Наука любви: как и почему мы любим Спринт бестселлера Хелен Фишер

Почти всем знакомо чувство любви или, по крайней мере, влюбленности. Кто-то прожил со своим избранником всю жизнь, кто-то с трепетом вспоминает школьную симпатию, а кто-то время от времени пересматривает фотографии с отдыха, вспоминая головокружительный курортный роман. Любовь одних людей длится годами, а у кого-то страсть перегорает уже через неделю. Общим для всех остается одно — любовь нельзя потрогать, ее можно только ощутить. Она подобна сверхумной машине или волшебному приемнику, который «гипнотизирует» наше сознание, вытесняя все мысли, кроме тех, что связаны с объектом нашего вожделения. Но если даже самые сложные устройства можно разобрать на детали и посмотреть, как же там все устроено, то любовь разделить на винтики нельзя. Нельзя посмотреть, какой механизм отвечает за восторг, восхищение пар��нером, симпатию, горечь потери. Или все-таки можно?

Автор книги — Хелен Фишер, профессор антропологии и автор нескольких книг-бестселлеров, задалась целью «препарировать» любовное чувство. В своей книге автор ищет ответы на несколько вопросов: почему мы отдаем предпочтение одним партнерам и отвергаем других? Что происходит в организме, когда мы испытываем симпатию к кому-либо? Как мозг и гормоны влияют на наше поведение во время влюбленности? Можно ли заставить себя влюбиться? Можно ли вылечить разбитое сердце?

Об этом у автора есть несколько важных идей.

Идея № 1. Влюбленность воздействует на всех людей одним и тем же образом

Вам может быть 15 или 65 лет, вы можете жить в Австралии или в Сибири, быть мужчиной или женщиной — когда вы влюбитесь, вы будете испытывать «стандартный» набор «симптомов».

Первый из них — выделение партнера как «особенного». До тех пор, пока вы всерьез не заинтересуетесь кем-то, в вашем телефоне может быть целая группа контактов под общим заголовком «Вполне ничего». Но как только вами овладеют серьезные чувства, все их заменит один-единственный «тот/та самая». В вашем представлении объект любви будет по-особенному улыбаться, разговаривать и даже завязывать шнурки. В то же время вы не замечаете недостатков партнера или же вовсе превращаете их в достоинства: застенчивость кажется вам признаком высокого интеллекта, а грубоватость — признаком мужественности.

Второе свойство влюбленности — все ваше внимание сосредоточено на объекте привязанности. Ваши мысли постоянно возвращаются к партнеру. Вы не можете сосредоточиться на работе и каждые пять минут проверяете, не появилось ли новое сообщение, вам кажется, что все песни именно о нем/о ней, возможно, вы даже потеряете аппетит и сон.

Кроме этого, вы словно становитесь участником квеста «найди скрытый смысл». Вы тщательно анализируете сообщения, фразы и взгляды, все время стремитесь найти десяток интерпретаций и неочевидных значений даже в самых обыденных вещах.

Третий признак — вы постоянно раскачиваетесь на «эмоциональных качелях». Если вам уделили внимание — вы словно парите в воздухе, но стоит партнеру не давать о себе знать больше трех часов — и вот вы уже в панике и страхе, что о вас забыли. Сильные чувства характеризуются сильными эмоциями (по крайней мере в начале отношений). Вы постоянно находитесь на пике эмоций — от эйфории до отчаяния.

Вы все время ищете эмоционального единения с партнером. У влюбленного нередко размывается ощущение собственного «Я». Вы стремитесь раствориться в партнере словно таблетка жаропонижающего в стакане воды. Вы постоянно ищете общие черты и все, что может вас объединить — фильмы, которые нравятся вам обоим, музыкальные группы и пристрастия в еде. В какой-то момент вы можете осознать, что счастье партнера становится вашим, а когда ему грустно, становится грустно и вам. Эмпатия в состоянии влюбленности значительно усиливается.

В стремлении быть ближе к вашему избраннику вы можете многое поменять в привычках и укладе жизни — от стиля в одежде до местожительства.

