Практика прощения себя
Посвяти себе сегодня 20 минут на медитацию, чтобы простить себя за всё. Это может быть очень ценным и исцеляющим опытом. Вот простая практика, которую ты можешь использовать:
1. Найди тихое и спокойное место, где тебя никто не будут беспокоить в течение 20 минут. Сядь в удобной позе, закрой глаза и начни глубоко дышать.
2. Позволь своему телу расслабиться и осознать присутствие в моменте. Почувствуй контакт со своими ногами на полу, сидение на стуле или подушке. Прими свое физическое состояние с любовью и принятием.
3. Начни медитацию с небольшой серии глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и Сфокусируйся на ощущении вдоха и выдоха, позволяя им быть твоим центром внимания.
4. Представь себя перед зеркалом, глядя на свое отражение. Позволь себе чувствовать глубокую любовь и сострадание к себе. Повтори в уме или вслух следующие утверждения:
- Я прощаю себя за все ошибки, которые я совершил(а) в прошлом.
- Я освобождаю себя от гнева, обиды и обвинений в адрес себя.
- Я принимаю себя таким(ой), какой(ая) я есть, со всеми своими недостатками и совершенством.
5. Во время медитации ты можешь почувствовать эмоции или воспоминания, связанные с прощением себя. Прими их с любовью и принятием, позволяя им проходить через себя. Не сопротивляйтеся им, а просто наблюдай за ними с состраданием.
6. Под конец медитации, дай себе некоторое время, чтобы почувствовать благодарность к себе за то, что ты проделала эту работу над собой. Медленно заканчивая медитацию возвращался в своё тело в здесь и сейчас и нежно, открывая глаза, погладь своё тело.
Заключение:
Медитация на прощение себя может быть очень мощным и освобождающим опытом. Практикуй ее регулярно, чтобы продолжать раскрывать свою способность принять и любить себя, а также для создания гармонии и мира внутри себя.
Если ты нуждаешься в личной поддержке и в медитациях на разные темы и проработки жизненных ситуаций, напиши мне в личное сообщение.
