April 18, 2019

Три лёгких упражнения для красивых бёдер в домашних условиях

Этот круг упражнений нужно повторить три раза, каждое из них мы выполняем по 10 повторений, каждую неделю увеличивая количество на два. Рекомендуем выполнять эту простую тренировку два-три раза в неделю и уже через месяц, вы почувствуете результат.

1. Выпады в сторону

Самое скучное упражнение, но мы добавим в него динамику, тем самым увеличим эффективность.

  • Встаём в исходное положение, ноги на ширине плеч, взгляд держите перед собой.
  • Делаем шаг в сторону одной ногой, вторую держим в напряжении. Удерживаем данное состояние на две-три секунды.
  • Встаём в исходную позицию, выпрямляем спину, делаем шаг в сторону другой ногой.

Это упражнение не только заставит ваши ягодицы гореть, но и также благоприятно скажется на внутренней стороне бедра.

2. Наклоны туловища вперёд

Идеальное упражнение для ягодиц и укрепления позвоночника, не смотря на кажущуюся простоту, даёт очень хороший эффект.

  • Встаём прямо, голову держите тоже прямо! Иначе упражнение не будет работать.
  • Руки сожмите в замок перед грудью.
  • Начинайте медленно отпускать ваш корпус, когда угол вашего туловища и ног будет составлять девяносто градусов, медленно начинайте подниматься.
  • Бонус! Если при выполнении этого упражнения, напрягать ягодичную мышцы оно станет ещё более рабочим.

3. Ягодичный мостик

Любимое упражнение многих худеющих, так как его можно выполнять даже лёжа на диване!

  • Ложимся на пол, ноги стоят полусогнутыми, параллельно плечам. Отрываем ягодицы и на три счета задерживаем их наверху.
  • Следите чтобы спина и бедра составляли прямую линию. Не прогибайтесь в пояснице.
  • Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола, это чревато травмами.

Если упражнение даётся вам очень легко, то рекомендуем взять утяжелитель, начинайте с двух килограмм.

Этой простой тренировке можно уделять примерно десять минут в день, если вы чувствуете что для вас нагрузка мала, рекомендуем проводить её дважды за сутки. Лучших результатов добиваются те, кто занимается данной тренировкой на постоянной основе и следует простым советам по питанию:

  • Лучше всего разгоняет метаболизм дробное питание, поэтому питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день.
  • Не увлекайтесь низкоуглеводными диетами, в рационе обязательно должны быть сложные углеводы, такие как: крупы, бобовые, цельнозерновые культуры.
  • На ужин выбирайте пищу с высоким содержанием белка, так вы дольше останетесь сытым и у вас будет меньше соблазнов съесть что-то вредное перед сном.