Помимо единения душ, вы также будете стремиться к единению физическому. Зигмунд Фрейд считал сексуальное желание первостепенной составляющей романтической связи. И, конечно, вы ни за что не согласитесь делить своего партнера с кем-либо — ревность — еще одна «кормилица любви», по выражению автора. Речь идет как о физической близости, так и об эмоциональной — когда мы влюблены, наш партнер должен принадлежать нам и никому больше.

Препятствия на пути вашего чувства только усилят страсть. Это в чем-то похоже на оттягивание пружины — чем больше концы отдаляются друг от друга, тем большая сила воздействует на то, чтобы они были ближе. Расстояние, разница в возрасте и менталитете, неодобрение романа обществом — все это лишь подогревает любовное зелье. Этот феномен известен как «эффект Ромео и Джульетты». Когда вы влюбляетесь в кого-то, кто по всем параметрам вам не подходит, напомните себе, что влюбленность и длительные отношения очень сильно отличаются — то, что вызывает у вас восторг сегодня, может быть абсолютно непригодным в долгосрочной перспективе. Джек и Роза из «Титаника» вряд ли смогли бы быть вместе в обычной жизни, а семейные обеды Монтекки и Капулетти, скорее всего, вообще бы не состоялись. Поэтому, когда вас начинает тянуть к неподходящему человеку, имейте в виду, что первое пылкое чувство часто бывает очень обманчиво.

Мимолетность — еще одно свойство влюбленности. Нейробиологи пришли к выводу, что страсть обычно длится от 12 до 18 месяцев. Потом на ее место зачастую приходят более глубокие чувства — привязанность и чувство единения с партнером. Мы не можем все время находиться на пике эмоций — это требует слишком больших ресурсов. Эмоции в начале отношений нужны для того, чтобы соединить людей и выдать своеобразный «кредит» на отношения. И только от вас зависит, заложите ли вы его в качестве фундамента крепкой пары или «растратите» на яркий, но непродолжительный роман.

Идея № 2. В мире животных тоже существует любовь

С началом периода спаривания многие животные начинают поиск «того самого»: они концентрируют внимание на одном партнере, зачастую полностью игнорируя остальных. Подобная избирательность — не такая редкость, как может показаться. На это есть свои причины. Автор приводит в пример африканских слонов — самка способна к зачатию всего один раз в год, и длится этот период пять дней. Если оплодотворение происходит, то следующие 4 года (два из которых — период беременности) ее сексуальность никак не проявляется. Ничего удивительного, что слониха подходит к выбору самца с особой тщательностью. Похожая ситуация складывается и среди орангутангов: самки способны к зачатию всего пять дней за семь лет!

Любовь с первого взгляда также существует в животном мире. Причина ее — в ограниченном времени, отведенном природой на репродукцию. У большинства самок есть всего лишь несколько дней или даже часов, чтобы встретиться взглядом с партнером, присмотреться друг к другу и зачать. Кроме того, период ухаживаний требует огромных затрат энергии и сил. Это специально предусмотрено природой, чтобы вместо бесконечного скитания в поисках «того самого» мы могли заняться по-настоящему важными, с точки зрения выживания, вещами.

Что удивительно, так это то, что выбор партнера не связан только лишь с физиологическим периодом возможного зачатия. Так, специалист по приматам, профессор Гудолл, утверждает, что шимпанзе проявляют симпатию к определенным особям вне зависимости от фазы цикла.

В животном мире самки склонны отдавать предпочтение самцам более высокого ранга, а также «владельцам» лучших мест проживания.

Все виды животных в период ухаживаний стремятся как можно ярче проявить себя: слоны задирают хобот вверх, двигают ушами, а завершает образ своеобразное урчание, демонстрирующее уверенность в себе. Шимпанзе встают на задние лапы, раскачиваются и трясут ветки, самцы летучих мышей постоянно хлопают крыльями рядом с избранницей, усатые киты поднимаются из воды и двигают массивными плавниками.

Помимо проявлений моногамии, животные проявляют и другие чувства, так похожие на любовь среди людей.

