От жалости к самосостраданию

Жалость к себе - естественная реакция на трудные ситуации. "Я бедный и несчастный". Признать, что мне плохо, полезно и необходимо. Однако есть коварство: жалость к себе по нисходящей спирали ухудшает самочувствие и физическое состояние, лишает сил и веры в себя. "Так будет всегда". В состоянии жалости можно отследить мысли типа "Почему я" "Почему так со мной" "Чем я это заслужил", потому что они тащат в воронку самообесценивания (я плохой и несчастный, я неспособный, я неудачник), одиночества и озлобленности (все вокруг сволочи и мир ужасен, я им отомщу).

Когда человек себя жалеет - он себя терзает.

И здесь очень важно переходить от жалости к самосостраданию. Перестать себя (и других) обвинять, ругать, обесценивать. Признать свои трудные чувства и непомогающие мысли. Признать, что потребности не удовлетворены. Что случается плохое, и так бывает. Что бывает непросто переживать такие ситуации. И поддержать себя. Отнестись к себе по-доброму, со всей возможной любовью. Принять свое состояние без осуждения. Простить себя за неудачи и ошибки, но сделать из них выводы. Взять лучшее и двигаться дальше.

Как выйти из воронки саможалости и почувствовать себя лучше:

1. отследить негативные мысли о себе (я недостаточно хорош, почему я)
2. признать свои чувства (жалость к себе, горе, одиночество и разочарование)
3. подышать, сосредотачиваясь только на дыхании, и пусть весь мир подождет
4. признать и принять неидеальность себя и мира, учесть, что фиксация только на плохом не помогает и не отражает всей реальности
5. сделать напоминалку-стикер (тебя достаточно, так бывает)
6. осмыслить ситуацию еще раз из более нейтральной позиции (Что стало причиной ? Что это говорит мне обо мне? Как я могу извлечь уроки из своей ситуации?)
7. принять решение на будущее (что я могу сделать. чтобы в следующий раз было лучше хотя бы на 1%?)

Жалость разрушает человека внутри и заодно его окружение, потому что это состояния ума человека, считающего себя жертвой и отказывающего себе в способности справиться с неблагоприятной ситуацией. Наиболее ярко это проявляется в образе жизни зависимых людей. Запрещать себе чувствовать боль и признавать ее - также разрушительно. Самосострадание куда более плодотворно и способствует внутренней гармонии.