Изменение отношения к углеводам

Как Вы уже знаете, 90% человеческого жира образуется из съеденных углеводов и только 10% жира – из съеденных жиров.

Поэтому для похудения нужно прежде всего уменьшать содержание высокоуглеводных продуктов в рационе: это мучные изделия и крупы (хлеб, сдоба, рис, манка, макароны и т.п.), сладости, сладкие напитки, алкогольные напитки (пиво, сладкие вина и настойки).

После того, как Вы начали вести пищевой дневник, Вы знаете перечень тех продуктов, которые Вы очень любите и которые дают больше всего калорий в Вашем рационе.

Как правило, любимыми продуктами оказываются углеводы.

Чтобы снизить их потребление, а значит и распрощаться с перееданием и лишним весом, необходимо изменить свое отношение к ним, решительно разрушить эмоциональную привязанность к этим продуктам, вызвать НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ по отношению к ним.

Упражнение. Вообразите себе, что вы сидите за столом, на котором стоят все самые вкусные виды конфет, плюшек, тортов, пирожков, сочников, сладостей.

Самые вкусные и изысканные формы, с различными наполнителями, на любой вкус, цвет и запах.

Здесь же стоят банки и бутылки с пивом, экзотическими коктейлями, бокалы пурпурного и белого вина, в некоторых из них пузырится шампанское.

Вы сначала равнодушно, а потом с ненавистью перебираете груды сладостей, берете и с силой давите их в руках; пирожное, пирожки, торты разрываете на части, и с гневом отбрасываете все это в сторону.

Бросаете себе под ноги на землю и топчете.

Сначала равнодушно и холодно, а потом с отвращением переворачиваете стаканы и бокалы с алкоголем и смотрите, как выливается и впитывается в почву вся эта спиртоносная ненавистная жидкость, портившая Вашу жизнь.

Все это огромное количество сладостей и алкоголя у вас не вызывает никаких чувств, кроме ненависти за набранные килограммы, за свой лишний вес, за созданные ими проблемы в вашей жизни.

Это упражнение, несмотря на внешнюю простоту, очень действенно. Потому что намерения, облеченные в образы и эмоции, становятся для подсознания мощным побудительным мотивом.

Проделав это упражнение в уме, мы готовы к тому, чтобы частично сделать его в реальности.

Если Вы любите пирожное, то идете в магазин и покупаете самое лучшее, вкусное и красивое пирожное из всех возможных. Вы должны испытать искушение его съесть, но удержать себя, полюбоваться на это пирожное, а потом выбросить его (или его часть) в мусорное ведро или в грязь.

Если Вы привыкли каждый вечер выпивать пиво, то покупаете бутылку любимого пива, приходите домой, открываете крышку, ощущаете соблазн его выпить, но удерживаетесь от соблазна и выливаете его в унитаз.

Если Вы обожаете жаренную картошку с салом, то готовите сковородку такой картошки, то открываете крышку, наслаждаетесь ее ароматом, ощущаете соблазн ее съесть, но удерживаетесь от соблазна и выливаете содержимое сковородки в мусорное ведро.

И так можно поступить с каждым "любимым" продуктом.

Кому-то может показаться кощунственной сама мысль о том, чтобы выбросить любимый продукт в мусорку. Это нормально. Это просто показывает Вашу сильную зависимость от этого продукта.

Два принципиальных замечания:

- не обязательно выбрасывать весь продукт, достаточно выбросить какую-то его небольшую часть (кусочек);

- психологически важно именно уничтожить (выбросить) продукт (или его часть), а не отдать (подарить) кому-то. Но если Вы выбросили небольшую часть продукта, то оставшуюся - можно отдать (подарить). Например, подарили Вам коробку конфет. Вы берете одну конфетку и выбрасываете ее, а все остальные конфеты отдаете кому-нибудь.

Хочу привести пример правильного выполнения этого заданий:

"Задания выполняются хорошо. Даже, бывало, начну ругаться на себя: вот, опять что-то сделала не так, а потом резко вспоминаю, что нужно эмоции в конструктивное русло направить, и начинаю гневаться на коробку с печеньками, которая всегда имеется у меня в кабинете (работаю с мужчинами-сладкоежками).

Беру печеньку - и в стену ее кидаю, или в мусорку.

Коллеги смеются. И я тоже. Так негатив уходит, я успокаиваюсь.

Или приносят мне шоколадку - на, угощайся, а я говорю: нет, спасибо, не хочется, а про себя представляю, как я ее выхватываю из рук "угощателя", швыряю на пол и топчу, размазываю по полу.

Хлеб и пирожки достаточно было один раз представить в виде шматков сала - тягу к ним как рукой сняло.

В целом я всем довольна, окружающие в шоке, ведь не заметить, что я похудела просто невозможно, а любимый человек так рад еще больше меня. Все супер, все замечательно! Продолжаем работать на победу!!!!!))))" (Юлия)

Итак, задание. Уничтожить несколько любимых высокоуглеводных продукта – частично или полностью.

Снять видео, как вы это делаете. Творческий подход приветствуется)