Чарльз Дарвин полагал, что животные испытывают тот же спектр эмоций, что и люди: страсть, влечение, ревность, подозрительность и даже любопытство.

Например, в период ухаживаний животным свойственна нервозность, совсем как людям на первом свидании, когда боишься сказать глупость. Птицы беспокойно чистят перья, жирафы не могут устоять на месте, даже львицы трутся о самца и нервно перемещаются.

Потеря аппетита — еще один признак влюбленности у людей и животных. Природа заставляет бросить все силы организма на поиск подходящего партнера и размножение — поэтому даже потребности в еде перестают быть первостепенными. Так, автор приводит несколько примеров: самцы северных морских слонов теряют до половины своего веса в брачный период, самцы орангутангов также едят намного меньше, чтобы не упустить момент благосклонности партнерши и отогнать потенциальных конкурентов.

Вам наверняка приятно, когда ваш партнер оставляет вам последний кусочек вкусного блюда или делится с вами тем, что у него/неё в тарелке. В дикой природе такая ситуация тоже не редкость — лев в период ухаживаний отдает львице то, что он успел добыть, а сам может остаться голодным.

Настойчивый поклонник может часами дожидаться девушку у подъезда, беспрестанно звонить, посылать цветы и конфеты, одним словом — всячески стараться завоевать ее и добиться расположения. В дикой природе самцы ничуть не уступают в упорстве: жираф преследует самку до тех пор, пока она не согласится принять его ухаживания, тигр не сводит взгляда с тигрицы, ожидая признаков благосклонности, самцы землеройки и вовсе бегут за понравившейся спутницей, упершись в ее привлекательную заднюю часть.

Нежность — еще один признак, присущий романтическим отношениям животных. Стоит посмотреть видео бобров, которые держатся за лапки — сколько в этой паре теплых чувств, совсем человеческих. Тигрицы покусывают, жирафы трутся друг о друга, гризли фыркает в ухо своей избранницы — очень похоже на проявление нежных чувств у людей.

Животным также свойственен инстинкт собственника. Подобно тому, как мужчина кладет руку на талию своей спутницы, демонстрируя, что «имеет на это право», самец гризли кладет лапу самке на плечо, что означает защиту и владение. Специалисты обозначают собственническое поведение среди животных термином «охрана партнера». Самец оберегает самку и от незваных конкурентов и от «адюльтера» по вине самой дамы. Это связано со стремлением передать свою ДНК — если избранница уйдет с другим, шанс будет потерян, а если самка будет не верна «супругу» — есть риск воспитывать вовсе не свое потомство.

Можно увидеть, что механизмы влюбленности и у человека, и у животных весьма похожи. Отвечают за эмоции влюбленности два естественных стимулятора, присутствующих в мозге млекопитающих — дофамин и норадреналин.

Идея № 3. Серотонин, дофамин и норадреналин — главные «гормоны любви»

Нашими реакциями и поведением управляют гормоны. Три из них занимают главенствующие позиции, когда мы испытываем влечение к кому-либо. Так, дофамин способствует концентрации внимания и усилению мотивации. Именно этот гормон заставляет забыть обо всем, кроме объекта любви. Дофамин также отвечает за получение информации о новых стимулах — именно поэтому нам так интересно узнавать все о новом возлюбленном: от места работы до любимого сорта кофе. Когда животные концентрируют внимание на одном объекте, в их мозгу также усиливается выработка дофамина. Повышенная концентрация дофамина вызывает чувство восторга и радостного возбуждения, а также повышенную возбудимость, учащение дыхания и сердцебиения — все это можно отнести к «симптомам» любви. Этот гормон также может вызывать «привыкание» — организму очень нравится пребывать в состоянии восторга. Вы наверняка ощущаете себя более «живыми», когда находитесь в состоянии влюбленности. Именно это «привыкание» толкает нас искать любовь снова и снова. С ростом концентрации дофамина усиливается выработка тестостерона, который отвечает за сексуальное желание как у мужчин, так и у женщин. Именно поэтому людей намного чаще тянет к партнеру и любовным приключениям на отдыхе или на вечеринке — новые стимулы и впечатления усиливают выработку дофамина, а это, в свою очередь, усиливает выработку тестостерона.

