Как найти и изменить ограничивающие убеждения.
Представьте себе место, где можно избавиться от всего лишнего — всего того, что мешает вам делать то, что вы хотите, или заставляет делать что-то не так. Просто возьмите все свои плохие мысли и поставьте их на полку, как старые вещи. Потом можно приходить сюда, смотреть на них и удивляться, как они когда-то казались важными.
Сегодня мы собираемся пойти в этот "Чулан старых вещей". И сейчас вам понадобится список вопросов, на которые вы будете искать ответы в этом чулане.
Что такое убеждение?
Убеждение — это элемент мировоззрения, который направляет поведение и мотивы человека. Большая их часть формируется в раннем детстве и даже не осознается.
Убеждение — это ответ на вопрос “Почему?” к любому поведению человека.
— Потому что это делает человека здоровым.
— Я поняла, что у меня нет слуха и голоса.
Выше жирным шрифтом выделены убеждения. Обычно их так быстро произносят, что заметить их почти невозможно. Но для облегчения поиска их можно поделить по структуре на два типа:
1. Комплексный эквивалент (А=В, А означает В)
Мир жесток (мир = жестокость).
2. Причинно-следственная связь (А=>В; если А, то В; А приводит к В)
Любить — значит страдать (если любишь, то страдаешь).
Если я буду душнилой, то люди перестанут меня слушать.
Смех продлевает жизнь (приводит к продлению жизни).
Вы обратили внимание, что некоторые из них звучат не слишком позитивно, и в связи с этим есть хорошая и плохая новость. Начнем с плохой: не все убеждения способствуют достижению желаемого, а некоторые откровенно мешают. Такие убеждения называются ограничивающими.
Когда убеждения начинают ограничивать?
Прежде всего нужно понимать, что убеждения — это часть нас самих. И как любая часть, оно всегда несет в себе какую-то важную позитивную ценность, будь то безопасность, стремление к успеху или гармонии в отношениях. Но мы меняемся, как меняется мир вокруг нас, и убеждения могут просто-напросто устаревать.
Например, когда-то убеждение “Любить — значит страдать” действительно приносило человеку пользу. Проверенное на собственном опыте, оно защищало от душевной боли и не пускало людей, которые могут принести страдания в его жизнь. А сколько времени можно освободить, не имея отношений! Так думал человек ровно до тех пор, пока не появилось внезапное желание (влюбленность) обрести спутника жизни. Но как? Ведь любить — значит страдать.
Нет, не значит. Любить значит любить, а всё остальное мы додумываем сами. И только от нас самих зависит, что мы додумаем и во что поверим.
Хорошая новость состоит в том, что убеждения динамичны. В одни мы перестаем верить с легкостью, в другие с трудом и через время, третьи даже не замечаем. Но самое главное, этот процесс можно направить и сильно ускорить. Именно это делает техника под названием “Чулан старых вещей”: берет ограничивающее убеждение и меняет его на новое — поддерживающее.
Как найти ограничивающее убеждение?
Такие убеждения можно сравнить с тараканами. Маленькие и незаметные. Ночью, когда заходишь на кухню, можно услышать шуршание пакета и едва слышное постукивание маленьких лапок по плитке. Но стоит включить свет — никого.
В разговоре мы постоянно выбалтываем все свои глубинные убеждения и даже этого не замечаем. И чудесно, если это разговор с психотерапевтом, и тот тщательно следит за нашими словами, да еще и конспектирует. Но ведь обычно ни мы сами, ни наши друзья ни сном, ни духом о том, что за убеждения мы выливаем на них прямо сейчас. И что теперь? Не ходить же с включенным диктофоном круглые сутки!
Сутки и не понадобится, достаточно тридцати минут и техники под названием “Объяснительная записка”, которая поможет откопать столько ограничивающих убеждений, что и не снилось.
Техника “Объяснительная записка”
Всё, что вам понадобится, — это таймер и чистый лист бумаги с ручкой.
Напишите на бумаге вопрос “Почему я не…” и дальше то, чего вы никак не можете достигнуть, но очень хотите. Например “Почему я до сих пор не могу похудеть”. Затем поставьте таймер на полчаса минимум и начинайте оправдываться. Попытайтесь всеми правдами и неправдами оправдаться, почему вы всё еще не достигли желаемого.
