-600 ккал.

Правильность езды на велосипеде для сжигания жира:

Скорость движения не ниже 15 км/ч.
Пульс в среднем 140 ударов в минуту, но не выше 150.
Ускорение (цикличность).
Езда по пересеченной местности.

Альпинист

На что направлено действие:

тренировка мышц кора;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
в работу включается большая группа мышц;
динамическая и статическая нагрузка на пресс.

Важно: за одну минуту выполнения данного упражнения расходуется в среднем 12 ккал.

Как правильно выполнять:

Стать в планку на прямых руках.
Ноги вместе или на ширине таза.
Кисти рук расположить строго под плечами.
Ровное и равномерное дыхание. Выдох при подтягивании колена к себе, вдох – при возвращении в исходное положение.

Плавание

Что помогает развивать:

закалка для организма;
тренировка дыхания;
регуляция обмена веществ;
положительное влияние на работу сердца;
развитие выносливости.

Важно: количество сжигаемых ккал зависит от выбранного стиля и скорости. 1 час интенсивных занятий поможет израсходовать до 700 ккал.

Рекомендации по плаванию для сжигания жира:

Заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю.
Время занятия не менее 40 минут.
Перед занятиями в воде необходимо выполнить разминку возле бассейна 40-45 минут.
Подобрать оптимальную интенсивность тренировок.

Для того, чтобы как можно быстрее достичь эффекта и увидеть в зеркале фигуру мечты необходимо менять виды упражнений и нагрузки, соблюдать правильное питание и результат не заставит себя ждать.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Антицеллюлитные леггинсы Flex скидка 50%

Специальные леггинсы, которые за счет особой текстурированной ткани скрывают целлюлит сразу после надевания. Кроме того, при регулярном ношении, Flex борются с целлюлитом на клеточном уровне. Чем чаще носить эти леггинсы, тем менее выраженной становится апельсиновая корка.

Подробнее на официальном САЙТЕ