Cómo la tecnología alimenta la necesidad constante de estimulación
La tecnología aumenta la necesidad de estimulación constante. Con la accesibilidad de varios dispositivos, nunca tendrá que perder tiempo "sin hacer nada". Te mantienen perpetuamente ocupado.1
Aunque aparentemente inofensivo, una dependencia excesiva de sus dispositivos puede ser poco saludable y causar sobrecarga digital. No debes depender únicamente de la tecnología para escapar de la soledad. Estas son las formas en que varios dispositivos invaden continuamente sus pensamientos, además de cómo puede cambiar los hábitos digitales tóxicos.
6 maneras en que la tecnología estimula constantemente tus sentidos
La sobreestimulación digital es difícil de reconocer. El uso diario de teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y dispositivos portátiles se ha convertido en la norma: las personas dependientes de la tecnología ni siquiera pueden decir que están constantemente estimuladas. Se sienten "normales" hasta que tienen que estar solos consigo mismos.
Haga un seguimiento de cómo y cuándo usa sus dispositivos para minimizar su dependencia de la estimulación externa. Tenga cuidado con estas formas sutiles en que la tecnología trabaja constantemente sus sentidos.
1. Los dispositivos modernos ejecutan múltiples aplicaciones simultáneamente
Hace apenas una década, las computadoras portátiles se bloqueaban si habría varias pestañas del navegador. Hoy en día, los teléfonos inteligentes pueden ejecutar una docena de aplicaciones sin retrasos. Puedes ver videos, jugar juegos y llamar a tus amigos simultáneamente.
Aunque impresionantes, estos avances perpetúan la necesidad de estimulación constante. Es más común que los usuarios expertos en tecnología salten entre diferentes actividades que centrarse en tareas individuales. Algunos incluso se sienten incómodos unos segundos en videos o artículos.
2. La tecnología es muy accesible
Los consumidores pueden comprar una gama más amplia de tecnologías hoy que hace décadas. El Pew Research Center informa que el 97 por ciento de los estadounidenses ya usan teléfonos celulares para la comunicación diaria. Y la mayoría de ellos también tienen computadoras portátiles, tabletas y dispositivos portátiles, entre otros dispositivos.
Desafortunadamente, no muchos usan sus dispositivos de manera responsable. La gratificación instantánea que proporcionan las tecnologías es adictiva, por lo que los usuarios tienen problemas para desconectarse de ellas. Los algoritmos optimizados y los diseños de interfaz de usuario atrapan a los usuarios en bucles de "doomscrolling".
3. Las aplicaciones de contenido de formato corto de desplazamiento infinito inundan Internet
La TikTok-ificación de las redes sociales y sus diseños de desplazamiento infinito engañan a las personas para que consuman sin pensar contenido de formato corto durante horas. Los sitios ahora dependen menos de las configuraciones de paginación. Los usuarios pueden acceder a contenido nuevo de forma más rápida y conveniente desplazándose hacia arriba y hacia abajo en los feeds, lo que los alienta a permanecer en línea.
4. Hay docenas de redes sociales disponibles
La proliferación de sitios de redes sociales causa sobrecarga digital. Saltar entre estas plataformas te expone a demasiada información: las aplicaciones de mensajería siguen sonando, los feeds siguen actualizándose y los amigos siguen publicando. Procesar un aluvión constante de actualizaciones requiere esfuerzo. Statista incluso informa que las personas pierden tres horas todos los días poniéndose al día en los sitios de redes sociales.
Además, el FOMO fabricado (miedo a perderse) que crean las redes sociales hace que sea más difícil desconectarse. La gente quiere mantenerse al tanto de las tendencias. Terminan pegados a sus pantallas solo para interactuar con nuevas publicaciones y estar "al tanto".
5. Los dispositivos inteligentes pueden conectarse rápidamente a Internet
Las personas pueden conectarse en línea en cualquier momento que lo deseen. Los planes de Internet de alta velocidad con datos ilimitados están ampliamente disponibles: IBIS World incluso informa que Estados Unidos tiene más de 1,300 proveedores de servicios de Internet. Muy pocas áreas todavía luchan con conectividad limitada.
