Пауэрлифтер: Сила приходит с опытом

— Давно занимаетесь пауэрлифтингом?

— Одиннадцатый год.

— Попробуйте простым языком объяснить, что это за спорт такой.

— Говоря простым языком — это силовое троеборье, пауэрлифтинг состоит из трех упражнений. А именно: присед, жим и тяга со штангой.

— Как пришли к этому увлечению?

— В юношестве долго находился в поиске себя в разных видах спорта. Пробовал командные виды спорта — быстро надоедало. Затем отец сказал: «Если есть желание, пойдем, попробуешь заниматься в спортзале, там тренируется чемпион мира». Он и по сей день является моим тренером. Так и возникли интерес, желание, стремление и мотивация, которые остаются и сегодня.

— Как за 11 лет занятий пауэрлифтинг повлиял на ваше здоровье?

— Только положительным образом. Отклонений в здоровье не наблюдается. Главное и единственное влияние: при занятиях с отягощениями требуется большое количество белковой пищи, а это соблюдение распорядка дня и режима питания, что требует большой самодисциплины.

— С какими трудностями вы столкнулись в первое время?

— Основные трудности были в понимании и осознании техники базовых упражнений и правил их выполнения на соревнованиях.

— Насколько сложно было физически привыкнуть к таким нагрузкам?

— Поначалу никто не давал таких нагрузок. Изначально были даже не основные упражнения, а подсобные, для укрепления мускулатуры во избежание травматизма. Затем, освоив технику, нагрузка потихоньку увеличивалась. Сложностей не было, т. к. был режим и налаженное питание.

— Какую фарму применяете?

— Никакую. При достаточном финансировании со стороны федерации в фармакологии нет нужды. Да и выступая на первенстве не только страны, но и Азиатского и Европейского региона, все спортсмены проходят обязательный допинг контроль (WADA или World Anti-Doping Agency,всемирное антидопинговое агентство — Изнанка).

— Протеины и другие добавки тоже не пьете?

— Пью. Протеин — это белок, ничего страшного в его употреблении нет. Нужно лишь понимать, что это добавка к основному рациону, а не его заместитель.

— Вы серьезно? Профессиональный пауэрлифтинг без стероидов? Это, блин, как бодибилдинг без химии.

— Бодибилдинг без химии, согласен, нереален. Пусть хоть Фил Хит (Американский профессиональный бодибилдер — Изнанка) тысячу раз скажет, что он на грудках и протеине набрал столь внушительные объемы, я ему не поверю. Допинг-контроля на IFBB Pro (соревнования по бодибилдингу, проводимые международной федерацией бодибилдинга и фитнеса IFBB — Изнанка) как такового нет. У нас задача — показать силу и максимальный результат, и, если есть финансовая поддержка, необходимость в фармакологии отпадает, результат будет.

— Как считаете, можно ли подростку начинать с тяжелой атлетики или лучше все же с каких-то единоборств или лёгкой атлетики?

— Все индивидуально. Гормональный всплеск и пубертатный период приходятся на возраст от 13 до 14 лет. В этот промежуток времени занятия с отягощениями либо другой вид физической активности будут иметь наиболее благоприятный эффект на растущий организм подростка.

Я считаю, что для начала подойдет любой вид спорта. Турники и легкая атлетика — хорошая комбинация, но занятия без дополнительных отягощений и аэробные нагрузки не будут иметь значительного влияния на набор мышечной массы. История пауэрлифтинга же неразрывно связана с тяжелой атлетикой, благодаря ей данный вид спорта и появился. Уважаю данный вид спорта и имею кое-какие знания в данной области.

— Каков порог вхождения в занятия пауэрлифтингом?

— Если вы имеете в виду возраст, то на данный вопрос я уже отвечал выше. Если вы имеете в виду уровень физической подготовки, то он может быть любым. Спортсменами становятся, и даже самый яркий и одаренный спортсмен может загубить свой талант.

