Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей

Тео Цаусидис

Идея № 1. Одно из главных препятствий на пути достижения целей — неуверенность в себе

Сомнения в себе, своих способностях и силах, в реальности достижения цели и возможности преодолеть все барьеры — это неуверенность. Неуверенность не только не даёт вам действовать, но и мешает даже планировать и ставить цели.

Как проявляется неуверенность? У вас нет идей. Мечта кажется вторичной и неприоритетной. Вы избегаете всего нового, общения, отзывов и больших перемен. Вам нужно подбадривание и одобрение, вы не можете отстоять свою точку зрения, колеблетесь и бездействуете.

Почему возникает неуверенность?

Самая древняя часть мозга — симпатическая нервная система — призвана защищать человека, отправляя во все остальные отделы сигналы о готовности к реакции. Это так называемая система «бей или беги». В момент опасности у вас учащается сердцебиение и дыхание, повышается давление, усиливается работа желез, растёт тонус мышц. Если чуть расширить стандартную схему, то это выглядит так: замереть, чтобы оценить, бежать или бить, а если невозможно ни то, ни другое, нужно сдаться. В современной жизни стремление к выживанию играет не главную роль, но наши древние отделы мозга могут даже небольшой дискомфорт, например, публичное выступление, воспринимать как смертельную опасность. В итоге древние слои мозга подавляют работу отделов, которые отвечают за логическое мышление и рациональность.

Чем плоха неуверенность в себе?

Нахождение в зоне комфорта определяет одну и ту же рутину и одинаковые результаты.
Сомнения делают мечты мельче, вы предпринимаете незначительные усилия и достигаете лишь микрорезультатов.
Неуверенность в себе заставляет жить в страхе и бояться критики.
Голос сомневающегося невозможно услышать.
Все вызовы воспринимаются как угрозы.

Как преодолеть неуверенность в себе?

Хвалите себя почаще.

Например, выполните три задания. Напишите объявление о знакомстве. Раскройте свои положительные черты. Представьте работу вашей мечты и подготовьте письмо потенциальному работодателю, в котором объясните, почему именно вы достойный кандидат. Дайте себе рекомендацию в третьем лице выдуманному адресату.

Знайте свой страх.

Существует пять базовых страхов. Когда вы чего-то боитесь, проанализируйте свой страх, оценив вашу ситуацию по шкале от нуля до десяти по каждому из пяти видов страха:

Страх умереть.
Страх увечья: урон здоровью.
Страх одиночества: потеря партнера, друзей, единомышленников.
Страх потери контроля.
Страх ненависти к себе: стыд, унижение, разрушение самооценки.

Если вы опасаетесь чего-либо, постарайтесь узнать об этом как можно больше. Найдите информацию, изучите факты, узнайте мнения. Разберитесь как можно подробнее, знание уменьшает неуверенность.

Тренируйтесь делать то, что вас пугает.

Если выступить перед публикой сто раз, ваш страх публичных выступлений станет гораздо меньшим. Любой навык, будучи отточенным долгими тренировками, вселяет уверенность.

Подражайте тем, кто достиг того, о чем мечтаете вы.

Найдите людей, которые достигли результатов в том, что интересует вас. Изучите их путь, попробуйте применить их опыт для получения своих результатов. Проанализируйте их действия, повторите их или найдите свой путь.

Держитесь подальше от скептиков.

Людям с самого детства свойственно обращать внимание на реакцию других.

Так ребенок, еще не имея собственного мнения о потенциальной опасности, озирается на взрослого, чтобы увидеть его реакцию. Но некоторые люди настроены скептически всегда. Старайтесь избегать их, они могут испортить весь ваш положительный настрой.

Ведите себя так, как успешный человек.

Используйте язык тела уверенного в себе человека. Притворитесь, будто вы уже достигли желаемого результата, нужные качества усилятся автоматически.

Идея № 2. Второе препятствие на пути достижения целей — прокрастинация

Откладывание дел на потом — настоящий бич современного общества.

Большинству людей свойственно откладывать выполнение чего-либо на самый последний момент. Многие готовили свои дипломы за несколько бессоных ночей до их защиты. Сроки отодвигаются до последнего при помощи ложных заверений (успею потом), смещения приоритетов (сейчас лучше сделать другое), симуляции неспособности (сегодня у меня не «варит» голова), самообмана (я вчера уже много сделал). Сложные, стрессовые, неприятные и запутанные дела всегда тяжело начинать.

