О том, что не сделает вас несчастным и О том, что не сделает вас счастливым

Соня Любомирски

“Посмотрим”

У старого крестьянина была любимая лошадь. Однажды она бесследно пропала. Соседи пришли к нему и стали жалеть. “Бедняга! Не повезло”, – говорили они. “Посмотрим”, – отвечал крестьянин. Через несколько дней лошадь вернулась и привела за собой другую, дикую. “Вот удача!” – восклицали соседи. “Посмотрим”, – отвечал крестьянин. На следующий день его сын решил объездить прибившуюся к ним лошадь, но, не удержавшись в седле, упал и сломал ногу. “Горе-то какое! – ахали соседи. – Не повезло”. “Посмотрим”, – отвечал крестьянин. Назавтра в деревню приехали из города чиновники и забрали всех молодых мужчин в армию. Кроме сына крестьянина – у него ведь была сломана нога. Соседи пришли их поздравить. “В рубашке парень родился!” – говорили они. Крестьянин отвечал…

Мораль этой притчи хорошо передают слова английского поэта Уильяма Блейка: “Можно в скорби проследить счастья шелковую нить”. Годы спустя понимаешь, что даже в самых больших неудачах были и положительные моменты.

То, что кажется удачей, счастьем, может со временем превратиться в свою полную противоположность. А острое переживание горя со временем, наоборот, утихнет. Трудно сказать, как распорядится жизнь, чем обернется каждое событие, с каким бы знаком, плюсом или минусом, оно ни воспринималось.

“Упрощенное понимание счастья подкрепляется всей нашей культурой и продолжает жить, несмотря на множество свидетельств того, что наше благополучие не укладывается в черно-белую картинку”.

Люди привыкли связывать счастье с определенными событиями или предметами. Это навязчивое убеждение проявляется в создании своего рода формул, которые звучат так: “Я буду счастлив, когда...”, “Я никогда не стану счастливым, если... ” и так далее. Самые распространенные иллюзии таковы: брак, рождение детей, богатство, хорошая работа сделают меня счастливым. Соответственно их противоположности – одиночество, бездетность, бедность, отсутствие работы – принесут несчастье.

“Привыкание ко всему хорошему, что с нами происходит, – самое большое препятствие на пути к счастью”.

Психологи собрали свидетельства, доказывающие, что это не так. Ощущение счастья, которое приходит с каким-то событием, даже самым долгожданным, неизбежно меркнет. Точно так же со временем растворяется и горечь, которую вы испытываете из-за неудачи (обычно несообразно масштабам события).

Реакция и привыкание

Ни одно событие – ни плохое, ни хорошее – не проходит абсолютно бесследно. А доставляет оно радость или печаль, зависит от того, как человек его расценивает. Те, кто живет в плену мифов о счастье, из рядовых событий обычно делают трагедию. Под влиянием переживаний эти люди принимают ошибочные решения, которые не приближают, а еще больше отдаляют от них счастье.

Трудные времена и горькие потери дают толчок для внутреннего роста и важных изменений. Но люди реагируют на кризис по-разному. Чтобы сохранить присутствие духа, нужно быть подготовленным к ситуации кризиса и видеть смысл в том, что делаешь. Нужно решить для себя, в чем состоит счастье. Преодолеть иллюзии, чтобы в очередной раз не попасть в их ловушку. Избавившись от ложных представлений, вы сможете расти.

“Волшебного рецепта счастья не существует, равно как и прямой дороги к несчастью... нет ничего такого, что приносило бы только счастье или только несчастье, как мы склонны считать”.

Почему за хорошим событием не следует долгий период счастья, а за плохим – долгий период страданий? Потому что в обоих случаях нейтрализующей силой выступает так называемая гедонистическая адаптация. Благодаря этому психологическому феномену человек обладает поразительной способностью привыкать и становиться нечувствительным к любому событию, будь то радость или горе. То, что сегодня кажется чудесным, исключительным, потрясающим, рано или поздно потеряет свою прелесть – если не через месяц, то через год-два уж точно. Привыкание особенно сильно действует в отношении хороших событий: с течением времени мы неизбежно начинаем воспринимать их как нечто само собой разумеющееся. Чувство счастья, вызванное таким событием, всегда уходит; остается только воспоминание о радостном переживании.

Психологическая иммунная система

Многие люди и не подозревают о собственной способности противостоять испытаниям. Поэтому они слишком сильно беспокоятся о том, как изменят их жизнь возникшие проблемы. Они просто недооценивают свою психологическую иммунную систему, которая позволяет большинству стойко держаться в самых трудных обстоятельствах. Помимо гедонистической адаптации эта система включает в себя механизмы, со временем снижающие интенсивность эмоциональной реакции.