La mayoría de las tecnologías modernas también vienen con capacidades de Internet. Ya sea que esté conduciendo por la autopista o haciendo un sándwich en la cocina, es probable que haya un dispositivo inteligente cerca de usted.
6. Los anuncios digitales son opcionales
Antes de los teléfonos inteligentes, la gente hojeaba los anuncios de los periódicos y veía comerciales de televisión sin quejarse. Algunas personas incluso los disfrutan: coleccionan cupones, navegan por nuevos catálogos de productos y tienen cuidado con los regalos.
Hoy en día, sin embargo, las personas rara vez tienen la capacidad de atención o la paciencia para sentarse a través de una promoción de 10 segundos sin enviar spam al botón Omitir anuncio. La mayoría prefiere la navegación sin publicidad de forma predeterminada. Y realmente puede lograrlo con los varios bloqueadores de anuncios disponibles para navegadores web.
Formas de descomprimir y prevenir la sobrecarga digital
Prevenir la sobreestimulación digital se reduce a la atención plena. Puede comenzar a hacer cambios pequeños pero significativos una vez que reconozca su excesiva dependencia de las tecnologías modernas. Aquí hay algunas maneras de descomprimir y separarse de sus dispositivos.
Desactivar las notificaciones
Deje de sobrecargarse con información: no tiene que leer todas las actualizaciones de estado que se le presenten. Solo permite notificaciones para personas que requieran tu atención urgente. De lo contrario, las interrupciones frecuentes de las alertas de la aplicación romperán constantemente su enfoque y causarán estrés innecesario.
También puede usar la función No molestar de su dispositivo iOS o Android. Bloquea automáticamente todas las notificaciones en períodos programados. Solo recibirá alertas sobre acciones que cumplan con sus excepciones preestablecidas, por ejemplo, llamadas repetidas o mensajes de contactos de emergencia.
Sal de las redes sociales
No tiene que abandonar las redes sociales por completo si las usa para el trabajo o la comunicación diaria. Sin embargo, lleve un registro del tiempo que pasa saltando entre sitios. Recuerde que los algoritmos en línea se dirigen específicamente a sus intereses: seguirán impulsando publicaciones y actualizaciones que llamen la atención. Debe cerrar sus aplicaciones de forma proactiva para romper los ciclos de "doomscrolling".
Hacer una tarea a la vez
Contrariamente a la creencia popular, la multitarea impide la productividad en lugar de aumentarla. El Instituto de Neurociencias Wu Tsai de la Universidad de Stanford informa que hacer malabares con varias actividades causa estrés, daña la memoria a largo plazo y te hace propenso a errores.
En su lugar, concéntrese en tareas individuales. Deje de ver videos durante la hora de comer, apague la radio cuando conduzca y deje de revisar sus mensajes mientras trabaja.
Practica no hacer nada
La necesidad de estimulación digital constante empeora porque las personas recurren a teléfonos, tabletas y computadoras portátiles durante los momentos aburridos. Rara vez se sientan en silencio. Y con las diversas formas de entretenimiento disponibles, técnicamente podría mantener su mente ocupada las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Supera este deseo fabricado a través de la soledad: pasa unos minutos simplemente "sin hacer nada". Date tiempo para descomprimirte y estar más presente. Encuentre una habitación tranquila en su casa, siéntese cómodamente, luego medite durante 10 a 15 minutos. Concéntrate en tu respiración para evitar que la mente divague.
Una mente menos estimulada es una mente más tranquila
La estimulación externa es inevitable, pero nunca debe impedirle pensar con claridad. Siempre use la tecnología con intención. Controle sus impulsos si instintivamente alcanza sus dispositivos con demasiada frecuencia.
Pero no te sientas mal si tienes problemas para abandonar los hábitos digitales: tu mente ya se ha acostumbrado a ellos. Siempre que estés consumiendo contenido sin pensar, regresa al presente a través de la meditación enfocada. Usa tu respiración como un ancla de meditación para la conciencia.
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1. Articulo Original How Technology Feeds the Constant Need for Stimulation (makeuseof.com)