Одно дело, когда это касается проектов, у которых есть сроки — когда они поджимают, мы начинаем шевелиться. Но большинство наших жизненных целей бессрочны, поэтому высок риск так никогда их и не начать.

Если вы откладываете важные дела на потом, делаете что-либо в последний момент, нервничаете из-за срыва сроков, испытываете чувство вины за невыполненное задание, не имеете достаточно времени на важные дела, тратите много времени на ерунду, ждете лучший момент — вы прокрастинируете.

Как возникает прокрастинация? Одна из когнитивных функций — исполнительная. Считается, что она определяет креативность, успех и чувство удовлетворенности собой больше, чем интеллект. Эта функция выстраивает цепочку: выбор (что делать) — планирование (как делать) — инициация (начало действия) — отслеживание результата (насколько выполнено) — корректировка (что нужно сделать по-другому) — проверка (все ли правильно) — остановка. Именно инициация позволяет перейти от идеи к действиям, как автомобильная свеча позволяет завести двигатель.

Почему с прокрастинацией нужно бороться? Есть несколько причин:

Неисполненные мечты становятся кошмарами.
Выполнение сегодня того, что нужно было сделать вчера, заставляет пропускать интересные сегодняшние возможности.
Выполнение в последний момент требует скорости, которая приводит к снижению качества.
Высок риск создать себе репутацию ненадежного человека — того, кто не выполняет работу в срок.
Из-за сопутствующего прокрастинации чувства вины снижается уверенность в себе.

В основе прокрастинации нехватка мотивации, ресурсов, понимания. Но преодолеть прокрастинацию возможно.

Отчетливо представьте конечный результат стоящей перед вами задачи. Перечислите все плюсы достижения результата, визуализируйте конечную картинку, изучите жизнь других людей, достигших цели — вы получите заряд мотивации для выполнения своей задачи.

Поймите значимость и смысл выполнения задачи. Ваша задача должна быть подчинена общему смыслу, иначе вы не сможете себя заставить выполнить её. Проговорите, зачем вам нужно выполнить это дело, поймите, где лежит конкретная задача на отрезке из пункта, А в пункт Б, оцените плюсы от ее достижения для общего дела. Чтобы наглядно увидеть связь всех маленьких задач с главной целью, составляйте майнд-карты.

Составляйте бюджет ресурсов. Есть пять главных ресурсов: время, информация, энергия, деньги и поддержка. Если у вас не хватает чего-либо — дело застопорится. Понимайте бюджет всей задачи в целом. Если видите дефицит, ищите возможность его восполнить. Разбейте задачу на мелкие части, чтобы можно было сначала сделать то, на что хватает ресурсов. Экономьте ресурсы. Устанавливайте дедлайны, лимитируйте кредит, определите максимум информации.

Обретите необходимые навыки. Частая причина откладывания дел на потом в том, что человек чувствует, что у него нет необходимых навыков для выполнения дела, поэтому он никак не может начать действовать. Выбирайте один из трех путей: научиться недостающему, делегировать кому-либо, кто обладает нужным навыком, переключиться на то, что умеете лучше и что может заменить требуемое.

Оценивайте разные варианты выполнения одной и той же задачи. Иногда кажется, что вариантов нет или они очень туманны, поэтому начать тяжело. Проясните для себя, какие варианты действий существуют: спросите у знающих, наведите справки, устройте мозговой штурм. Иногда варианты выполнения конкурируют друг с другом — тогда нужно расставить приоритеты.

Если вариантов слишком много, не распыляйтесь. Пойдите от обратного и составьте список того, чего не нужно делать.

Многие люди просто бояться начинать что-то новое из-за неуверенности в себе, поэтому они откладывают новые занятия на неопределённый срок.

Как с этим бороться? Существует несколько способов:

определите для нового занятия четкий график;
попробуйте просто начать и делайте по чуть-чуть каждый день,
используйте рутинные действия с пользой, например, учите новый язык на пробежках, обзванивайте потенциальных клиентов в пробках.

