«Мне плохо, но меняться я не стану, пусть другие подстраиваются под меня»

Сопротивление (своеволие, бунт, самосаботаж) – естественная и неотъемлемая часть жизни и любого развития. Потому что развиваться и взрослеть сам по себе никто не хочет (дураков нет). Оно может возникать в работе, в учебе, в быту, в занятиях спортом, в любой осознанной деятельности. Даже если она приносит нам пользу и только позитивные изменения. Особенно когда это позитивные изменения! А как же, ведь тогда что-то изменится, будет непривычно, будет некоторый стресс.

У сопротивления много лиц – прокрастинация, отвлечение, тревога, слабость, головная боль, может клонить в сон или «выключаться» голова. Внешне оно проявляется в отсутствии действий и массе оправданий, опозданиях, переносах, «забывании», резкой смене темы, отрицании, рационализации, снятии с себя ответственности, искажении правды. Происходит избегание: разговоры о чем угодно, кроме действительно важного. Еще одна форма сопротивления – это разочарование («я думал, если я приду и все расскажу, то психолог все сделает, а он не сделал, оказывается, я сам должен что-то делать»).

Корни сопротивления:
1. Защита от неприятных ощущений, дискомфорта, переживаний, потому что нет готовности справляться с временным дистрессом.
2. Защита от стыда, который возникнет при признании опыта.
3. Привычка и стремление контролировать происходящее (изменения затронут жизнь, как прежде, уже не будет, и даже если текущая ситуация не устраивает, это страшно).
4. Выгоды текущего положения (если даже самое бедственное положение дает преимущества, зачем ее менять?).
5. Нежелание принимать реальность и адаптироваться.

Противоположность сопротивления – это готовность. «Я часть этой жизни, я связана с ней, я готова вносить необходимые изменения, бороться с обстоятельствами и делать то, что работает».

Если сравнить жизнь с игрой в карты, то бывает так, что на руки пришла не самая лучшая комбинация.
Пример сопротивления:
Бросить все в гневе и сказать: «Мне не нравится, дайте другие».
Отбирать карты других участников: «Им лучше достались, это несправедливо».
Решить кидать любые карты, демонстрируя свою обиду: «Я такой несчастный, а вы все мне должны».
Играть с таким игроком совсем неприятно. Победы с таким подходом быть тоже не может (для этого как минимум нужно участвовать полностью). Это изначальное поражение.

Альтернатива сопротивлению – готовность. Не смирение. Не лечь и умереть. Не опустить руки.
Готовность – это принятие фактов и активные действия с учетом этих фактов.
Смысл в том, чтобы при любом раскладе играть тем, что есть. Пользоваться тем, чем обладаешь, постепенно улучшая свои навыки и меняя ситуацию к лучшему. Благодарить себя за каждый поворот ума и заботу о своем будущем, практику мастерства и уверенности. Испытывать гордость за себя. Это основа благополучия.

Три шага готовности:
1. Описать проблему и признать ее. Только факты.
2. Описать свое восприятие, отношение, эмоции, мысли и физиологические ощущения. Как мне с этим.
3. Описать, что я готова сделать с этим. Если трудно, сделать допущение: если бы я могла принять все факты, какими были бы мои эмоции и мысли? Что бы я хотела сделать? Если ли альтернатива тому, чтобы бороться с собой и фактами, вредить себе же?

Чтобы себе помочь, можно использовать тело – во время сопротивления оно напрягается.

А. Полуулыбка. Расслабить мышцы лица, слегка приподнять уголки рта. Сфокусировать на ощущениях на расслабленном лице.
Б. Ладони готовности. Расслабить все мышцы рук, положить руки на колени и повернуть ладони вверх. Сфокусироваться на ощущениях от расслабления.