Жалость к себе - естественная реакция на трудные ситуации. "Я бедный и несчастный". Признать, что мне плохо, полезно и необходимо. Однако есть коварство: жалость к себе по нисходящей спирали ухудшает самочувствие и физическое состояние, лишает сил и веры в себя. "Так будет всегда". В состоянии жалости можно отследить мысли типа "Почему я" "Почему так со мной" "Чем я это заслужил", потому что они тащат в воронку самообесценивания (я плохой и несчастный, я неспособный, я неудачник), одиночества и озлобленности (все вокруг сволочи и мир ужасен, я им отомщу).
Стадия первая. «Инфантильность». Конфликт: я хочу, а мне не дают. Мотивация: потребление за чужой счет. Инструмент: жалобы, оправдания и эмоциональный шантаж «я беспомощный, слабый, а ты сильный, ты должен мне помочь». В ответ на жалобы окружающие откликаются советами, а то и делают за просящего. Лозунг: «Не учите меня жить, лучше помогите материально» Особенности: 1. Стремление к безопасности в моменте, часто в ущерб будущей безопасности. 2. Отсутствие образа будущего. Неспособность простроить путь из настоящего в «лучшее место», совершать действия к цели. Когда будущего нет, а настоящее избегается, остается только застревать в прошлом. Пребывание в пассивном состоянии («кто-то придет и спасет меня», «давайте я все вам расскажу...
Сопротивление (своеволие, бунт, самосаботаж) – естественная и неотъемлемая часть жизни и любого развития. Потому что развиваться и взрослеть сам по себе никто не хочет (дураков нет). Оно может возникать в работе, в учебе, в быту, в занятиях спортом, в любой осознанной деятельности. Даже если она приносит нам пользу и только позитивные изменения. Особенно когда это позитивные изменения! А как же, ведь тогда что-то изменится, будет непривычно, будет некоторый стресс.
Перфекционизм подразумевает очень высокие стандарты и опирается на конструкт «или идеально, или никак». В работе это приводит к чередованию предельных перегрузок без отдыха и саботажа с чувством апатии и вины, в результате чего порождает постоянный стресс. Адаптация в стрессу при этом не происходит. В силу различных особенностей перфекционист также может выполнять работу других людей, брать несколько работ и иметь трудности с делегированием (так как требования высокие, и никто им не может соответствовать).
1. Забота о других: - пытаться отвечать за других людей — за чувства, мысли, действия, выбор, желания, потребности, благополучие, недостаток благополучия, за самую судьбу других людей; - чувствовать тревогу, жалость и вину, когда другие люди имеют проблемы; - стремиться решать чужие пробелмы и давать советы без запроса; - чувствовать злость, когда их помощь оказывается неэффективной; - предвосхищать потребности других людей; - удивляться, почему другие не делают то же самое для них; - обнаруживать, что они говорят «д а», имея в виду «н е т», и делают вещи, которые они в действительности не хотели делать, делают большую часть работы, чем они должны были бы делать по справедливости, и делают те вещи, которые другие люди в состоянии...
Для принятия решений в неопределенности (и обучения этому) мне помогло отношение к решениям как к ставкам в игре. Это помогло мне избежать распространенных ловушек при принятии решений, учиться на результатах более рационально и по возможности не вмешивать эмоции в процесс.