Новое быстро станет привычным и больше не будет пугать.

Поддерживайте правильный эмоциональный настрой. Мы всегда замечаем, когда температура нашего тела выходит за пределы нормы. Но важна также и «эмоциональная температура».

Для нормальной эмоциональной температуры характерно то, что вы:

настроены позитивно, но не чересчур;
достаточно мотивированы, представляете конечный результат;
не подавлены, а значит варианты развития понятны и для их выполнения у вас достаточно навыков;
действуете без тревожности, у вас достаточно ресурсов.

Правильная эмоциональная температура помогает начать действовать.

Идея № 3. Третье препятствие — нетерпеливость

Мозг способен работать либо быстро, либо точно. Спешка приводит к ошибкам, а импульсивность заставляет бездумно тратить ресурсы, которые могут пригодиться для достижения главной цели.

Нетерпеливость не является антонимом прокрастинации, очень часто эти два препятствия одновременно уживаются в одном мозге. Нетерпеливость — это чувство мнимой срочности, импульсивности в принятии решения. Если взять исполнительную когнитивную функцию идея-план-инициация…, то это переход к инициации сразу после появления идеи, без плана.

Как понять, что вы склонны к нетерпеливости? Корень нетерпеливости — спешка. Обратите внимание, если вы: спонтанны, импульсивны, возбуждены, не любите строить планы, любите быстрые результаты, ненавидите ждать перспективы, терпеть не можете медлительных людей и не видите смысла откладывать на потом. Иногда корень нетерпеливости в ощущении скоротечности жизни, ведь еще так много нужно сделать и обязательно все попробовать.

Важный процесс, происходящий внутри мозга — «торможение реакции», он позволяет нам не говорить и не делать первое, что приходит на ум, выжидать паузу. Человеческий мозг может действовать либо быстро, либо точно. Поэтому эффективность — это безошибочное выполнение за минимально возможный промежуток времени, где первична безошибочность, а не быстрота.

Чем плоха нетерпеливость?

ошибки, тактические промахи, определяющие проигрыш в целом;
неряшливость, раздражительность;
легкий отказ от цели, если усилия сразу не приносят видимого результата;
плохое здоровье из-за постоянного стресса;
проблемы в общении из-за резкости и неуравновешенности

Продумывание вариантов, детальный план и внимание к подготовке принесет лучшие результаты, чем спешка и импульсивность.

Тренируйте мозг бездействовать.

Иногда вынужденное отсутствие действия в течение продолжительного времени заставляет при первой же возможности развивать «кипучую деятельность». Это неправильно, бездействовать тоже нужно уметь. Здесь поможет медитация и дыхательные техники.

В моменты вынужденного бездействия — в пробке, очереди или самолете, можно вкладывать силы в действия, которые принесут пользу только потом. Создайте список занятий, которые помогут скоротать внезапно образовавшееся свободное время, при этом они пойдут на пользу главному делу.

Осознайте, что важнее. Перед тем как приступить к решению задачи, задайте себе вопрос, что важнее: сделать это быстро или сделать это хорошо.

Делайте по порядку. Представьте себя кулинаром, в рецепте важна последовательность действий. Делайте первым первое, вторым второе, а пятое пятым.

Оставляйте запас времени.

Недостаток времени заставляет нас увеличивать скорость в ущерб качеству. Лучше заложить в план больше времени на выполнение проекта, чем самостоятельно поставить себя в слишком жёсткие сроки. В случае если в конце проекта высвободится время, побалуйте себя приятными и полезными делами.

Тренируйтесь откладывать удовольствия. В знаменитом маршмеллоу-тесте детям нужно было вытерпеть 15 минут и не съесть зефирку, чтобы получить две. Как выяснили исследователи позднее, те, кто вытерпел, добивались больших успехов в жизни. Воспитывайте волю: откладывайте удовольствия, а потом поощрайте себя дополнительными призами.

Учитесь останавливать свои импульсы. Если чувствуете импульсивное желание, которое идёт вразрез с вашими долгосрочными целями — например, съесть кусок торта во время диеты, отвлекитесь на «секретный» приём. Выходите на свежий воздух, посчитайте до десяти, сконцентрируйтесь на дыхании, спойте песню. Так вы погасите импульс, который мог бы сбить вас с пути.