— Есть ли в биографии пауэрлифтера (вашей в частности) моменты, когда уровень физических нагрузок превышают все мыслимые нагрузки, которые были до этого? То есть бывало ли вам нереально сложно, когда казалось, что тяжелее в этом спорте уже не будет?

— Было такое. В частности после соревнований, когда восстанавливаешься пару суток — всё болит, чувствуешь себя выжатым лимоном. Если нереально сложно и ты делаешь этот вес, становясь лучше, это только мотивирует на дальнейший рост и прогресс.

— Какой режим тренировок у профессиональных пауэрлифтеров?

— Шесть дней в неделю. Пн-ср-пт базовые упражнения и небольшое количество подсобных, вт-чт-сб подсобные упражнения и подкачка.

— В каких самых значительных первенствах участвовали?

— Первенство города, региона, области, страны и чемпионат Азии.

— Насколько честна борьба на первенствах? Бывают ли «подставы»?

— В большинстве случаев, борьба честна. Что вы имеете ввиду под «подставами»? Бывают ошибки ассистентов, когда вместо одного веса ставят другой. Или спортсмен по собственной глупости или безграмотности не попадает в категорию.

— Тот же допинг — частое явление в пауэрлифтинге?

— К сожалению, да, допинг имеет место. Кто-то хочет быстрого результата, кто-то хочет стать сильнее соперников, кто-то хочет сохранить и преумножить результат, не меняя категорию, однако приём и использование запрещенных препаратов имеет временный эффект, последствия могут проявить себя через 5, 10, 15 лет. Можно подставить и себя, и сборную страны, утаив факт приема запрещенных веществ, получить дисквалификацию на длительный срок либо вообще лишение всех медалей и титулов.

— Сами становились свидетелем того, как ваши товарищи по спорту применяют запрещённые вещества?

— Да, становился. Это их выбор, против данного факта я им высказываюсь по-дружески и только лично. Касаемо списка «запрещенных веществ», он декларирован и утвержден и всемирным антидопинговым агентством (WADA). Список данных препаратов каждый год обновляется, туда входит просто огромное количество препаратов, начиная производными тестостерона, препаратами для сгонки веса, маскирующих агентов и наркотиков, заканчивая просто бредовыми наименованиями — мельдонием, к примеру.

— Как вы относитесь к соперникам на соревнованиях? Царит ли напряженная атмосфера?

— Уважительно. Все они прошли огромный путь, чтобы показать себя и свой максимум. Агрессии и презрения нет. Все на пределе: кто-то сидит, настраиваясь и слушая в наушниках мотивирующую музыку, кого-то настраивает товарищ или тренер. Мандраж есть у всех, даже у самых опытных спортсменов.

— Какие у вас ограничения в питании?

— Один из плюсов пауэрлифтинга, по моему мнению, — кушать можно всё. Начиная сладким и заканчивая фастфудом. Ведь задача стоит показать не качество и рельеф мускулатуры, а силу и мощь.

Лично я не имею тяги к вредной пище, предпочитаю здоровую еду. Не употребляю алкоголь, не курю. За это искренне благодарен родителям. Воспитание внесло положительную роль в моей жизни.

Ограничения... Не наедаться перед тренировкой, пожалуй, единственное.

— Какой ваш максимальный вес в присяде, жиме и тяге?

— Выступаю в безэкипировочном дивизионе (группа спортсменов, выступающих без поддерживающих ремней, бинтов, напульсников и пр. экипировки, уменьшающей нагрузку — Изнанка) 235/177,5/262,5 (присяд/жим/тяга), категория до 93 кг.

— Это травмоопасный спорт? Какие травмы вы получали?

— Травмировал кисть, локтевой сустав. Долгое время лечил синдром грушевидной мышцы, приходилось даже менять технику становой тяги с классической на «сумо».

— Можно ли жить исключительно за счет участия в различных соревнованиях?