Эта положительная корреляция между тестостероном и дофамином проявляется и у животных.

Автор отмечает, что с возрастом уровень тестостерона в организме женщин повышается, так как уровень эстрогенов падает. Это значит, что дамы в зрелом возрасте очень часто сохраняют сексуальную активность, так как за нее «отвечает» именно тестостерон. Согласно исследованиям автора, две трети женщин среднего возраста не замечают у себя снижения либидо.

Норадреналин является производным гормоном от дофамина. Благодаря норадреналину мы запоминаем мельчайшие детали образа возлюбленного.

Серотонин — еще один гормон нежных чувств. Когда уровень серотонина падает, уровень дофамина и норадреналина растет. Когда мы долго не можем дозвониться до партнера, не получаем никаких вестей и начинаем думать, не грозит ли что-либо нашим отношениям, дофамин обеспечивает нас энергией для активных действий. Серотонин вырабатывается тогда, когда мы стремимся получить «вознаграждение», которое будет выражаться в ответных чувствах возлюбленного.

Если же любовь остается без ответа, вас могут одолевать беспокойные мысли, чувство ненужности и обреченности — все это связано с низким уровнем серотонина.

Есть еще одно доказательство того, что мозг связывает любовь и взаимные чувства с вознаграждением. При сканировании мозга влюбленных людей активность наблюдалась именно в зонах так называемой «подкрепляющей системы» — комплекса, отвечающего за мотивацию и стремление к награде, а также за способность по выработке шагов к достижению цели.

Идея № 4. Вазопрессин и окситоцин — главные «гормоны привязанности»

Вазопрессин — гормон, отвечающий за чувство привязанности, главным образом, у мужчин. Вырабатывается он также и в мозгу животных. Автор приводит в пример прерийных полевок — это грызуны, очень похожие на мышей. Эти животные формируют пары для воспитания потомства, и 90 процентов проводят с выбранным партнером всю свою жизнь. Ученые обнаружили, что в самый интимный момент близости грызунов у самцов происходит активный выброс вазопрессина. Именно этот гормон помогает возникновению чувства привязанности к потомству и партнерше.

Интересная особенность вазопрессина — отрицательная корреляция с тестостероном. Так, у мужчин, состоящих в стабильном браке, уровень тестостерона постепенно снижается, увеличивая количество вазопрессина. Тестостерон также падает при рождении ребенка. Мужчины, у которых высока концентрация тестостерона, чаще склонны к домашнему насилию и смене партнерш. Если брак дал трещину, уровень тестостерона у мужчин возрастает, а к моменту развода повышается еще больше.

Окситоцин — еще один «гормон привязанности». Он вырабатывается у всех самок млекопитающих во время родов.

Во время близости у мужчин активно вырабатывается вазопрессин, а у женщин — окситоцин. С этой особенностью выработки гормонов связана еще одна «опасность». Люди соглашаются на близость, думая, что они решают, будет ли это лишь сексуальная связь или нечто большее, а в дело вмешиваются гормоны. Поэтому вы никогда не застрахованы от того, что можете влюбиться в того, с кем планировали проводить пару романтических выходных в месяц. Эта «схема» работает и в обратном направлении — мы можем начать испытывать вожделение к тому, с кем прежде нас связывала только дружба.

Идея № 5. Романтическая любовь длится недолго, ей на смену приходит привязанность

Очень часто пары, состоящие в браке годами, жалуются на недостаток страсти и романтических чувств. Как только отношения становятся стабильными, трепет в сердце исчезает, а на смену ему приходит ощущение обыденности.

С биологической точки зрения, любви должно хватить ровно на тот период, чтобы встретиться, зачать потомство и воспитать его до того момента, пока у матери отпадет необходимость кормить его грудью. А потом (с точки зрения природы) вы можете смело отправляться на поиски новых партнеров и начинать новый роман.

