Как позитивное мышление поможет добиться успеха вам и вашей команде - Лора Гудрич

Как научиться думать о хорошем и перестать думать о плохом

Людям свойственно в первую очередь думать о чем-то плохом. Негативные ожидания имеют свойство материализовываться, приводя к негативным событиям в реальной жизни. И наоборот, когда человек смотрит на мир оптимистично, в его жизни начинает происходить что-то хорошее. Это явление похоже на ситуацию, когда человек, купив автомобиль красного цвета, вдруг замечает, что вокруг него ездит множество таких же красных автомобилей. Такое изменение восприятия вполне объяснимо. Вы постоянно думаете о своей новой красной машине, ваше внимание сосредоточено на ней и поэтому вы гораздо чаще замечаете такие же автомобили.

“Постоянные размышления о чем-то плохом – естественное состояние человека... и это – хроническая болезнь”.

Иными словами, когда мы сосредоточиваемся на каком-то явлении, оно становится частью нашей жизни. Стоит вам начать думать о хорошем – и ваша жизнь изменится к лучшему. А подумаете о плохом, и оно не заставит себя должно ждать. Если игрок в гольф боится угодить мячом в озеро, всякий раз он будет попадать именно туда. Поскольку мыслительная установка имеет в жизни такое большое значение, нужно перестроить свои мысли на позитивный лад. Для этого выполните три следующих шага:

Дайте себе слово думать только о хорошем. Пообещайте, что будете целенаправленно думать только о позитивных результатах. Отнеситесь к этому обещанию со всей серьезностью. Ваша цель – научиться полностью контролировать свои мысли.
Вообразите, что ваши желания осуществились. Попытайтесь ясно и отчетливо представить себе, чего вы хотите достичь.
Действуйте. Предпринимайте шаги по достижению поставленных целей. Будьте настойчивы. Меняйте к лучшему все, что можно изменить. Если у вас что-то получилось, отпразднуйте свой успех. Составьте план действий на день, неделю, месяц.

Как выбраться из трясины негативного мышления

Постоянно анализируйте свои мыслительные привычки, чтобы не увязнуть в болоте негативизма. За день в мозгу человека возникает от 12 до 50 тысяч мыслей. Из них 70 процентов негативны – это мысли о том, чего мы хотели бы избежать. Почему же так происходит? Директор Центра обучения на основе теории множественного интеллекта Эллен Вебер объясняет это тем, что пессимистическое мышление является продуктом неблагоприятных социальных условий и жизненного опыта. Родительские наставления вроде “Смотри, не ушибись!” приучают детей в первую очередь думать об отрицательных последствиях своих действий, а не о положительных. Вдобавок многие склонны считать, что попросту не заслуживают успеха или не в силах его достичь. Чтобы начать мыслить позитивно, нужно сломать эти препятствия.

Воздействие положительных эмоций на мозг

Миндалевидные тела головного мозга отвечают за эмоции страха и тревоги. Когда человек находится в опасности или испытывает стресс, его охватывает страх. При этом в кровь выбрасывается кортизол – вещество, разрушительно действующее на организм. Научившись мыслить позитивно, человек может свести к минимуму вред от этого воздействия. При позитивном мышлении выброс в кровь кортизола снижается и начинает вырабатываться серотонин – гормон, стимулирующий творчество и помогающий сосредоточиться. Мозг обладает удивительной способностью формировать новые связи между нейронами. Иначе говоря, позитивное мышление в буквальном смысле меняет структуру мозга! Поскольку связи между нейронами образуются и распадаются постоянно, нужно привыкнуть так же постоянно мыслить позитивно. Такое мышление перестроит мозг и поможет добиться осуществления заветных желаний.

Начните с малого

Не пытайтесь переделать себя в одночасье. Это может привести к тому, что в организме начнет интенсивно выделяться разрушительный кортизол. Изменяйте мышление постепенно. Например, найдите для себя новое занятие, требующее развития совершенно новых умений. Приложите все силы к тому, чтобы преодолеть свой постоянный страх. Ясно и четко осознайте, чего вы хотели бы достичь в разных областях своей жизни.

“Многие люди даже не подозревают, насколько сильно их жизнь страдает от негативного мышления”.