Идея № 4. Четвёртое препятствие — многозадачность

Многие соискатели работы указывают многозадачность в числе своих положительных качеств. Многозадачность в моде. Но сейчас становится понятным, что многозадачность вредит качеству выполнения конкретной задачи, общему прогрессу, душевному состоянию человека.

При прокрастинации искажается понимание отведённого на выполнение задания времени, у нетерпеливых время утекает сквозь пальцы, а многозадачность не позволяет правильно оценить глубину времени — сколько действий можно вместить в один час.

Как понять, что вы склонны к многозадачности? Вы уверены, что можете делать несколько дел одновременно — например, во время общения с собеседником вы проверяете сообщения в смартфоне. У вас всегда очень много дел и вы постоянно перегружены. В голове рой мыслей, их тяжело приглушить, поэтому они отвлекают и мешают сосредоточиться, часто приходится возвращать себя назад, потому что вы уходите от темы.

Почему возникает многозадачность? Термин «многозадачность» пришел из компьютерной лексики. Он обозначает возможность выполнения нескольких проектов одновременно. Наш мозг также многозадачен, но как и у компьютера, у нас только одно дело может быть активным, остальные выполняются в фоновом режиме.

Внимание — одна из важнейших когнитивных функций. Она означает способность фокусироваться на определённом процессе под воздействием внутреннего или внешнего стимула.

Разделение внимания — паралельная многозадачность — делит 100% фокуса между двумя объектами, например, 70% и 30%. Распространенная ошибка заключается в следующем: вы понимаете, что второму действию достаточно 30%, при этом забываете, хватит ли 70% главному процессу? Например, вы ведете машину и начинаете искать нужный радиоканал. Поиск радио — несложная задача, но случись что-то экстренное на дороге, вы не успеете среагировать, потому что 70% внимания вам не хватит.

Чередование внимания — последовательная многозадачность — позволяет остановить один процесс, переключиться на другой и выполнять его до определенного момента, после чего вернуться к первому и продолжить его. Чередование позволяет выделять все 100% для одного дела, но процесс запоминания места остановки, перехода к другой задаче и такой же процесс в обратном направлении забирает много энергии и времени, при этом риск ошибки существенно возрастает.

Эффективность — это безошибочность при минимальном времени. Многозадачность с учётом этого определения не эффективна. Она порождает ошибки либо за счет меньшего вовлечения (при разделении), либо траты времени из-за переключений между делами (при чередовании).

Максимальная эффективность возможна только при полной концентрации на выполнении одного дела, с минимальными отвлечениями.

Поэтому не многозадачность, а хорошее управление вниманием — это действительно положительное качество соискателя.

Занимаясь многими делами одновременно, вы не достигаете высот ни в одном из них. Многозадачность — враг совершенства. Если у вас сразу много проектов, шанс ошибиться существенно возрастает, количество незавершенных проектов увеличивается и ослабевает ваш контроль над ними, вы тратите больше энергии, повышается уровень стресса и со временем снижается способность сосредотачиваться.

Тренируйте однозадачность. Старайтесь полностью концентрироваться на одном проекте, а если вдруг появляется хорошая идея или вы вспоминаете, что нужно срочно что-то сделать, отвлекитесь и запишите это в блокнот, но тут же вернитесь к выполнению основной задачи. Зафиксировав новую идею, вы уже не забудете её и перестанете думать о ней в фоновом режиме.

Тренируйте концентрацию. Часто люди делают зарядку и растяжку, но забывают, что наш мозг и внимание тоже нуждаются в тренировках. Сейчас есть много приложений для тренировки внимания для смартфонов, включите зарядку для мозга в свой график.

Замечайте ловушки. Выпишите самые мощные отвлекающие факторы и выработайте методы борьбы с ними. Телевизор можно отключить, маленькие перекусы заменить обильным питьем (это еще и полезно), интернет ограничить при помощи специальных приложений, телефон поставить на беззвучный режим, какую-то встречу пропустить.

Скучайте осознанно. Выделите три вещи, которые в последнее время заставляют скучать — ожидание поезда, мытьё посуды, поход по магазинам. Бросьте себе вызов: внимательно отнеситесь к каждому такому делу, не распыляясь на другое, это отлично тренирует однозадачность.