Когда время выйдет, прочитайте то, что получилось. Теперь дело за малым: найти формулировки, которые подходят под структуру убеждений (комплексные эквиваленты и причинно-следственные связи). Это и будут те самые ограничивающие убеждения. Для техники “Чулан старых вещей” можно взять одно любое, которое хочется проработать и превратить в поддерживающее, новое убеждение.
Как формулировать новое убеждение?
Теперь, когда ограничивающее убеждение обнаружено, осталось выяснить чем же его заменить. А заменить нужно. Если у машины пробито колесо, нельзя просто снять его и ехать дальше на своих троих. Сначала откручивают гайки, потом машину приподнимают, снимают старое колесо и ставят новое.
Так же и с убеждениями. Осознание того, что ограничивающее убеждение есть — это первая открученная гайка. А техника «Чулан старых вещей», как и поднятие машины при ремонте, здорово облегчает процесс.
"Чулан" работает одновременно с тем, чтобы перестать верить в старое убеждение и поверить в новое.
Чтобы найти новое убеждение на замену старому нужно:
1. Сформулировать противоположное убеждение.
Было “Чтобы много зарабатывать, надо много работать”, стало “Чтобы много зарабатывать, надо мало работать”.
Если звучит как полный абсурд, значит вы всё делаете правильно.
2. Найти убеждение, которое является правдой и для первого, и для второго случая.
После объединения полярных убеждений получилось: “Можно много зарабатывать независимо от того, много или мало работаешь”.
Главный критерий — то, насколько новая формулировка нравится. Выбирайте так, чтобы она, что называется, «заходила». Если вы в роли консультанта, не навязывайте клиенту свое видение, всё-таки ему с этим убеждением ещё жить.
“Чулан старых вещей” — это техника, которая работает с образами (и не только визуальными). Поэтому прежде чем к ней приступить, пару слов о субмодальностях.
Знали ли вы, как сильно влияет на восприятие ситуации то, какой мы ее видим в своем воображении? Большая светлая детализированная картинка или темная мутная и словно застывшая во времени — это два совершенно разных субмодальных набора. И разные они не только по внешнему виду и эмоциональной на них реакции, эти два образа имеют разное влияние на жизнь.
Субмодальности — это качественные характеристики, с помощью которых мозг сохраняет, определяет и сортирует информацию.
Чтобы понять, что это такое, достаточно закрыть глаза и представить в подробностях любую картинку. Она цветная или черно-белая, расположена далеко или близко, двигается или статична, какое в ней освещение, что в фокусе, а что размыто?
Субмодальности сопровождают нас всегда и везде, но обычно остаются незаслуженно незамеченными. Но умея с ними работать, можно здорово облегчить себе жизнь.
Пример работы с субмодальностями:
Наверняка у вас есть мечта. Сказочная и, казалось бы, недостижимая. Представьте, что она сбылась. Если вы мечтали о поездке, то можете встать повыше и оглядеть пейзажи; если о большом доме, то сесть в гостинной и рассмотреть интерьер. Какие субмодальности есть в этом образе?
Затем отвлекитесь от заветной мечты и представьте то, что вы делаете каждый день, будь то работа, учеба или дела по дому. Какие субмодальности присутствуют сейчас?
А теперь главный вопрос: чем субмодальности повседневности отличаются от мечты? Возможно, картинка мечты будет более яркой и большой, а может вам в глаза бросятся другие отличия.
Перенесите субмодальности повседневности на мечту. Если надо, сделайте ее темнее, меньше, реалистичнее. Пусть в долгожданной поездке будете не только вы одни, а еще и экскурсионная группа с смеющимися детьми и прочими чертами реализма. А сидя в своем огромном доме, подумайте о том, кто его будет убирать. Может быть, перед вами уже лежат несколько резюме домработниц, и вы всё никак не можете выбрать.
