March 12, 2019

Как убрать бока, занимаясь всего 3 минуты в день.

Смотрите, запоминайте, повторяйте, чтобы от них не осталось и следа! Каждое упражнение делаем ровно 15 секунд.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

▶1. Начинаем с прыжков «ноги – врозь, ноги – вместе». Подпрыгивая, ставим ноги шире плеч и поднимаем руки вверх. Собирая ноги вместе, руки опускаем.

▶2. Лягте на левый бок, корпус приподнимите и поддерживайте его, упираясь на предплечье. Приподнимаем прямые ноги, а свободной рукой дотрагиваемся до них.

▶3. А теперь возвращается к аэробике. Подпрыгиваем и делаем одновременно скручивания, по очереди поворачивая бедра влево и вправо и помогая себе руками, которые должны двигаться в сторону, противоположную бедрам.

▶4. Сейчас повторяем упражнение № 2, но на правом боку.

▶5. Бег на месте, но не обычный, а с высоким поднятием колен. Стремитесь поднимать их настолько высоко, насколько вам удается.

▶6. Боковая планка с выталкиванием таза вверх. Вот тут мы отлично проработаем бока, ведь толкать таз вверх нужно за счет косых мышц пресса, которые как раз и помогут убрать бока. Делаем сначала на левую сторону.

▶7. Прыжки, дополненные боковыми скручиваниями. Подпрыгиваем вверх интенсивно, заводя в сторону руки, согнутые в локтях и соединенные в замок.

▶8. Повторяем упражнение № 6, но только уже на правую сторону.

▶9. В завершение нашей тренировки постоим в планке на предплечьях.

Вы наверняка утомились, но это только начало! Первые 3-4 дня выполняйте этот комплекс, делая каждое упражнение по 15 секунд, а затем время увеличивайте – сначала до 20, а затем до 30 и 45 секунд. Уже через пару недель вы заметите первые изменения – бока начнут «таять». А через 1-1,5 месяца вы себя не узнаете в зеркале, ведь при таких тренировках у жира не остается ни единого шанса на «выживание»!