Эстетичное тело
Все хотят иметь подтянутое тело. Оно является визитной карточкой. Оно показывает наше упорство, стремление и непоколебимое желание действовать достигая своих целей. И да, красивая фигура помогает в жизни: ты лучше выглядишь, уверение себя чувствуешь, у тебя больше энергии, к тебе больше внимания и т.д. В этом посте я разберу основные моменты при построении эстетичного тела.
Общая композиция и пропорции
Первое на что нужно обращать своё внимание при построение тела - это пропорции.
1. Отношение груди и талии. Идеальное отношении груди и талии - это примерно 0.7, то есть, если грудь в обхвате 100см, то талия должна быть 70см
2. Отношение бедер к плечам. Чем больше плечи по отношению к бедрам, тем лучше. Но это не значит, что нужно забивать на ноги! Худые ноги по отношению к большому верху - это такое себе сочетание.
3. Чем длиннее твои ноги по отношению к телу, тем лучше. Если ноги короткие с рождения - это исправляется одеждой
4. Чем меньше процент жира, тем лучше. Идеальный вариант +- 10 процентов
5. Шея. Накаченная шея очень привлекательна.
Тренировки
С общей композицией и пропорциями разобрались. Теперь, что касаемо тренировок.
Во первых, у нас нет цели нарастить горы мышц. Наша цель сделать пропорции. Тренироваться можно по разному, подобрав для себя хороший сплит. Но нужно помнить про параметры, то есть делаем упор на те группы мышц, которые сделают наше тело более эстетичным. То есть, делаем упор на грудные, плечи и спину. Но не стоит забывать про оставшиеся группы мышц.
Я настоятельно рекомендую делать кардио. Кардио поможет держать низкий процент жира(при правильном питании), и улучшит общее состояние.
Питание
Чтобы иметь подтянутую фигуру, нужно питаться чисто. Также нужно следить за своими Кбжу (калории, белки, жиры, углеводы). Свой Кбжу можно определить с помощью калькуляторов в интернете. Вот мои рекомендации:
- Белки 1.5-2 грамма на килограмм веса тела
- Жиры 0,8-1,2 грамма на килограмм веса тела
- Углеводы от 3 грамм на килограмм веса тела
Не забываем про воду. Пить нужно много. Около 2-3 литров должно быть.
Также помним про зелень! Клетчатка очень важна!
Отдых
Отдых является фундаментом. Если вы не будете нормально спать, то о каком теле может идти речь?
Спим 7-8 часов стабильно. Стараемся ложится +- в одно время. Чем меньше света в комнате, тем лучше. Убираем лишние звуки(должен быть белый шум). Также убираем всю электротехнику за час до сна(синие свечение убивает металонин).
Заключение
Эстетичное тело способен построить каждый(даже с плохой генетикой)!
Напомню, наша цель не горы мышц, а хорошие пропорции. Так, что спокойно тренируемся и видим результаты. Не забываем про активность(не засиживаемся на долго). Активный отдых - лучший отдых!