Делегируйте. Учитесь доверять выполнение задач другим людям. Далеко не факт, что вы сможете сделать хорошо, если перегружены.

Не воруйте у себя — учитесь говорить «нет». Причина перегрузки — слишком много дел, которые вы на себя взваливаете. Возможно, вы не можете отказывать людям в их просьбах. Но важно понять, что не говоря им «нет», вы воруете у себя энергию, время и качество работы.

Создавайте списки дел. Это один из самых важных навыков. Выполняя только то, что в списке дел, вы тренируете однозадачность. Однако составляйте списки правильно. Вряд ли в списке дел у вас записано: «Сделать бюджет и посмотреть билеты в Европу». Скорее всего, там только «Сделать бюджет», а мысль про выходные в Европе посещает вас незапланировано. Запишите ее и продолжайте работу с бюджетом.

Идея № 5. Пятое препятствие — негибкость

Негибкость легко перепутать с положительными качествами человека с твёрдыми принципами, но целеустремленность не равна зацикленности, принципиальность не равна негибкости, а решительность — это не упрямство. Тонкая грань между близкими по смыслу понятиями превращается в пропасть между их истинными значениями. Перемены необходимы, это суть прогресса и эволюции. Негибкие существа вымирают первыми.

Как определить негибкость? Ключевой признак негибкости — сопротивление. Вы не любите меняться, возможно, потому, что у вас не получилось это ранее, вы не верите в перемены, хотя вам говорят, что это пошло бы на пользу. Вы точно понимаете, что правильно, а что нет, следуете этим суждениям бесприкословно и требуете этого от других. При этом вы давно не переосмысливали эти правила и даже не пытались узнать другие мнения.

Почему возникает негибкость? В цепочке исполнительной функции, после идеи, плана, инициации, находятся звенья отслеживания и корректировки. Они могут работать неправильно, чему есть две основных предпосылки: нарушение реакции на изменения и проблемы с творческим мышлением.

Реакция на изменения — это те действия, которые вы предпринимаете, если не сработал первоначальный план или изменились обстоятельства — это так называемый план Б. Творческое мышление или спонтанная гибкость — это способность генерировать нетиповые решения.

Чем плоха негибкость?

У негибкости есть другое название — ригидность. Ригидность влияет на сознание человека и на образ его действий. Человек, не принимающий нового, делает одно и то же и попадает в ментальные ловушки. Это не позволяет ему расти.

Отсутствие роста вызывает уныние и лень разума.

Лень разума не означает лень в привычном смысле слова. Человек может быть крайне работоспособен, но это бег на месте. Одинаковые действия будут приносить одинаковые результаты.

Негибкий человек склонен навешивать ярлыки и действовать стереотипно. Это не позволяет ему использовать интересные возможности, что опять же исключает развитие.

Ригидные люди — неинтересные. Они все знают и не допускают других мнений. Они плохо прощают других и подвержены хроническим обидам.

Как преодолеть ригидность?

Оставьте предубеждения.

Возможно, вам не нравится информация, которой с вами делятся, но не позволяйте негибкости влиять на ясность вашего мышления. Услышьте, обработайте, а потом решите, использовать новую информацию или нет. Особенно обращайте внимание на мнение правильных людей: они искренне хотят помочь, не будут петь вам дифирамбы, а смогут конструктивно и необидно изложить свою точку зрения.

Диагностируйте разницу между упорством и упрямством.

Если у вас: многоплановые цели, гибкий план, налажен анализ, отслеживается прогресс, есть работа с отзывами и мысли о новых подходах, то вы упорно двигаетесь к цели. Упрямство — это: одна цель, жесткий план, нет анализа (только успех или неудача), жалобы на обстоятельства, приемлемость только выборочных мнений.

Проводите мозговой штурм.

У каждой проблемы минимум три решения. Мозговой штурм позволит найти этот минимум. Пользуйтесь спонтанными ассоциациями, воздержитесь от оценки решений, только фиксируйте их. Вы получите список, который, возможно, не идеален, но лучше, чем подход: «Выхода нет, все пропало».

Тренируйте гибкость, меняйте рутину.