“Чем больше у вас положительных эмоций, тем лучше все будет складываться в любой области (работа, взаимоотношения, досуг, здоровье)”.

Как правило, мы оцениваем свою жизнь интуитивно, не прибегая к логике. Но доверять интуиции во всем нельзя. Внутренний голос может подсказывать нам, что смена работы или, допустим, вступление в брак сделают нас счастливее. Положительный эффект таких шагов может казаться очевидным и бесспорным. К сожалению, очевидные решения не всегда самые лучшие. Чтобы принять важное решение, обычно нужны время, внимательная оценка ситуации и логический анализ.

Как лучше принимать решения

Прислушайтесь к своей интуиции и даже запишите свои мимолетные мысли. Но не забывайте: то, что приходит в голову первым, редко бывает наиболее удачным решением. Относитесь к первому варианту как к отправной точке для тщательного осмысления ситуации. Примите в расчет всю доступную информацию. Обсудите ее с тем, кто, по вашему мнению, способен к объективной оценке. Если обратиться не к кому, постарайтесь сами отстраниться, так чтобы посмотреть на все с позиции “объективного наблюдателя”.

Рассмотрите вариант, прямо противоположный тому, что подсказывает интуиция. Представьте последствия в обоих случаях – если вы послушаетесь интуиции или проигнорируете ее. Если нужно одновременно определиться с несколькими вопросами, рассмотрите последовательно каждое из решений, а потом их совокупность. В особенности не стоит доверять интуиции в очень хорошие или, наоборот, очень тяжелые времена. Рассуждайте – тогда вы поймете, что вам предстоит сделать. Вместе с тем не переусердствуйте, иначе вместо рационального анализа вы погрузитесь в бесконечное, навязчивое обдумывание одного и того же.

Три самых распространенных мифа о том, что делает людей счастливыми

“Я буду счастлив, когда найду подходящую работу”. Таково одно из самых распространенных заблуждений о том, что приносит счастье. Дело в том, что какой бы замечательной ни была работа, из-за гедонистической адаптации она рано или поздно начнет казаться самой обыкновенной. Тот, кто не понимает этого механизма, станет думать, что оказался не на своем месте, – поэтому нужно все бросить и искать что-то другое. Но стоит пройти циклу адаптации, и любая новая работа станет такой же рутиной, как и предыдущая.

“Критические ситуации в вашей жизни могут стать источником страха и депрессии – а могут и толчком к возрождению, развитию или преображению”.

Подойдите к своей ситуации со знанием о процессе гедонистической адаптации. Возможно, ваша нынешняя работа очень выгодна с многих точек зрения. Попытайтесь спокойнее отнестись к тем ее сторонам, которые вас удручают. Не представляется ли вам все намного хуже, чем есть на самом деле? Направьте сознательные усилия на то, чтобы работа больше вас удовлетворяла. Сравните ее с предыдущей: была ли она столь же разнообразной? Так же вы зарабатывали, как сейчас? Перечислите на бумаге все положительные стороны теперешней работы. Если ничего не помогает – что ж, наверное, она действительно вам не подходит. Потратив время на то, чтобы рассмотреть все “за” и “против”, вы будете отчетливее представлять, как быть дальше. К тому же вас будет воодушевлять мысль о том, что вы все взвесили, а не поддались первому импульсу.

“С возрастом обязательств и потерь становится все больше; жизнь становится все сложнее и даже запутанней”.

“Я не могу быть счастлив, когда в кармане нет ни гроша” – еще одно распространенное заблуждение. Неважно, из-за чего вы оказались в стесненных обстоятельствах – череды неверных решений, невезения или жизненных обстоятельств, – секрет хорошего самочувствия заключается в том, чтобы перестать постоянно к этому мысленно возвращаться. Нужно попытаться сделать все возможное, чтобы поднять себе настроение и взять под жесткий контроль те средства, которые у вас есть.

Выработайте принципы бережливости. Не тратьте свои ограниченные ресурсы на приобретение чего-то материального. Гедонистическая адаптация работает и здесь: воодушевление, пришедшее к вам с покупкой желанной вещи, быстро пройдет, и опять появится потребность в чем-то новом. В то же время, если вы потратите деньги на впечатления (скажем, посещение театра или исторического памятника), у вас навсегда останутся яркие воспоминания.

“Проведенные недавно исследования показывают, что те, кто прошел через испытания... намного счастливее тех, кому не довелось столкнуться в своей жизни с трудностями”.

