Цифровой минимализм

Кэл Ньюпорт

Почти каждый современный человек проводит со своим смартфоном больше времени, чем необходимо. Но немногие задаются вопросом, насколько больше. Согласно данным приложения Moment, среднестатистический пользователь берет свой телефон в руки примерно тридцать девять раз за день и проводит около трех часов перед его экраном. Если пересчитать это время в масштабах всей жизни, то окажется, что его хватило бы на то, чтобы выучить несколько иностранных языков и стать профессионалом в новой области.

Да, интернет облегчил нам жизнь: мы можем найти ресторан поблизости, проложить к нему маршрут и узнать из отзывов, какое блюдо там стоит заказать. Мы можем быть в курсе событий из жизни наших друзей и мировых новостей.

Проблема состоит в том, что мы уже «не можем не». Не можем обойтись без телефона на столе в кафе, не можем расстаться с ним дома, на лекциях, на работе. Вместо гаджета, который был призван облегчить нам жизнь, мы получили новый вид зависимости. Многие осознают, что не хотели бы проводить так много времени онлайн, но не могут побороть искушение проверять каждую свободную минуту, сколько «лайков» набрало фото с прошедшей вечеринки. Никто не хотел терять контроль над своей жизнью, скачивая очередное приложение. Это может звучать несколько драматично, но в действительности выходит именно так: ваш телефон управляет вашим временем, настроением и отчасти даже тем, куда вы потратите деньги. Немало, согласитесь?

Автор книги Кэл Ньюпорт — доцент кафедры информатики в Джорджтаунском университете (Вашингтон). Он автор шести книг, посвященных вопросам личной продуктивности. Является автором блога Study Hacks, где делится секретами успеха в карьере. И еще — у автора никогда не было аккаунта в социальных сетях.

В своей книге «Цифровой минимализм» автор учит тому, как изменить свои отношения с современными технологиями, чтобы они работали во благо, а не контролировали вашу жизнь.

О том, как найти разумный баланс между жизнью онлайн и реальностью, у автора есть несколько важных идей.

Идея № 1. Мы окружены слишком большим количеством информации, с которым не в состоянии справиться и которое не в силах контролировать

Когда в 2004 году появился Facebook, поначалу его воспринимали как электронную картотеку знакомых, что-то вроде удобной телефонной книги с фотографиями. Никто и не догадывался, что через несколько лет сотни миллионов людей по всему миру будут использовать каждую свободную минуту, чтобы проверить ленту этой социальной сети и принадлежащей ей Instagram. Первый iPhone был задуман всего лишь как телефон со встроенным плеером. В 2007 году он еще не мог заставить вас ложиться с ним спать и вставать пораньше, чтобы успеть проверить в Instagram, чем позавтракали ваши друзья.

За последние годы социальные сети и смартфоны изменили нашу жизнь. Мы можем позвонить близким и увидеть их лица, находясь в другой стране, можем обмениваться смешными фотографиями с партнером. Благодаря социальным сетям мы не забудем поздравить школьную подругу с Днем рождения и узнаем, что она вышла замуж. Несомненно, технологии подарили нам множество возможностей. Но не слишком ли их много? Так, если вы узнаете о свадьбе вашей подруги из социальной сети, возможно, это не самый близкий вам человек? И вряд ли дата является по-настоящему важной, если без напоминания в Facebook вы бы о ней и не вспомнили. Тем не менее мозг «маркирует» всю эту информацию как «крайне важную», заставляя вас снова и снова обновлять ленту новостей.

Изначально вы просто хотели быть в курсе, но теперь вы буквально жертвуете своей реальной жизнью, уделяя больше внимания фотографиям малознакомого человека, чем общению с близким, который в этот момент находится прямо перед вами (возможно, тоже уставившись в телефон). Незаметно для нас самих, мы теряем контроль над собственным вниманием, которое рассеивается на второстепенные, а то и откровенно неважные вещи. Мы окружены слишком большим количеством информации, с которым не в состоянии справиться и которое не в силах контролировать.