Определите свои рутинные привычки и действия, пробуйте изредка поменять местами их или способ их исполнения. Это не позволит мозгу закостенеть.

Тренируйте любознательность.

Даже если вы эксперт в какой-либо области, найдите три пробела в своих знаниях и постарайтесь их восполнить. Повторяйте это пару раз в год.

Снимайте ярлыки.

Ярлыки мешают достигать нового. Покопайтесь в себе и найдите их, дайте определение каждому из них, оцените какие потенциальные возможности исключает эта формулировка и как можно переформулировать, чтобы не отвергать новые возможности. Например, если вы неспортивны, то это не значит, что не стоит заниматся физкультурой в целом: вы можете не участвовать в соревнованиях, но утренняя пробежка в спокойном темпе наверняка пойдёт вам на пользу.

Поспорьте с самим собой.

Возьмите свое убеждение, решение, реакцию на что-либо и попробуйте занять противоположную позицию, доказать самому себе свою неправоту. Вы найдете новые аргументы как за, так и против. Ситуация в целом станет понятнее, вы сможете оценить её объективно.

Идея № 6. Шестое препятствие — перфекционизм.

На первый взгляд, перфекционизм — положительное качество, которое означает стремление к совершенному результату, внимание к деталям. Но у перфекционизма есть и обратная сторона, которая не позволяет достигать целей. Если прокрастинация не дает начать, то перфекционизм не позволяет закончить, заставляет с маниакальным упорством наносить финальные штрихи. В формуле эффективности предусмотрена безошибочность, но за минимальный отрезок времени. Перфекционизм требует дополнительного времени на малозначимые финальные штрихи.

Как проявляется перфекционизм? Если вы чувствуете зацикленность на проблеме или этапе ее решения, постоянно критикуете себя за то, что не сделали лучше, если выявленная ошибка отравляет радость от достижения результата, если закон и порядок важны для вас больше всего и вы требуете безупречного выполнения обязанностей от других — скорее всего вы перфекционист.

Как возникает перфекционизм? Перфекционизм бывает содействующим, то есть нацеленным на результат. Например, вы получаете второе образование, чтобы разбираться в вопросе идеально, а возможно, и получить новую работу. Но перфекционизм бывает и предотвращающим, то есть построенном на страхе потерпеть неудачу. Например, это когда вы получаете дополнительное образование, чтобы вас не уволили.

За исполнительную функцию отвечают лобные доли. Они взаимодействуют с центром контроля эмоций, который находится под корой, в более молодом отделе мозга. Это взаимодействие называется саморегуляцией. Нарушение саморегуляции ведет к компульсивному стремлению предотвращать не произошедшее — вы можете стремиться избегать завершения действия до бесконечности, попадая в петлю действия.

Чем плох перфекционизм?

Думать, планировать и доделывать можно бесконечно из-за страха допустить ошибку. При этом вы будете упускать интересные возможности.
Делегировать полномочия перфекционист не может, потому что его ожидания завышены, главный фокус на мелочах, а не на достижении главного.
Легко лишить других энтузиазма, ставя высочайшие и недостижимые стандарты, та же проблема и в отношении себя.
Никаких промежуточных результатов, ведь они не идеальны. Поэтому невозможно протестировать прогресс.

Как справиться с перфекционизмом?

Правильно расставляйте приоритеты.

Что важнее, содействующая часть или предотвращающая? Вы хотите навести порядок или не допустить беспорядка? Получить хорошие отзывы или не получить плохих? Сконцентрируйтесь на содействующих задачах, они достижимы.

Трансформируйте предотвращающие проблемы.

Расчертите лист на три колонки и запишите в первую колонку все, чего вы боитесь. Во второй колонке напротив каждой строки со страхом опишите позитивный результат. В третьей колонке сформулируйте необходимые для достижения позитивного результата действия. Например: «Не хочу потерять источник постоянного дохода» -> «Финансовая независимость» -> «Надо найти источники дополнительного дохода».

Поработайте с микроцелями.

Поставьте простую, прямую, легкодостижимую цель. Займитесь ее выполнением, не отвлекаясь. Избегайте циклов. Через 45 минут сделайте перерыв, оцените прогресс, переформулируйте цель. Ключ — избегание циклов на простых задачах.

Поставьте контрольные точки.