Автор делит романтические чувства на три составляющих — любовь, вожделение, привязанность. Если вам повезет, вы будете способны долгое время испытывать все три к одному и тому же человеку.

Автор дает рекомендации о том, как можно стимулировать любовь. Одним из проверенных рецептов являются пережитые совместно сильные эмоции. Поэтому отличной идеей для освежения чувств может стать совместный прыжок с парашютом, поход в горы на несколько дней или просто путешествие в незнакомый город. Это объясняется тем, что опасность стимулирует выработку адреналина, который тесно связан с дофамином и норадреналином. Если ваши отношения стали скучными, разнообразьте вашу сексуальную жизнь. Кроме того, секс уменьшает проявление депрессии у женщин.

Еще один «рецепт любви» для женщин от автора — составьте компанию вашему партнеру, когда он соберется на матч или поедет кататься на горных лыжах. Многие мужчины испытывают чувство близости к тем, кто смотрит с ними игру любимой команды или занимается с ними спортом.

Что касается методов завоевания женщин, то автор советует мужчинам говорить больше комплиментов.

При этом старайтесь быть искренним — ваши комплименты не должны быть формальными.

Влюбляйтесь в вашего партнера каждый день, находите подтверждение тем качествам, благодаря которым он или она смог очаровать вас впервые. Оставайтесь привлекательными, занимайтесь спортом. Имейте свои увлечения, развивайтесь не только в рамках семьи, но и как личность. Обсуждайте проблемы тогда, когда они появились, а не тогда, когда уже ничего невозможно исправить. И помните — ничто не вечно. Вы не знаете, сколько проживет каждый из вас и что может случиться завтра. Наслаждайтесь сегодняшним днем и не тратьте время на выяснение отношений, обиды и ссоры.

В нашем мозге можно выделить две, так называемые, дороги. Одна из них — «опасная», а другая — «главная». Главная — это та, где нашими действиями руководит разум, а на опасную дорогу мы попадаем, когда становимся не в состоянии контролировать свои эмоции. Поэтому во время ссоры учитесь не поддаваться эмоциям и сохранять трезвую голову.

Идея № 6. На выбор партнера влияет несколько факторов

Интересный вопрос — почему мы выбираем одних и отвергаем других? Один из факторов — момент встречи. Наибольшая вероятность романа возникает, когда мы получаем новые впечатления, а также небольшой стресс. Когда вы переехали в другой город, поступили в университет или начали посещать занятия по конному спорту, ваш организм активно начинает вырабатывать дофамин — стимулятор романтических чувств.

Кроме этого, мы часто влюбляемся в тех, кто находится рядом с нами, с кем мы можем проводить достаточное количество времени. Тем не менее в объекте наших обожаний должна присутствовать некая тайна.

Известное высказывание о том, что противоположности притягиваются, не так однозначно, как может показаться. Так, американские эволюционные биологи Питер Бастон и Стивен Эмлен провели исследование, чтобы выяснить, по какому принципу американцы выбирают себе партнера. Результаты были такие: и мужчины, и женщины склонны выбирать в качестве партнеров людей со схожим достатком, ценностями и гармоничным чувством юмора. Роль также играют схожие политические взгляды и представления о жизни в целом. Ученые назвали эту склонность выбирать «себе подобных» «ассортативным спариванием».

Но сейчас, с доступностью интернета, люди больше, чем раньше, склонны выбирать партнеров другой национальности. Так, в США количество подобных союзов с 1960 года выросло в 8 раз. Это в некоторой степени объясняется теорией о том, что смешение генов усиливает вариативность на планете, а природными механизмами это «поощряется».

То есть, с партнером другой расы или национальности можно произвести более генетически разнообразное потомство.

Также на привлекательность партнера в наших глазах влияют гармонично сложенное тело и симметричное лицо. Даже самки скорпионниц отдают предпочтение партнерам с одинаковыми по размеру крыльями. Младенцы в возрасте двух месяцев дольше задерживают взгляд на более симметричных лицах. Нам так нравятся гармония тела и черт лица неслучайно. Они являются для нас показателем того, что организм эффективно борется с бактериями и вирусами, вызывающими непропорциональность. Сходная «функция» и у женских форм, напоминающих песочные часы, — дама с более гармоничными пропорциями с большей вероятностью сможет родить здорового ребенка. Красота и гармония черт, которая нас так привлекает — механизм, заложенный природой и позволяющий выбрать «лучший набор» генов.