Мы просто хотели иногда вдохновляться фотографиями из путешествий блогеров, а вместо этого мы знаем, какой марки их чемодан и какой бальзам для волос они используют. Это бесполезная информация, на которую вы не подписывались. Но вы продолжаете потреблять ее снова и снова. И это не только ваша вина или недостаток силы воли — в развитие онлайн-индустрии вкладываются миллионы долларов, ведь на вашем внимании технологические компании зарабатывают свои деньги, они разрабатывают и развивают свои продукты таким образом, чтобы полностью завладеть вашим вниманием и заставить проверять обновления снова и снова. Настоящая проблема не в нехватке силы воли, а в том, что наши гаджеты превратились в то, что вызывает зависимость, подчас опасную.

Если ваше внимание все время «утекает» в просторы интернета, страдает ваша реальная жизнь — вы отвлекаетесь, когда проводите время с близкими, не можете сконцентрироваться на работе или учебе. Только вы сами сможете остановить этот информационный поток и выбрать из него то, что важно на самом деле. Но для этого недостаточно будет отключить уведомления или оставить телефон в другой комнате на время работы. Вы должны изменить свои отношения с современными технологиями. Именно в этом поможет философия цифрового минимализма.

Идея № 2. Потребность в социальном взаимодействии заложена в человеке на генетическом уровне, этим и пользуются создатели технологических продуктов

В 2000 году, группой ученых была открыта сеть пассивного режима работы мозга (англ. the default network). Пока до конца неясно, за что конкретно отвечает эта система. Известно только, что сеть активна, когда человек не сфокусирован на какой-либо конкретной задаче: например, мечтает, грезит наяву. Интересно, что эта сеть в периоды такой «активной неактивности» реагирует на мысли о социальном взаимодействии. Ученый Мэттью Либерман, занимавшийся исследованием в этой области, сделал интересное предположение. Суть его в том, что в спокойном состоянии, мозг, свободный от задач, «ищет» социальных взаимодействий. То есть наш мозг использует любую «свободную» минутку для коммуникации.

В течение миллионов лет развивались системы, отвечающие за наши отношения с другими. Именно поэтому мы испытываем душевную боль и эмоциональный дискомфорт, когда теряем друзей или отношения с любимыми. Наш мозг также «оснащен» способностью к эмпатии и «считыванию» мыслей и реакций других людей: мы реагируем на тон голоса, на выражение лица, на жесты. Чело��ек нуждается в живом общении, которое невозможно заменить электронной перепиской.

Исследования показывают, что активное использование социальных сетей влияет на выработку гормонов, вызывающих приятные ощущения. Так, когда вы получаете весточку от старого друга, уровень дофамина возрастает. Есть и другие исследования, которые показывают, что чем больше человек пользуется социальными сетями, тем несчастнее он становится. Так, использование социальных сетей порождает чувство неполноценности — когда человек смотрит на «идеальную» жизнь других людей, ему может казаться, что в собственной вообще ничего не происходит, хотя это может быть и не так. Чем больше времени вы уделяете онлайн-общению, тем меньше его остаётся для общения реального.

Для психологического комфорта намного полезнее выпить с другом чашку кофе, чем поставить ему «лайк».

Автор также обращает внимание на разницу между разговором «по душам», эмоциональной вовлеченностью в диалог и простым общением «ни о чем». Человек заинтересован в построении крепких дружеских связей еще и потому, что общение с эмоциональной вовлеченностью намного более приятно и полезно, чем пустая болтовня. Онлайн-общение не может обеспечить нам этого «волшебного» эмоционального контакта.

В качестве практики «осознанного» общения автор советует перестать ставить «лайки». Вместо этого, если человек и его жизнь вам действительно интересны, постарайтесь организовать личную встречу. Перестаньте тратить вашу энергию на комментарии, лучше просто позвоните. Автор предупреждает — некоторые люди могут вовсе исчезнуть из вашей жизни. Здесь выход один — дать им уйти. Те связи, которые поддерживаются исключительно взаимными лайками и больше ничем, или давно себя изжили, или никогда не были по-настоящему крепкими.

