Три лёгких упражнения для красивых бёдер в домашних условиях

Этот круг упражнений нужно повторить три раза, каждое из них мы выполняем по 10 повторений, каждую неделю увеличивая количество на два. Рекомендуем выполнять эту простую тренировку два-три раза в неделю и уже через месяц, вы почувствуете результат.

1. Выпады в сторону

Самое скучное упражнение, но мы добавим в него динамику, тем самым увеличим эффективность.

Встаём в исходное положение, ноги на ширине плеч, взгляд держите перед собой.
Делаем шаг в сторону одной ногой, вторую держим в напряжении. Удерживаем данное состояние на две-три секунды.
Встаём в исходную позицию, выпрямляем спину, делаем шаг в сторону другой ногой.

Это упражнение не только заставит ваши ягодицы гореть, но и также благоприятно скажется на внутренней стороне бедра.

2. Наклоны туловища вперёд

Идеальное упражнение для ягодиц и укрепления позвоночника, не смотря на кажущуюся простоту, даёт очень хороший эффект.

Встаём прямо, голову держите тоже прямо! Иначе упражнение не будет работать.
Руки сожмите в замок перед грудью.
Начинайте медленно отпускать ваш корпус, когда угол вашего туловища и ног будет составлять девяносто градусов, медленно начинайте подниматься.
Бонус! Если при выполнении этого упражнения, напрягать ягодичную мышцы оно станет ещё более рабочим.

3. Ягодичный мостик

Любимое упражнение многих худеющих, так как его можно выполнять даже лёжа на диване!

Ложимся на пол, ноги стоят полусогнутыми, параллельно плечам. Отрываем ягодицы и на три счета задерживаем их наверху.
Следите чтобы спина и бедра составляли прямую линию. Не прогибайтесь в пояснице.
Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола, это чревато травмами.

Если упражнение даётся вам очень легко, то рекомендуем взять утяжелитель, начинайте с двух килограмм.

Этой простой тренировке можно уделять примерно десять минут в день, если вы чувствуете что для вас нагрузка мала, рекомендуем проводить её дважды за сутки. Лучших результатов добиваются те, кто занимается данной тренировкой на постоянной основе и следует простым советам по питанию:

Лучше всего разгоняет метаболизм дробное питание, поэтому питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день.
Не увлекайтесь низкоуглеводными диетами, в рационе обязательно должны быть сложные углеводы, такие как: крупы, бобовые, цельнозерновые культуры.
На ужин выбирайте пищу с высоким содержанием белка, так вы дольше останетесь сытым и у вас будет меньше соблазнов съесть что-то вредное перед сном.