Спортивное питание и БАДы
Сегодня мы поговорим о добавках, которые улучшают общее состояние, нормализуют внутренние процессы организма, ускоряют прогресс, возможно, помогают выходить из ПЛАТО.
Приём спортивного питания направлен в первую очередь на дополнение рациона всеми необходимыми микро и макро элементами, которые человек недополучает из натуральных продуктов питания, для улучшения спортивных результатов, повышения силы и выносливости, укрепления здоровья, увеличения объёма мышц, нормализации обмена веществ, достижения оптимальной массы тела и в целом направленных на увеличение качества и продолжительности жизни.
Начнём с понятий:
- Спортивное питание (спортпит) - это особая группа пищевых добавок, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом и профессиональных спортсменов, при подготовке к соревнованиям.
- Биологически активные добавки (БАД) - биологически активные вещества и их композиции, предназначенные для непосредственного приёма с пищей или введения в состав пищевых продуктов
Это один из источников энергии при нагрузках.
Он расходуется на протяжении всей тренировки, поэтому нужно пить каждый день.
Задерживает жидкость в организме, что способствует повышению артериального давления.
Сколько пить?
Без загрузки:
- 5 грамм в день
- Хорошо усваивается с повышением инсулина (т.е. желательно пить с соком или другим источником быстрых углеводов)
С загрузкой:
- 20 грамм целую неделю
- После по 5 грамм
Протеин - это белок. Простыми словами - это строительный материал.
Бывает 5 видов протеина:
- Сывороточный
- Изолят сывороточного
- Казеиновый
- Яичный
- Веганский
Отличаются усвояемостью. То есть, если у вас проблемы с усвоением молочки, то сывороточный и казеиновый вам не подойдут.
Сколько пить?
- Нужно смотреть на, то сколько белка нужно добрать.
- Не рекомендую пить больше 2-ух порций в день
Участвует в образовании серотонина(гормона счастья).Уменьшает стресс, восстанавливает нервную систему и улучшает сон.
Сколько пить?
- Смотреть инструкцию
- Пить в вечернее время суток
Аминокислота, повышающая работоспособность.
Аспаргинат цинка и магния (ZMA)
Сочетание цинка, магния и витамина B6:
- Цинк помогает стимулировать тестостерон и гормон роста, а также улучшить синтез белка (хорошо для кожи) и поддерживает иммунитет;
- Магий восстанавливает нервную систему и улучшает сокращение мышц, в том числе и сердца;
- Витамин В6 улучшает усвояемость всех 3-х компонентов и улучшает метаболизм белков, жиров, а также укрепляет мышечную и нервную системы.
Сколько пить?
- По инструкции. С отдыхами между курсами
Комплекс, ускоряющий обмен веществ, по средствам мягкого гормонального эффекта, увеличения сокращений сердца и повышения температуры тела.
Сколько пить?
- По инструкции
Нужно быть очень аккуратным и не перебарщивать с дозировкой!!!
Представляет собой вечнозелёное растение. Уменьшает выработку гормона кортизола(гормон стресса) и восстанавливает нервную систему.