Регулярно позволяя себе маленькие удовольствия, вы будете чувствовать бóльшую удовлетворенность, чем выбросив крупную сумму на что-то одно (например, несколько походов в кафе лучше обеда в роскошном ресторане). Деньги – или их отсутствие – не должны определять, счастливы вы или нет. Это должны определять вы сами.

“Пережив несколько тяжелых моментов, мы закаляемся и лучше можем справиться с любыми проблемами и травмами”.

“Я буду счастлив, когда буду богат”. Это самый устойчивый миф, миф-чемпион. Посмотрите внимательно: многие из тех, кто добился богатства, теряют цель. Их жизнь становится невыразимо скучной, а скука вряд ли делает кого-то счастливее. Обладание большим состоянием – непростая задача, к тому же представляющая собой реальную угрозу для психики. Ставя знак равенства между богатством и счастьем, добившиеся успеха люди испытывают острое разочарование, когда вместе с богатством не приходит счастье. Чувство обманутого ожидания бывает настолько сильным, что может привести к тяжелой депрессии.

Есть такие, кто просто не может остановиться в накоплении денег: им нужно все больше и больше. Их никогда не удовлетворяет то, что у них есть, поэтому они заболевают самой настоящей лихорадкой приобретательства. Если богатство не приносит вам радости, попробуйте вместо очередных дорогостоящих приобретений потратить свои деньги на нематериальные потребности. Организуйте поездку вместе с близким человеком в экзотический уголок природы, освойте новую область знаний или вид спорта.

“Осмысление тяжелых ситуаций формирует нашу личность и помогает лучше понять самих себя. Это укрепляет оптимистичное отношение к будущему и дает силы справляться с трудностями”.

Удовлетворенность даст вам и ощущение, что вы разумно распоряжаетесь деньгами. В особенности, если вы наняли личного ассистента, который освобождает вам часть времени.

На этом иллюзии о том, что приносит счастье, отнюдь не заканчиваются. Любая из них основывается на ложных предпосылках. Если вы неустанно твердите себе: “Cтоит мне найти подходящего человека / завести детей / заработать много денег – вот тогда начнется счастливая жизнь!”, вам нужно отказаться от этих заклинаний и внутренне перестроиться. Только так вы сможете приблизиться к счастью.

Богатая эмоциональная жизнь

Одна категория людей пребывает в пассивном ожидании счастья: они верят, что оно само обязательно к ним придет, когда наконец произойдет что-то хорошее. Другая категория боится что-либо менять из суеверного страха, что любой шаг обернется катастрофой (их бросит любимый человек, с ними никто не будет знаться, они растеряют все свои сбережения и так далее). Такие мрачные прогнозы – результат ошибочных моделей мышления. Из-за неправильных установок и неверного понимания причинно-следственных связей вполне предсказуемые жизненные перемены порождают кризис. В предчувствии неотвратимой беды принимаются нелепые решения.

“Не нужно ждать, пока придет счастье. И не нужно во всем видеть возможную причину несчастья”.

Человек, не знающий о гедонистической адаптации, не понимает и того, что кризисы неизбежны и что к ним нужно относиться, как к толчку для дальнейшего развития личности. Такой человек становится легкой добычей депрессии – в ожидании неприятных событий он все время чувствует тревогу.

Если на вашу жизнь влияют мифы о счастье, попытайтесь увидеть общую картину. Сохраняйте оптимистичный взгляд на мир. Вместо того чтобы все время прокручивать в голове мысли о неудавшемся прошлом и неясном будущем, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для себя полезного прямо сейчас. Добавьте в свою жизнь новых впечатлений, красок, разнообразия.

Такая психологическая трансформация требует работы, но теперь вам поможет осознание механизмов привыкания. Зная о принципах эмоциональной адаптации, вы перестанете делать мысленные “зарубки” в будущем (там, где должно, по вашим расчетам, появиться счастье) и беспокоиться о том, что на каждом шагу вас подстерегает беда. Вы сможете обдуманно приложить усилия, чтобы сделать свою эмоциональную жизнь богаче, – точно так же, как вы делаете зарядку, чтобы поддержать здоровье.

“Положительные эмоции – противоядие от отрицательных”.

Откажитесь от желания найти волшебную формулу и выберите более реалистичный путь. В этом вам помогут такие приемы:

• Оценивайте свою ситуацию с рациональных позиций; не полагайтесь только на внутренний голос.
• Представьте общую картину своих жизненных обстоятельств и трудностей.
• Будьте методичны в принятии решений.
• Не бездействуйте; приложите усилия, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Научитесь распознавать неверные предпосылки, видеть, где вы ошибаетесь, делая неправильные умозаключения. Не столько события, сколько ваше отношение к ним определяет, счастливы вы или нет. Что нужно для положительного отношения? Рациональный подход, упорство и немного креативности.