Возьмите большую цель. Выделите пять её главных подцелей. Они должны быть конкретны, измеряемы и достижимы. Когда достигнете первой из них, проверьте актуальность остальных четырех, если необходимо — переформулируйте и двигайтесь дальше.

Считайте плюсы.

Негативный перфекционизм связан со страхом оказаться недостаточно хорошим. Но лучшим во всем быть нельзя, поэтому всегда можно найти неограниченное количество минусов. Посчитайте плюсы — вы же чего-то уже достигли на этом пути. То же самое касается отношения к другим людям — замечайте их положительные стороны.

Ставьте железные ограничения.

Наши ресурсы — время, деньги, энергия, информация, поддержка. Контроль их расхода не позволит тратить их на бесконечные доделки:

Время — устанавливайте дедлайны.

Деньги — не выходите за границы установленного лимита.

Энергия — ограничивайте ее расход.

Информация — изначально определите конечный объём.

Поддержка — не бегите каждый раз за советом.

Посмотрите со стороны.

Вы можете зациклиться и не замечать очевидного. Возьмите перерыв, отвлекитесь или переключите внимание, чтобы посмотреть свежим взглядом на то, чем вы занимаетесь, попросите кого-нибудь взглянуть на вашу ситуацию объективно.

Идея № 7. Седьмое препятствие — негативное мышление

Понравились идеи спринта? Читайте также Наука о мозге на практике — ключевые идеи бестселлера Джона Медины «Brain Rules».

Это одно из самых масштабный препятствий, так как оно влияет на три стадии пути к цели: на этапе идеи не позволяет мыслить оптимистично и масштабно, на этапе действий мешает последовательно трудиться, парализуя волю, а в финале не дает праздновать победу над целью, отвлекая на беспокойство и переживания по поводу потраченных ресурсов.

Это препятствие заставляет зацикливаться на недостатках, отсутствии, скудности, дефиците и недоступности, изрядно ослабляя мотивацию к действию. Если нет действий, то причин для негатива больше, энергия покидает, приходит депрессия.

Как понять, что вы склонны к негативному мышлению? Ключевой признак — жалобы. Если вы много сетуете на несправедливость жизни, неблагодарность всех и вся, портите настроение и себе, и окружающим. Если вы любите судить наспех, выборочно и с плеча, если для вас одного недостатка достаточно, чтобы осудить человека в целом, при этом часто из-за всяких мелочей. Если вы циничны, если вы предсказываете мрачное будущее и неприятности, стремитесь защищаться.

Почему возникает негативное мышление? Мозг обрабатывает огромные объемы информации. Для того чтобы облегчить доступ к определенным данным, ему свойственно искать закономерности, которые со временем превращаются в теории, которые облегчают доступ к общей информации. Выбор и использование информации по кратчайшему пути называют эвристиками — мыслительными привычками. Как и поведенческие привычки, мыслительные делятся на хорошие и плохие.

Хорошие теории помогают быстрее принимать правильные решения, плохие — наоборот. Хорошая теория построена на фактах, логике и объективности, она доказуема и подтверждаема. Плохие теории и привычки из них вытекающие получаются при нарушении правил использования фактов, объективности и логичности при когнитивных искажениях.

Распространенные когнитивные искажения:

предвзятость убеждения — «я считаю правильным то, что правдоподобно для меня». Выводы строятся не на логике, а на совпадении с ожиданиями. Пример такого предвзятого убеждения — женщины плохо водят машины, потому что, скорее всего, это так.
Предвзятость подтверждения — «я принимаю только те аргументы, которые подтверждают мою теорию». Тут страдает объективизм. Если видишь женщину-аса за рулем или плохого водителя-мужчину, игнорируешь этот опыт. Принимаешь к сведению, только плохо управляющих машиной женщин.
Ошибка базового уровня — «я игнорирую общую картину, делая вывод на собственном опыте». Здесь тоже проблема с объективностью. «Моя сестра и жена плохо управляют машиной». То, что в целом женщины реже попадают в аварии, в расчет не берется.
Предвзятость доступности — «я принимаю решение, приняв наиболее легкодоступный пример». Страдает объективность. «Вчера я видел аварию с участием женщины за рулем. Следовательно, они плохие водители».
Эффект привязки — привычка полагаться на первое впечатление при принятии решения. Логика и объективность отсутствуют. «Наша новая бухгалтер очень хрупкая и как-то неумело подходит к машине. Конечно же, все женщины — неважные водители».
Склонность к запоздалым суждениям — «я знал, что будет так». При этом, те разы когда было не так, не запомнились. «Моя жена въехала в другой автомобиль, ну я же так и знал». Все разы, когда виновниками ДТП с ней были мужчины — не в счет.
Интуитивная предвзятость — «я чувствую, что я прав». Здесь нет ни фактов, ни логики. Только эмоциональное суждение.