Мысленно представляя положительные результаты того или иного действия, мы тем самым способствуем его успешному выполнению. Этот эффект мысленной визуализации результатов американский исследователь мозга Альваро Паскуаль-Леоне проиллюстрировал на примере двух групп людей, которых он учил играть на пианино. Одной группе он показал, как извлекать из инструмента звуки, и попросил упражняться по два часа в день в течение пяти дней. Члены другой группы должны были ровно столько же времени представлять в воображении, что они играют на пианино. Когда испытуемые обеих групп сели за инструмент и сыграли одну и ту же музыкальную композицию, оказалось, что все они научились играть одинаково хорошо. Визуализация – прием несложный. Мысленно представьте, что вы успешно осуществили то, что хотите осуществить, – например, уже произнесли блестящую речь. Вообразите это как можно отчетливее.

“Слова, которые мы говорим сами себе, гораздо важнее слов, которые мы говорим другим”.

Избегайте людей с пессимистическим взглядом на жизнь и почаще общайтесь с оптимистами. У человека вызывают тревогу четыре состояния – неопределенность, изменчивость, чрезмерная сложность и двусмысленность. Попав в тревожную ситуацию, постарайтесь сохранить ясное видение того, что вам необходимо сделать. Придумайте для себя визуальные напоминания о принятом решении мыслить только позитивно. Например, одним из них может стать уже упоминавшийся красный автомобиль. Некоторые люди напоминают себе о необходимости мыслить позитивно, одеваясь в красное, а другие расставляют предметы красного цвета на своем рабочем столе.

Несколько упражнений

Чтобы перестроить свое мышление, сначала нужно понять самого себя. Следующие четыре шага помогут произвести настройку ума на новый лад:

1. Увлечения, интересы и сильные стороны

Вначале составьте список своих увлечений, интересов и сильных сторон. По данным исследований, лишь пятая часть людей активно использует свои таланты и способности в повседневной жизни. Для выявления своих сильных сторон подумайте о том, к какой из следующих категорий людей вы относитесь: “деятель” (ему прежде всего интересны результаты); “командир” (ему нравится управлять другими); “мыслитель” (он умеет последовательно мыслить); “посредник” (ему нравится объединять людей).

2. Жизненные ценности

Дополните этот список своими жизненными ценностями, которые сильнее всего влияют на достижение ваших целей, а затем перечислите эти цели. Наиболее универсальные ценности – смелость, решительность, добросовестность. Укажите не меньше пяти соответствующих черт своего характера.

3. Желания

Проведите мозговой штурм с самим собой, чтобы определить, чем вы хотите заниматься и чего достичь в жизни. Составьте полный список своих жизненных целей.

4. Колесо жизненной гармонии

В центре листа бумаги изобразите овал, из которого в разные стороны расходятся лучи, похожие на спицы в колесе. На концах этих спиц нарисуйте круги, каждый из которых обозначает одну из областей вашей жизни – например, отношения с другими людьми, здоровье, карьера, психология, образование и так далее. На каждой из спиц поставьте отметку, чтобы обозначить, насколько хорошо, на ваш взгляд, вы действуете в конкретной области жизни. Чем ближе отметка к кругу, тем успешнее вы действуете в этой области.

5. Жизненные планы

После завершения этого рисунка напротив каждой из областей жизни напишите несколько высказываний, начинающихся со слов “Я хочу”. Например, в категории “Деньги” это может быть “Я хочу гораздо больше отчислять в пенсионный фонд”; в категории “Карьера” – “В следующем году я хочу найти работу по душе, где бы меня ценили и где бы я мог найти применение своим способностям”. Формулировки должны быть ясными, однозначными и позитивными. Планы нужно составлять таким образом, чтобы они были конкретными, имели сроки выполнения и выражались в цифрах – например, вместо “Я хочу больше читать” следует написать “Я хочу читать по 20 страниц в день”.

“Критика со стороны других... это одно из самых действенных средств... осуществления желаний”.

Увяжите все свои “Я хочу” с уже перечисленными увлечениями, сильными сторонами и ценностями. Жизненные планы должны опираться на ваши профессиональные навыки, а также учитывать внешние факторы, влияющие на достижение целей, – например, изменение конъюнктуры рынка и появление новых технологий. Мыслите на перспективу.

