Пусковые факторы

Отслеживать пусковые факторы

Пищевой дневник поможет нам выявить чрезвычайно важную вещь – пусковые факторы переедания.

Пусковые факторы – это всё то, что способствует запуску переедания.

Обычно пусковыми факторами могут быть как плохие (состояние стресса, усталости, скуки), так и хорошие моменты (встречи с друзьями, праздники).

Итак, начинайте в течение недели отслеживайте пусковые факторы.

Для этого можно прямо в пищевом дневнике отмечать момент переедания, а так же пусковые факторы, которые его спровоцировали:

- где вы были, что делали, с кем были;

- что чувствовали (печаль, счастье, напряжение, расслабление, скука, одиночество и т. д.)

Отслеживая пусковые факторы всего 1-2 недели, Вы сможете многое узнать о своем переедании.

Во первых, Вы, обнаружите, что можете все чаще рассматривать свое переедание, как предсказуемое поведение.

И это большой плюс, т.к. позволит воспринимать переедание, как нежелательное поведение, но как управляемое.

Вы поймете, что переедание быть уменьшено или даже устранено.

Во вторых, Вы увидите следствие наблюдения за собой: мониторинг за своим рационом неизбежно улучшает его, даже если это не входило в ваши непосредственные намерения. Ведь то, что измеряется, – улучшается.

Вы заметите, что определенное время дня, определенные ситуации, определенные чувства - предсказуемо приводят к перееданию.

Например, Вы можете неожиданно заметить, что подавляющее количество случаев переедания происходит на фоне больших перерывов между приемами пищи, т.е. в состоянии голода.

И если Вы обнаружите, что именно голод чаще всего провоцировал у Вас переедание, то станет понятен и главный способ борьбы с перееданием - недопущение состояния голода (об этом мы поговорим ещё подробно)

Итак, задание: начните отслеживать пусковые факторы переедания. Записывайте эти факторы прямо в пищевой дневник.