Но если мужчина визуально может примерно оценить, насколько партнерша способна выносить и родить ребенка, то женщине приходится копать глубже. Именно поэтому дам зачастую в меньшей степени интересует красота партнера, но вот его готовность брать на себя ответственность, верность слову и достаток выступают важными факторами. Женщина должна оценивать, насколько этот человек станет хорошим отцом ее детям и способен ли он прокормить семью.

Женщины также склонны выбирать высоких мужчин — возможно, потому, что рост косвенно сигнализирует о доминировании и потенциальном успехе. Также женщин интересует положение, которое занимает мужчина в обществе и его карьерные перспективы. Еще одна черта, которая привлекает в мужчинах — «волевой» подбородок. Широкие скулы и тяжелые черты лица косвенно говорят о решительном характере и высоком уровне тестостерона. Имеет значение также чувство юмора — оно говорит о развитом интеллекте.

Идея № 7. У каждого из нас есть своя «карта любви»

К моменту выбора партнера на всю жизнь мы приходим со своим багажом накопленных впечатлений. Все эмоции, испытанные нами в детстве, все характеры наших родственников влияют на выбор спутника. Уже в подростковом возрасте формируются предпочтения, которые мы будем искать в потенциальных супругах.

Так, если рядом с вами был мягкий и добрый отец, который ни в чем вам не отказывал, вы с большой вероятностью будете искать щедрого и любящего мужа. Но если вы росли без отца или у вас с ним прохладные отношения, это также может повлиять на выбор партнёра. Вполне возможно, что вы выберете эмоционально отстраненного мужа, с которым будете находится в нездоровых отношениях, но одновременно напоминающих ваши отношения с отцом. Это же касается и мужчин — отношения с матерью служат своеобразным шаблоном при выборе супруги.

Любви мы учимся, в первую очередь, у наших родителей.

Поэтому, если они «научили» вас тому, что любовь — это ласка и забота, вы будете выбирать того, кто способен вам это дать. Но если для вас в детстве привычными были постоянный поиск поощрения, отсутствие интереса к вам со стороны родителей и даже физическое насилие — все это может оставить у вас искаженные представления о том, что такое любовь. Даже если разумом вы понимаете, что это вовсе не то, чего вы заслуживаете, подсознательно вы можете стремиться к подобным партнерам вновь и вновь.

Идея № 8. Отвергнутая любовь проходит две стадии

Когда наши чувства взаимны, мы готовы воспарить до небес и, кажется, что способны на все. Любовь дает нам силы и мотивацию. Но что делать, когда на ваши чувства не отвечают взаимностью?

Гамма чувств, сопутствующих потере партнера, очень обширна. Это может быть гнев, растерянность, злость, ощущение опустошенности и невыносимой душевной боли. Тем не менее, психологи утверждают, что отвергнутое любовное чувство всегда проходит две стадии: протеста и безысходности.

Первая стадия наступает тогда, когда возлюбленный узнает, что лодка любви дальше поплывет уже без него. Отвергнутый партнер никак не желает мириться с происходящим и пытается всеми силами вернуть любимого. В эту стадию входит бесконечный внутренний диалог, когда пытаешься понять, что же ты сделал не так и как это можно исправить. Все мысли на этом этапе сосредоточены на отвергнувшем партнере: вы посещаете ваши любимые места, кафе, улочки.

Возможно, вы звоните и посылаете сообщения с требованием объяснений. Одним словом, вы всячески стараетесь повернуть ситуацию в позицию «пусть снова станет так, как было». Эта стадия схожа с первой стадией проживания горя — «отрицание», когда вы никак не можете смириться с произошедшим.

Виной такому активному неприятию ситуации — дофамин.