Чем плохо негативное мышление? Оно:

лишает энтузиазма, энергии, драйва. Парализует волю к действиям, вызывает пассивность и пессимизм.
подрывает веру в других людей, не позволяет делегировать и доверять, ограничивает информационный поток.
приводит к изоляции, потому что негативно настроенных людей не любят. Им свойственно сбиваться в свои кучки и делиться друг другом своими искаженными взглядами, все более подтверждая вредные теории.
убивает мечты других людей, отравляя критикой идеи и съедая мотивацию другого человека.
вызывает депрессию. Неспособность испытывать радость и выражать ее, — серьёзная эмоциональная проблема.

Как поменять негативное мышление на позитивное?

Выражайте благодарность.

Себе, людям и событиям. Когда подводите итоги за день, месяц, квартал, год, вспомните о трёх главных позитивных событиях, случившихся с вами за отчетный отрезок. Старайтесь каждый день отвечать себе на этот вопрос. Также хорошо подходит для этого семейный ужин.

Ищите положительные стороны.

Даже если вы встретили совсем неприятного человека или оказались в сложной ситуации, бросьте себе вызов — найдите что-то положительное в произошедшем.

Промолчите, если не собираетесь сказать что-то полезное или улучшить ситуацию. Допустим, вы хотите сообщить себе или другим что-то плохое. Подумайте о следующем: нуждаетесь ли вы в сочувствии, сочувствуете ли сами, хотите защитить людей или это просто привычка? Понимайте цель сообщения, как оно может помочь кому-либо, как оно связано с вашей целью, конструктивно и объективно ли оно. Если нет, промолчите.

Если все-таки решились сказать, проговорите для начала внутри. Выделите факты, избегайте громких слов, изучите со всех сторон, представьте возможные действия. Подумайте, как заменить «Я не знаю, как это сделать» на «Где узнать, как это сделать» или «Он неправ» на «Что видит он, чего не вижу я».

Обращайте внимание, когда вы начинаете мыслить негативно. Щипайте себя, заметив негатив, перевешивайте браслет с руки на руку или делайте запись на диктофон. Проследите, в каких ситуациях у вас возникает негативное мышление.

Избегайте явно негативных людей, постарайтесь не общаться с ними. Если это невозможно, не отождествляйте себя с их проблемами, не принимайте их суждений, не спорьте, старайтесь направлять разговор в нейтральную сторону.

Находите позитивных людей, знакомьтесь с ними, больше общайтесь. Если это проблематично, читайте книги, блоги, смотрите видео, участвуйте в семинарах.

Заключительные комментарии

Наш мозг — удивительный и очень сложный орган. Но несмотря на все преимущества, которые он нам даёт, он одновременно и создаёт препятствия — блоки, которые мешают нам добиваться целей, ясно мыслить и предпринимать правильные усилия.

В своей книге Тао Цаусидис учит читателей распознавать эти препятствия и обходить их. Для этого важно понимать семь главных задач: как управлять страхом, уметь сдвинуться с мертвой точки, стать терпеливее, уметь фокусироваться, быть более открытым, отдавать приоритет важному и больше радоваться жизни.

Несмотря на то что книга Тао Цаусидиса не откроет новых горизонтов знатокам литературы по саморазвитию и любителям научно-популярных книг, она подкупает своей структурированностью, простотой, логичностью и подкрепленными научными исследованиями выводами. Если вы преуспели в постановке целей, но все они остаются нереализованными, книга «Brainblocks» (в российском издании — «Мозг с препятствиями») наверняка поможет вам понять причины этого и вернёт вам желание действовать.