Эмоциональный интеллект

Поговорим об Эмоциональном интеллекте (EQ) и разберемся, настолько ли он важен для человека.

EQ и IQ — разница

Прежде, чем давать оценку эмоциональному интеллекту, давайте разберемся, что это такое. Эмоциональный интеллект — это прежде всего, способность человека распознавать, понимать и управлять собственными эмоциями, а также его способность считывать, понимать и влиять на эмоции другого человека. В английском языке для обозначения эмоционального интеллекта по аналогии с IQ используется аббревиатура EQ — «emotional quotient», или «эмоциональный коэффициент», а также сокращение EI — «emotional intelligence». IQ же расшифровывается как «intelligence quotient» и дословно переводится как «интеллектуальный коэффициент» — то есть, «коэффициент умственного развития».

Из чего состоит Эмоциональный интеллект?

Разберем модель, которую выделили греческие ученые Атанасиос Дригас и Кара Папуци. Они предлагают рассматривать EQ в виде пирамиды, в основе которой лежат базовые эмоции и навыки, без которых не обходится жизнь ни одного человека.

В основании пирамиды (то есть, в самом низу) лежат Эмоциональные стимулы — события, объекты, люди и ситуации, которые вызывают у человека определенные эмоции и реакции.
На второй ступени — Эмоциональное восприятие — способность человека воспринимать, интерпретировать и оценивать информацию / события с эмоциональной сточки зрения.
Третья ступень — Самосознание — способность человека осознавать себя как индивидуальную личность, имеющую свои уникальные черты, мысли, чувства и цели.
На четвертой ступени — Самоконтроль — способность человека контролировать свои мысли, эмоции и поведение по отношению к различным ситуациям.
Пятой частью является Социальная осведомленность — понимание и осознание социальных явлений и процессов, происходящих в обществе.
Далее следуют Социальные навыки — это способность эффективно взаимодействовать с другими людьми, выстраивать отношения и устанавливать контакты, успешно вести диалог.
Самореализация на седьмой ступени — это процесс осуществление своего потенциала, достижение личных целей.
На восьмом уровне Трансцендентность — опыт расширенного сознания, где человек выходит за рамки своего обычного человеческого опыта и понимания, переживает состояния, которые превышают обычные границы сознания. В трансперсональной психологии трансцендентность обозначают как «духовный рост», или единение с высшими уровнями сознания.
На вершине пирамиды Эмоционального интеллекта стоит Эмоциональное единство — состояние гармонии, взаимопонимания и сопереживания, сопричастности с миром и другими людьми. Способность синхронизировать
свои чувства и эмоции с окружающим.

Эта модель в виде пирамиды из девяти уровней приводит к эмоциональному единству в своей вершине: достигая последнего уровня, человек, по словам исследователей, обретает все необходимые ресурсы для построения успеха в личной и профессиональной сферах, межличностных отношениях и жизни в целом.

Зачем развивать свой EQ?

Зная, что в своей совокупности дает нам Эмоциональный интеллект, мы можем определить, насколько нам необходимо его развивать. Чем больше компонентов этой пирамиды нам доступно, тем выше наш уровень EQ. Развитие эмоционального интеллекта не просто дает нам возможность контролировать свои эмоциональные импульсы и контактировать с внешним миром, но и развивает когнитивные функции, такие как рассуждение, память, внимательность, сосредоточенность на действиях и регулирование их качества. Фактически, развитый Эмоциональный интеллект в совокупности с IQ дает нам гораздо больше, чем простое понимание тех или иных процессов. EQ отвечает за качество выстраивания коммуникаций человека с внешним миром и определяет их успешность!
Исследованиями в области эмоционального интеллекта занимаются крупнейшие специалисты, в том числе и из Гарвардского университета. Согласно исследованиям, людей с низким уровнем EQ отличают излишняя неуверенность в себе, неспособность выживать в конкурентной среде, достигать своих целей и контролировать свои эмоции в стрессовых ситуациях. У таких людей имеется предрасположенность к виктимному поведению (синдрому жертвы, чувству бесконечной жалости к себе), аутсайдерскому образу мышления и неумению адаптироваться в социуме. Все эти факторы ограничивают личностное развитие человека.

Несколько способов развить EQ

Учитесь распознавать и обозначать свои эмоции. С этим поможет ведение Дневника Чувств. Подробнее о том, как его вести, мы рассказывали ранее. Постарайтесь отслеживать, какие чувства у вас возникают при
стрессе, к каким действиям они приводят и насколько они эффективны;
Рационально-эмотивная терапия & КПТ;
Интересуйтесь мнением окружающих, которые могут подсказать вам, как со стороны выглядят ваши действия и как на них влияет ваша эмоциональность;
Научитесь слушать других людей. Попробуйте чаще ставить себя на место другого, чтобы понять, что он чувствует. Это поможет сместить фокус с собственного эго и направить его в сторону других.
Такой подход не означает, что вы должны полностью отказаться от собственных убеждений — он лишь позволяет смотреть на вещи чуть шире;
Читайте, смотрите кино и изучайте поведение персонажей со сложным характером. Такой метод позволяет взглянуть на мир глазами другого человека, изучить его ментальность, понять его мысли и мотивации, а также
развить эмпатию;
Обратите внимание на важность духовного развития. Определите для себя способы исследования собственной духовности. Для начала предлагаем воспользоваться нашим ботом и попробовать практику самоанализа.
Здесь вы найдете подробное руководство для написания самоанализа и перечень духовных принципов, которые также помогут развить Эмоциональный интеллект;
Ищите мотивацию. Даже зависть иногда может стать вашей мотивацией для работы над собой. Научитесь распознавать такие сигналы и анализируйте, с чем они связаны — так вы сможете лучше определять свои слабые стороны и работать над ними.