Этот инстинктивный протест — механизм, заложенный природой. Запускается он при потере любого рода социальных связей. Так как социальные связи способствуют выживанию, они воспринимаются нашим мозгом и мозгом всех млекопитающих как «награда». Когда же мы эту «награду» теряем, мозг активно толкает нас на действия по спасению ситуации, увеличивая выработку дофамина.

Если нам не удается вернуть возлюбленного, на сцену выходит гнев. Это тоже объясняется природными механизмами — нейронная сеть, «ответственная» за гнев, тесно связана с центрами, отвечающими за поощрение и награду. Гнев — реакция на ускользающий приз, на удовольствие, которое мы могли получить, но не получили. Автор считает, что и у гнева есть своя функция — он помогает нам «удалить» из памяти положительные эмоции о партнере, отправиться на поиск новой любви.

Вторая стадия отвергнутой любви — покорность или безысходность. Гнев — эмоция энергозатратная и активная, а печаль и безысходность — пассивная. Ощущение тоски и несправедливости, полнейшей апатии — вот главные характеристики этой стадии. Что интересно — мужчины больше эмоционально зависимы от своих любимых и переживают расставание намного болезненнее. Автор связывает это с тем, что у женщин обычно больше, чем у мужчин, друзей и социальных связей, благодаря которым женщина не чувствует себя такой одинокой. Мужчины при расставании больше склонны к пагубным пристрастиям, таким как алкоголь, азартные игры или наркотики. Женщины склонны искать утешения в общении с подругами и родственниками. Но некоторые утрачивают интерес к повседневной жизни, запираются в одиночестве и плачут целыми днями.

Схожие эмоции при расставании испытывают и животные. Так, если отделить щенка от матери, вначале он будет активно протестовать и пытаться найти ее. Но потом он словно обмякнет, свернется калачиком и будет тихо грустить.

На первый взгляд может показаться, что депрессия — ошибка природы. Но в действительности это не так. Во-первых, депрессия помогает млекопитающим сберегать энергию во время стресса. Кроме того, депрессия дает окружающим явный и недвусмысленный сигнал о необходимости помощи страдающему. И, наконец, депрессия способна подарить нам озарение — понимание того, что нужно что-то изменить. Ученые считают, что человек, находящийся в легкой форме депрессии, объективнее оценивает себя и окружающих.

Идея № 9. Существуют способы, которые помогают улучшить самочувствие в случае несчастной любви

Понравились идеи спринта? Читайте нашу книгу-марафон 14 книг о любви и отношениях — сборник ключевых идей отборных книг по этой теме!

Первый — уберите из своей жизни все, что напоминает вам о партнере. Выбросите фотографии, смените заставку на телефоне, сложите все его или ее подарки в одну коробку и уберите подальше. Избегайте любых контактов с ним или с ней — здесь вам понадобится сила воли.

Медитируйте. Если вы никогда этого не делали — самое время начать.

Занимайтесь спортом. Освойте новое хобби. Выделите время на то, чем вы не успевали заниматься, когда были в отношениях. Используйте технику «зато»: придумайте как можно больше фраз «мы не вместе, зато теперь…». Это поможет вам взглянуть на вещи под другим углом. Проводите время с подругами и друзьями, смените прическу, можете даже сменить работу.

Еще один совет — избегайте сладостей и медикаментов. Ощутите свою ценность и ценность своего организма. Прокручивайте моменты ваших побед, старайтесь улыбаться и помните, что ваша жизни — в ваших руках. Звучит как слоган с рекламного плаката, но эти советы действительно работают. Возможно, вам может понадобиться помощь психолога, не пренебрегайте ею.

Живите одним днем. Не говорите себе: «мы больше никогда не будем вместе». Лучше скажите: «Сегодня я проживу этот день без тебя». Нам намного легче воспринимать и выполнять краткосрочные цели, чем более глобальные и «вечные».

Общайтесь как можно больше. Проведенные эксперименты показали, что депрессия у людей, которые принимали антидепрессанты, и у тех, кто применял «разговорную терапию», снизилась одинаково. Только, в отличие от медикаментов, у «разговорной терапии» нет побочных эффектов.