Возможно, в какой-то момент вам даже перехочется осуществлять свою мечту. И это хороший признак! Наделяя желаемое яркими нереалистичными субмодальностями, мы отдаляем его от себя. Ведь какой смысл гнаться за сказкой? Другое дело, когда образ настолько реалистичен, что даже скучно. Пускай энтузиазм немного поубавится, но зато в такую мечту очень легко поверить.
"Чулан" тоже работает с субмодальностями, поэтому особенно хорошо подойдет людям, которым легко удается визуализировать образы и чувства.
Техника “Чулан старых вещей”
Наконец можно толкнуть скрипучую дверь внутрь. “Чулан старых вещей” рад провести вас по своим полкам и коробкам. Захватите только карту с пошаговым описанием!
Пошаговое описание техники:
Напишите ограничивающие убеждение и альтернативное (нужное вам) на разных листочках.
Сядьте поудобней, закройте глаза и представьте свой чулан, в котором хранятся все ненужные вам убеждения, которые мешают жить. Представьте его в "красках". Какая дверь у этого чулана? Какого она цвета? Представьте какого размера чулан, где он находится. Под лестницей или на чердаке? А теперь мысленно откройте дверь. Есть ли там свет? Много ли пыли? Все вещи лежат аккуратно или же там полный беспорядок? Представьте как входите внутрь и осматриваетесь.
А теперь откройте глаза и возьмите в руки ограничивающее убеждение, которое вы написали на отдельном листке бумаги и прочтите его вслух. (Если вы помните его, открывать глаза не обязательно)
Снова закройте глаза и попробуйте найти это убеждение в виде символа, в вашем чулане. Что это? Книга? Коробка? Может быть это старый ковер? Это может быть все что угодно в вашем представлении. Мысленно возьмите этот символ в руки. Рассмотрите его со всех сторон, дайте ему подробное описание.
А теперь выйдите из чулана и представьте что на выходе стоит черная коробка. Она может быть любого размера, но ваше убеждение она точно сможет вместить в себя полностью. Положите символ вашего ограничивающего убеждения в эту коробку.
Теперь начинается самое интересное.
Коробка начинает издавать непонятные звуки и может даже шататься из стороны в сторону. Откройте глаза и прочтите ваше новое убеждение, которое вы написали в замену старому. (Будто вы читаете заклинание, а коробка волшебная) Закройте глаза и вот, всё внутри коробки начинает бурлить, светится и в какой то момент эти процессы останавливаются. Вы ощутите призыв открыть эту коробку.
Открывайте. Сейчас внутри вы увидите свое новое убеждение, а вернее символ этого убеждения. Что это? Опишите как можно подробнее. Нравится ли вам этот символ? Если нет, вы можете повторить процесс столько раз, сколько вам будет нужно до тех пор, чтобы символ нового убеждения стал приятен для вас. Нравится? Мысленно представьте как вы вкладываете его в себя. Куда хочется. Может в грудь или в голову, в руки или в живот. Ощутите как символ закрепляется в вашем теле и вы испытываете приятное тепло.
Открывайте глаза. На этом технику можно завершить.
Что дальше?
“Чулан старых вещей” не дает мгновенный результат. Как и любой другой технике по работе с убеждениям, этой нужно время. Остается только набраться терпения и отслеживать изменения в своей жизни.
Но кроме этого, есть один простой способ удовлетворить любопытство и узнать, а сработало ли. Спустя какое-то время после техники попросите друга или знакомого сказать ваше старое ограничивающее убеждение в той формулировке, в которой вы с ним работали. Если в ответ вам захочется спорить, то всё прошло как надо.
На этом посещение чулана заканчивается, но помните, что сюда всегда можно вернуться. Плата за вход — одно ваше ограничивающее убеждение. Это недешево, но почему-то еще ни один посетитель не пожалел об этой затрате.
P.S. Практика очень действенная, но бывает очень сложно сделать ее самому, без "проводника". Поэтому я приглашаю тебя на бесплатную консультацию по любому запросу со мной, практикующим психотерапевтом со стажем 7+ лет.
Для записи на консультацию нужно просто нажать на следующее слово 👉 СЮДА
Я буду безумно благодарна обратной связи в любых соц. сетях или же тут, в комментариях 🙏