— Имея спонсора с мировым именем, да. К примеру, Ray Williams (SBD) или Andrey Malanichev (Animal). А так, к сожалению, жить приходится за счет основного заработка и основной профессии, а пауэрлифтинг — профессиональное хобби и часть жизни.

— Что самое жуткое или неприятное случалось с вами во время упражнений? В интернете гуляет много видео, на которых пауэрлифтерам становится плохо прямо во время упражнений (например, некоторые теряют сознание). Частое ли это явление?

— Неприятный и редкий факт — когда не справляешься с весом в приседании и сбрасываешь штангу назад, шум и грохот стоят на весь зал. Пожалуй, весь список жуткостей. По поводу данных видео, когда теряют сознание — отдельная тема. Буквально на днях подопечный показывает мне видео, где парень берет и тянет непосильный ему вес с грубейшими нарушениями техники. С горем пополам зафиксировав штангу в верхней позиции, опускает вес, затем, отойдя пару метров, падет в обморок на гантельный ряд. Какой вывод и почему так? Правильное дыхание и подобранный вес. Вот и ответ. За счет гипервентиляции легких происходит чрезмерный приток кислорода к мозгу, и иза-за огромной нагрузки происходит замедление притока крови к мозгу. Следствие — обмороки, травматизм и нежелание + невозможность тренироваться ближайшие пару месяцев.

— Какие основные сложности, с которыми вы столкнулись за 10 лет занятий пауэрлифтингом?

— Финансирование. Вечные вопросы и напряги, выделит федерация средства не следующую поездку на соревнования или нет. Много знакомых ушли из-за этого в другие федерации, WRPF, к примеру. Сложности, также возникают в период подготовительного этапа к соревнованиям, когда необходимо всецело следовать режиму питания, сна, также плану тренировок, а это не всегда получается в полном объеме в силу учебы/работы/семьи.

— Если спортсмен травмирует мениск, он выбывает из спорта? Если не делает операцию, он останется «здоровым», или это не восстанавливается?

— Если имеется коленная травма с частичным разрывом мениска или крестообразной связки, то в большинстве случаев спортсмена ждет долгий восстановительный период, затем можно постепенно возвращаться в спорт. Но в случаях, которые мне известны, это ставит на карьере крест или просто надолго выбивает спортсмена из колеи.

— Примерная длительность какая?

— На примере своего знакомого могу сказать, что он занимался реабилитацией колена 1,5-2 года. Сначала операция, затем препараты медикаментозного ряда для восстановления сустава, потом у него были еще проблемы с синовиальной жидкостью, тоже мучился, ходил на процедуры и только в конце этого тернистого пути начал постепенное возвращение к нагрузкам с фиксацией коленного сустава (либо бинт, либо неопреновый наколенник 7 мм). И то, сначала на тренажерах, с небольшими весами. Сейчас полноценно восстановился, однако разминке и разогреву уделяет повышенное внимание.

— Как оцените компетентность и способности спортсменов, с которыми вам удавалось общаться? Что вообще скажете о состоянии пауэрлифтинга в РФ?

— Те, кто подходит к изучению вопроса тренировочного процесса основательно, совершенствуясь и читая дополнительные источники литературы, общаясь с огромным количеством профессионалов, весьма компетентны и приятны в общении. Большинство из моего окружения имеют высшее образование по специальностям «Физическая культура и спорт», «Учитель физкультуры», «Тренер пауэрлифтинга» и т. д и очень хорошо подкованы в данном аспекте. Однако есть и те, кто просто тягает железо «потому что так тренер сказал/потому что так надо», у данных индивидов не вижу большого будущего.

Состояние пауэрлифтинга в РФ. Этот спорт прогрессирует и растет. Спасибо Кириллу Сарычеву за пропаганду и развитие федерации WRPF, устраиваются очень яркие и зрелищные соревнования. В WPC и IPF также немалое количество достойных спортсменов, которые могут побороться за золото на мировом первенстве. Всем хочется пожелать побед и лёгкой штанги.

— Много женщин в пауэрлифтинге? Сильно ли их внешность меняется по мере роста в спортивном плане?