Идея № 3. Современные технологии стали новым видом зависимости

Пользование Instagram не вызывает рак легких, а за распространение фотографий из отпуска вряд ли посадят в тюрьму. Тем не менее современные технологии — это новый и полноценный вид зависимости. Любой может присоединиться к социальной сети, скачать приложение и заполнить графу «о себе». Вы заходите в сеть время от времени, затем делаете это все чаще и чаще и вскоре уже понимаете, что у вас начинается настоящая «ломка» без интернета. Где бы вы ни находились, вы должны запечатлеть себя, выложить селфи или опубликовать очередную «умную мысль», чтобы получить новую порцию социальных поглаживаний в виде «лайков» и комментариев и вновь ощутить собственную значимость. Мы настолько привыкли казаться, а не быть, что уже не замечаем, что заняты созданием «иллюзий» идеальной жизни, каждый своей. Попутно нужно следить, чтобы картинка соседа не была лучше, иначе обесценится все, что нас окружает. Мы испытываем удовольствие при виде множества комментариев, растет ощущение собственной значимости, которое проходит тогда, когда фото перестаёт быть актуальным. И цикл повторяется, как при настоящей зависимости. Это же касается других видов социальных сетей, желания просматривать сайты новостей или бесцельной навигации по многочисленным видео в Youtube.

Автор приводит в пример размышления Тристана Харриса (Tristan Harris), бывшего инженера Google. Он говорит о том, что смартфоны стали игровыми автоматами — каждый раз, беря их в руки, мы думаем: «Что я выиграл? Сколько человек отреагировали на мой пост?». Мы привыкли считать, что технологии нейтральны, они и не хорошие, и не плохие — все зависит о того, как мы их используем. Но это не так — технологии совсем не нейтральны. Их разрабатывают с конкретной целью — заставить нас использовать их максимально долго, потому что именно на нашем внимании производители зарабатывают деньги.

Джефри Виганд (Jeffrey Wigand) — американский биохимик, занимавшийся разработкой сигарет с минимальным вредом для здоровья, в одном из своих интервью высказывал похожую мысль: «Филлип Моррис хотел получить ваши легкие, а Apple хочет завладеть вашей душой».

Заявление о том, что современные технологии вызывают зависимость, имеет под собой серьезные основания.

Так, Адам Альтер, профессор социальной психологии в Принстонском университете, выделил два признака, которые заставляют нас использовать технологии вновь и вновь: периодическое позитивное стимулирование и поиск социального одобрения.

В качестве подтверждения первого признака, автор приводит в пример эксперимент Майкла Зейлера (Michael Zeiler). Мозг вырабатывает больше дофамина, если результат (выигрыш) изначально не предопределен. То есть, если мы не знаем, сколько и когда мы получим (совсем как в случае с игровыми автоматами), мы испытываем больше положительных эмоций, чем тогда, когда результат известен заранее. Именно поэтому размещение фотографий и постов в социальных сетях так увлекательно — никогда заранее не знаешь, какой отклик получит тот или иной материал. Результат мало предсказуем, и потенциальный выигрыш приносит еще больше удовольствия — совсем как в детстве, когда находишь стоящую игрушку в шоколадном яйце с сюрпризом.

Разработчики приложений отлично знают, что, чтобы удержать ваше внимание, они должны «вознаграждать» каждый ваш клик «порцией дофамина». Именно это происходит, когда кто-то оставляет отметку «мне нравится» или комментирует ваш пост.

Второй стимул, который заставляет нас снова и снова пользоваться социальными сетями — поиск социального одобрения. Человек — социальное существо. Во времена палеолита от крепких социальных связей напрямую зависело выживание. И сейчас человек продолжает ценить дружбу и общение — даже если от этого напрямую не зависит ваша жизнь, инстинкт подсказывает, что полезно иметь хорошие отношения с близкими, друзьями, коллегами и соседями.

Разработчики социальных сетей отлично умеют играть на человеческих инстинктах. Когда множество людей нажимает на значок «мне нравится» под вашим фото, древний человек внутри вас ликует — «племя выразило свое одобрение». Если же «лайков» мало, наш первобытный мозг впадает в панику — нужно срочно что-то предпринять, чтобы заработать поощрение. Ценностью для человека крепких социальных связей также объясняется желание моментально ответить на сообщение — игнорирование соплеменников в первобытном обществе не вызывало одобрения.