6. Таблица “Мост”

Следующий этап работы над собой – составление таблицы, которую условно назовем “Мост”. Она состоит из четырех частей, образующих мост между вашей нынешней жизнью и той жизнью, к которой вы стремитесь. Во-первых, опишите свою текущую ситуацию (например, “постоянной работы нет, положение ужасное”). Вторая часть – это ваши желания (“в следующем году хочу заработать сумму Х”). Далее опишите то, что вам обязательно нужно научиться делать (“проводить с семьей хотя бы один вечер в неделю”). Наконец, опишите действия, осуществление которых желательно, но не обязательно (“ежемесячно вкладывать десятую часть доходов в акции или недвижимость”). Соотнесите содержание этой таблицы с категориями “колеса жизненной гармонии” и наметьте сроки выполнения для каждого из желаний. Такая систематизация желаний и целей поможет сосредоточиться и составить план действий.

Разложите все по полочкам

Формулируйте свои желания как можно четче, иначе подсознание сыграет с вами злую шутку и постепенно вы снова погрузитесь в негативизм. Будьте бдительны – научившись контролировать свои мысли, вы сможете управлять своей жизнью. Как только мы теряем бдительность, нами вновь начинает руководить подсознание, пробуждающее отрицательные эмоции. Мысли о работе играют важную роль в формировании отношения к жизни. Они являются своеобразным компасом, который указывает путь к решению насущных жизненных проблем и помогает разобраться в отношениях с другими.

“Бдительность – ключ к успеху. Потеряв бдительность, мы рискуем вернуться к старым мыслительным привычкам и подсознательному негативизму”.

Недостаточно просто взять и записать свои желания на бумаге. Перестройка ума на позитивный лад – нелегкая задача. Помните, что отрицательный образ мыслей формировался у вас годами, поэтому не ожидайте, что ваше мышление быстро изменится. Необходим четкий план действий, за выполнением которого можно было бы следить ежедневно, еженедельно и ежемесячно, вычеркивая пройденные этапы. Как правило, на перестройку своего мышления человеку требуется от полугода до года, а иногда и больше.

“Траектория действий”

Для реализации желаний составьте “Траекторию действий”. Ясно представив все свои личные и профессиональные желания, опишите конкретные шаги по их реализации. Всякий раз, когда вы достигаете поставленной цели, ваш мозг создает новые связи между нейронами. Чтобы продвигаться вперед было легче, разбейте главные цели на цели более низкого порядка, которые вы будете последовательно достигать. Для отслеживания того, как реализуется этот план, выберите подходящие интервалы – день, неделя или месяц. Например, если ваше желание – “читать по 20 страниц в день”, включите этот пункт в свой ежедневный план, а в “Траектории действий” отметьте: “читать одну-две книги в месяц”. То же самое проделайте с остальными пунктами из списка желаний. Следующие несколько рекомендаций помогут вам довести это дело до успешного завершения:

Еще до окончания текущего дня, недели или месяца определитесь с тем, чего вы хотите достичь завтра, через неделю, через месяц.
Не планируйте встречу или разговор, пока не будете точно знать их цель и представлять, каким должен быть нужный вам результат.

Польза конструктивной критики

Попросите друзей, родственников или коллег помочь вам в оценке того, насколько вы продвигаетесь к поставленной цели. Многим такие просьбы даются трудно. Не стоит бояться обращения к другим. Просто сообщите человеку, что вы поставили перед собой определенную цель, и попросите его помочь вам следить за ее достижением. Если с вами рядом таких людей нет, регулярно задавайте самому себе вопросы: “Какие уроки я усвоил за последнее время?”, “Что у меня получилось?”, “Что не получилось?”. Не беритесь за все сразу – действуйте постепенно. Лучший способ помочь измениться самому себе – это оказание помощи другим в достижении их собственных целей.

Коллективные мыслительные упражнения

Описанные выше упражнения подходят как для личного развития, так и для совершенствования командного взаимодействия. Как отдельный человек, так и члены рабочей группы могут регулярно оценивать свои успехи, фиксировать свои желания и прояснять цели. Командам стоит проделывать эти упражнения в “профилактических” целях или же для того, чтобы помочь своим членам, которые отстают от остальных.

“Меняется только тот, кто действительно хочет измениться”.

Организация только выиграет, если ее сотрудники освоят навыки позитивного мышления. Преобразование корпоративной культуры начните с обучения сотрудников в первую очередь думать о том, к чему они стремятся, а не о том, чего они боятся. Через некоторое время вы увидите, насколько более энергичной станет работа всей организации.