Локус контроля: что это такое и как он влияет на человека

Кто-то уверен, что все зависит от его действий, а кто-то винит судьбу, начальство или случай. Психологи называют это локусом контроля — и он во многом определяет, как складывается наша жизнь.

Локус контроля отражает внутреннее или внешнее управление жизнью, напрямую влияя на мотивацию, самооценку и преодоление трудностей.Источник: Magnific.com

Локус контроля — это психологическое понятие, обозначающее, где человек видит источник управления своей жизнью: в себе или во внешних обстоятельствах. Он влияет на самооценку, мотивацию, умение справляться с трудностями и общий уровень удовлетворенности жизнью. Расскажем об этом понятии подробнее.

Что такое локус контроля

Локус контроля — это психологическое понятие, которое описывает свойство личности приписывать свои успехи или неудачи либо внутренним, либо внешним факторам. Термин ввел американский психолог Джулиан Роттер в середине XX века. Согласно его теории, у каждого человека есть устойчивое представление о том, кто или что считается главной причиной значимых событий в его жизни. Локус контроля влияет на поведение, мотивацию и самооценку.

Типы локуса контроля и их влияние на личность

Локус контроля изменчив и поддается коррекции, из-за чего большинство людей совмещают внутренний и внешний типы управления.Источник: Magnific.com

Выделяют два полярных типа локуса контроля:

1. Интернальный (внутренний). Человек убежден, что результаты его деятельности зависят прежде всего от него самого: от усилий, способностей, решений и ответственного подхода. Такие люди чаще берут на себя ответственность за случившееся и верят, что могут влиять на ход событий. Человек с внутренним локусом контроля чаще проявляет инициативу, стремится к развитию и достижению целей. Он склонен к самоконтролю, чаще ведет здоровый образ жизни. Обычно более удовлетворен жизнью и устойчив к стрессам.

2. Экстернальный (внешний). Человек склонен объяснять происходящее действием внешних сил: судьбой, везением, влиятельными людьми, стечением обстоятельств или социальной несправедливостью. При неудачах он ищет виновных на стороне, а при успехах говорит о везении или помощи других. Такой человек часто чувствует себя беспомощным перед обстоятельствами. Он меньше мотивирован к личностному росту и достижению целей. Может чаще сталкиваться с эмоциональным выгоранием и тревожностью.

Важно понимать, что локус контроля — не строгая врожденная характеристика, а установка, которая может корректироваться с опытом и психологической работой. Большинство людей занимают промежуточное положение, сочетая черты обоих типов в разных сферах жизни.

От чего зависит локус контроля и можно ли его изменить

Родительское поощрение инициативы формирует у ребенка внутренний локус контроля, а фокус на внешних обстоятельствах — внешний.Источник: ru.freepik.com

Локус контроля формируется под влиянием нескольких факторов:

1. Воспитание и родительские установки. Если в детстве ребенка поощряли за самостоятельность и инициативу, у него чаще развивается внутренний локус контроля. Если же за все хвалили или, наоборот, обвиняли внешние обстоятельства — внешний.

2. Жизненный опыт. Успехи, достигнутые благодаря собственным усилиям, укрепляют внутренний локус, а повторяющиеся неудачи, которые человек не может объяснить своими действиями, — внешний.

3. Культурная и религиозная среда. В некоторых культурах принято больше полагаться на судьбу, удачу или мнение коллектива, что способствует внешнему локусу контроля.

4. Социальное окружение. Если человек часто слышит фразы вроде «от тебя ничего не зависит», это может укрепить внешний локус.

Изменение локуса контроля требует времени и практики, но это возможно даже во взрослом возрасте. Для этого:

учитесь брать на себя ответственность за свои поступки и анализировать, что именно вы можете изменить в ситуации;
фокусируйтесь на поиске решений, а не на обвинении обстоятельств;
развивайте навык саморефлексии: отмечайте свои успехи и вклад в результат;
используйте техники «кругов контроля» — разделяйте, что вы реально можете изменить, а что вне вашей власти;
работайте с мышлением: замечайте и оспаривайте мысли, ориентированные на внешние факторы.

Баланс между внутренним и внешним локусом помогает быть более гибким и устойчивым к жизненным трудностям.

Определение типа локуса контроля с помощью теста Роттера

Тест Джулиана Роттера выявляет тип локуса контроля, показывая, винит ли человек в событиях себя или внешние факторы.Источник: Freepik

Это тестирование разработано американским психологом Джулианом Роттером. Оно помогает выявить, склонен ли человек приписывать причины событий собственным действиям (внутренний локус) или внешним факторам (внешний локус).

В чем суть теста: человеку предлагают пары утверждений, из каждой он должен выбрать то, которое ему ближе. Примеры утверждений:

1. а) Большинство неудач происходят из‑за недостатка усилий.
б) Людям нередко просто не везет.

2. а) Успех приносит хорошо продуманный план.
б) Удача — решающий фактор в успехе.

3. а) Многие жизненные события предопределены судьбой.
б) Человек сам творит свою судьбу.

4. а) Успешные люди просто знают правильных людей.
б) Успешные люди много работают.

5. а) Скандалов не избежать, какие бы мы ни были.
б) Конфликты можно избежать, если действовать разумно.

Преобладание ответов, указывающих на внутренние причины, говорит о внутреннем локусе контроля. Преобладание ответов, связывающих события с внешними факторами, — о внешнем локусе. Возможен и смешанный тип, когда в разных сферах жизни у человека разный локус контроля. Тест Роттера используется в психологии для диагностики личностных особенностей, оценки мотивации и ответственности, подбора персонала.

Вопросы и ответы

Ответим на часто задаваемые вопросы об этом психологическом понятии.

Бывает ли локус контроля разным в разных сферах жизни?

Да, локус контроля может меняться в зависимости от сферы жизни и конкретной ситуации. Например, в профессиональной сфере человек может проявлять внутренний локус контроля — верить, что его успехи зависят от усилий и навыков. А в вопросах здоровья — чаще проявлять внешний локус, считая, что самочувствие зависит от врачей, генетики или случайности. Поэтому при диагностике психологи используют многомерные шкалы, которые позволяют оценить локус контроля отдельно для разных областей: работа, семья, здоровье, достижения и т. д.

Какой локус контроля лучше?

Лучше всего внутренний локус контроля: он помогает брать ответственность, добиваться целей и быть устойчивее к трудностям. Такой человек уверен, что сам влияет на свою жизнь, и потому чаще добивается успеха. Но иногда полезен и внешний локус — когда ситуация действительно не зависит от вас. Баланс между ними — самая лучшая стратегия.