Сон в период Рамадана

Сон это базовая база всех баз. Без него мы не двигаемся никуда. Не настроив свой сон, мы не можем ожидать никакие результаты в других сферах. Многие начнут спорить говоря что сон у них и так нормальный и в обильях. Не всегда изобилие означает хорошо. Простое напоминание / тест каким должен быть идеальный сон.

Просыпаться бодрым и заряженным. Никаких кофе, ты уже после пробуждение чувствуешь готовность покорять мир. Если такого у вас нет, увы, нужно работать. Опять-же, сон это грааль всего основного. Уделите внимание и усилия.

Немного теорий...

Сон состоит из двух фаз:
- Быстрая фаза
- Медленная фаза
Нам важен как раз таки вторая фаза, фаза исцеления: Выработка гормона роста, выработка анаболиков, перестройка тела и многое другое именно в этой фазе. И наша цель - удлинить эту фазу. К утру, все гормоны доходят до своего пика, и ключевым в пробуждениях является гормон стресса - кортизол.

Теперь практика

Чтобы реализовать гормон стресса и вывести его из тела, нужно физическое телодвижение на улице. Именно на улице, так как нам важно принять солнечный душ. Тем больше солнечной энергий мы пропитали свое тело, тем больше серотонина (гормон оптимизма), а далее под вечер этот серотонин конвертируется мелатонина (гормон сна). Это может быть прогулка, это кардио, приседания кому что удобно и приятно.

Важно провести утро без гаджетов и социальный сетей, не загрязняйте свой мозг с утра мусором в виде новостей и прочей.

Как утро начнешь, так и день проведешь

Ну и как раз таки в период Рамадана сон у нас терпит тяжелые изменения. У многих начинают нарушаться режим и биоритм. Сбив единожды велика вероятность, что последующие дни пройдут также. Так что со сном (не только в Рамадан) надо быть предельно строгим.

Он — Тот, Кто сделал для вас ночь покровом, сон — отдыхом, а день — оживлением. [25:47]

От сна будет зависеть как вы зависеть весь день. Поэтому мудрецы говорили что вечер дня - это начало следующего дня. Думаю это из одной из мудростей того, почему день заканчивается наступлением Магриба.

Проблемы могут быть в связи с Таравих намазом, но это не повод пускать на самотек и тем более отмазка.

Значит так, Таравих намаз заканчивается обычно до 10-11 часов ночи. После приезда домой, сразу же ложимся спать. Спать опять же желательно до сухура и после сухура еще +1 для полноценного состояния. Если же нет такой возможности, у вас учеба или же работа, Кайлюля, или сон в обеденное время, протяженностью в тридцать минут, равноценен двум часам ночного сна, что, кстати, тоже является сунной Посланника Аллаха (мир ему и благословение Аллаха).

Способы повышение качества сна:

Для того чтобы улучшить дневной сон (но и ночной, если у вас шторы пропускают светы) рекомендую прикупить маску для сна.
Беруши (шум соседей, города мешает организму полностью расслабиться и сон будет чутким)
Пластыри для носа. Специальные пластыри для расширения носовых ходов. Чем чище и лучше дыхание во время сна, тем глубже восстановительные процессы.
Медицинский пластырь для рта. Так как дыхание ртом крайне не желателен по ниже перечисленным причинам:

Вырабатываются гормоны стресса, ночью они нам конечно же не нужны
Является одним из причин храпа
Поверхностный сон

SleepCycle. Приложение, которое отслеживает ваш сон и будит вас в нужной фазе, так пробуждение будет менее раздражительным.
Проветрите комнату перед сном. Всегда держите чистый воздух там где спите.
Прогревайте мышцы под теплым душем
После душа, можете прожимать себе мышцы. Массаж.
Грелка.

Если нету опять же можете купить или использовать что-то другое. После массажа, кладем грелку в область печени. Это хорошая практика в целом, она полезно для всего организма, но в данном случае - она разгоняет кровоток, так как это зона самая застойная. Таким образом вы очень сильно расслабляетесь. 2-3 минуты, и вы вырубаетесь вместе с грелкой

Перечисленные аттрибуты продаются в любом масс-маркете (ozon, wildberries, и т.д). Стоят сущие копейки, а эффект заметны с первого раза.

*Есть конечно список бадов для улучшения сна и общего самочувствия, и если вы считаете вам он нужен пишите-лично-обсудим.