— Да. Женщин достаточно. Хочется сказать про возрастные категории в пауэрлифтинге. Ранжирование категорий происходит следующим образом. Сначала идут юноши и девочки (до 18 лет). Затем девушки и юниоры (18-23). После — мужчины и женщины, затем ветераны разных групп (1-2-3). Меняется ли внешность? Если спортсменка занимается без ААС, то изменений в пользу мужской внешности нет. Наоборот, женщины выглядят как типичные фитоняшки, с округлыми формами. Да, при любом раскладе шире смотрится плечевой пояс и таз, но это не влияет на общую картину.

— Вы сталкивались со спортсменами, которые перекачали какую-то часть тела в ущерб внешней гармонии? Можно ли такое как-то исправить?

— Такое явление имеет место, но очень и очень редко. Определенная группа мышц может быть более развита, чем другие, если целевой нагрузке на нее спортсмен уделяет большое количество времени. Исправить можно доведением пропорций остальных мышечных групп до симметричных и «гармонирующих», как вы сказали, пропорций. Либо прекратить тренинг на данные мышцы на 90% и побольше внимания уделять другим группам мышц.

— По вашей внешности легко сказать, что вы занимаетесь профессиональным спортом?

— Сказать весьма тяжело. В повседневной одежде и на улице даже профессиональному атлету тяжело отличить любителя фитнеса в неплохой форме от профессионала в пауэрлифтинге либо тяжелой атлетике. Профессионального спортсмена отличает отсутствие факта самолюбия. Он никогда не будет восхваляться и гордиться завоеванными медалями. Любители же занимаются для себя, для внешнего вида, для привлечения противоположного пола, для самоутверждения или для авторитета. Неважно сколько ты поднимаешь в зале или дома, в зачет идет результат на соревнованиях.

— Насколько важно укреплять спину для пауэрлифтера? Какие упражнения для спины посоветуете для новичков?

— На начальном этапе моей карьеры большое количество внимания уделялось мышцам спины, особенно мышцам разгибателям спины. Спину укрепить очень важно для избежания травматизма. Мышцы спины состоят не из одной группы мышц, упражнения для новичков — это гиперэкстензии с последующими отягощениями. Тяги верхнего блока за голову, гребля (тяги блока к поясу), наклоны стоя со штангой (поясница), тяга гантели с пола, тяга верхнего блока к груди. Данный перечень упражнений выполняется на тренажерах, основное и базовое упражнение для спины — это становая тяга. Однако новичку, прежде чем переходить к тяге с весом, нужно уяснить технику со штангой и, естественно, укрепить мышцы спины.

— Расскажите самые запомнившиеся для вас истории из вашей спортивной жизни.

— Историй немного, запоминаются самые яркие эмоции и победы/поражения. Помню, по результату трех упражнений я лидировал и уверенно шел к первому месту, оставалось последнее повторение в становой тяге, тренер заказал вес, и в конечной фазе штанга выскользнула из рук. Это было самое досадное поражение, иллюстрация пословицы «Лучше синица в руках, чем журавль в небе». Или когда сменил категорию в жиме лежа на более высокую, а там соперников было очень мало, я без особого труда стал чемпионом плюс забрал медаль за абсолютное первенство. Запоминаются поездки на соревнования по разным странам: Монголия, Индия, Казахстан. Везде своя культура, свои достопримечательности и свои ценности. Знакомишься с разными людьми, приобретаешь бесценный опыт.

— До какого возраста планируете заниматься спортом на вашем нынешнем уровне?

— На профессиональном уровне планирую заниматься пока не достигну намеченной цели, как минимум.

— А какая у вас цель?

— Быть во главе тройки лидеров на мировом первенстве. Для этого нужно еще работать и работать.

P. S. Хотелось бы всем пожелать здоровья, заниматься спортом, не иметь вредных и пагубных привычек, самосовершенствоваться и иметь цель, к которой нужно стремиться и в дальнейшем достигать.