С этим же связано удовольствие, которое мы получаем от фотографий, где нас «отметили». Это значит, что наши друзья о нас думают, что мы им небезразличны.

Таким образом, очень сложно противостоять технологиям, которые напрямую эксплуатируют психологические стимулы. Но, используя их, мы не улучшаем свою жизнь, а помогаем разработчикам зарабатывать. Проблема не в том, что технологии «вредны», а в том, что мы теряем свою автономию и волю при их использовании.

Идея № 4. Философия цифрового минимализма поможет вам извлечь максимальную пользу из современных технологий

Максималисты убеждены в том, что каждая новая технология приносит благо и удобство в нашу жизнь. Их не интересует, что «за любое волшебство надо платить», а в этом случае мы «расплачиваемся» самой ценной валютой — своим временем. Автор книги придерживается иного взгляда: не стоит полностью исключать технологии из своей жизни, но мы не должны возводить их на пьедестал. Информация — это благо, проблема возникает тогда, когда ее становится слишком много. Нет ничего дурного в том, чтобы знать мировые новости, но когда новости сыплются на вас в виде уведомлений каждые полчаса, не давая сосредоточиться на чем-либо другом, это становится проблемой.

Социальные сети, новостные сайты, форумы действительно могут принести вам пользу. И современный человек хочет быть в курсе всего, боясь выпасть из контекста и эту пользу пропустить или недополучить. Но в погоне за информацией мы теряем то, что уже приносит очевидную пользу, — живое общение с друзьями, разговор по душам с родителями или вашим ребенком. Можно возразить, сказав, что технологии как раз помогают поддерживать важные сферы вашей жизни — вы можете связаться с теми друзьями, которые живут далеко, или поговорить с родителями по телефону.

Автор советует всегда задаваться вопросом — «использование технологий — это лучший способ поддержать то, что я действительно ценю?».

Если, вместо того чтобы встретиться с вашим школьным другом, вы комментируете его фото и таким образом удовлетворяете свою потребность в общении — технологии — не лучший метод, который лишь обедняет ваш опыт. Но если вы переехали в другую страну и созваниваетесь со своим другом, так как у вас нет возможности увидеться — технологии обогащают ваш опыт. Следует задуматься о том, привносит ли то или иное приложение больше пользы или вреда в вашу жизнь. Так, если вы вдохновляетесь фотографиями стильно одетых людей — это польза. Но если вы, просматривая Instagram каждый день, расстраиваетесь, что у вас нет возможности так стильно и дорого одеваться — это вредит вам и повышает уровень стресса. Если вам интересно отслеживать новинки киноиндустрии или мира игр, но вы осознаете, что уделяете этому неоправданно много времени — выделите на это, например, один час в неделю. Философия цифрового минимализма направлена на то, чтобы найти идеальный баланс, формулу, благодаря которой онлайн-общение будет подкреплять дружбу, а не создавать иллюзию ее наличия, и действительно улучшать жизнь, а не заполнять все время потоком бесполезной информации.

Технологии действительно помогают в ведении бизнеса, в вашей работе, от них не нужно отказываться, главный «трюк» — нахождение и сохранение баланса.

Идея № 5. Философия цифрового минимализма строится на трех принципах

Первый из них — понимание, что хаос — дорогое удовольствие. Беспорядочное и неорганизованное использование множества приложений и гаджетов заставляет вас расплачиваться вашим временем и вниманием. Взамен вы получаете незначительный выигрыш, как, например, минутное развлечение. Другими словами: больше может быть меньше.

Автор приводит в пример книгу американского поэта и мыслителя Генри Дэвида Торо «Уолден, или жизнь в лесу». В ней Торо рассказывает о том, как удалился в лес и обходился только самым необходимым для жизни. Ньюпорт фокусируется на главной мысли, которую Торо излагает в книге. Мы привыкли соотносить ценность вещи с тем, как много мы можем заработать на ней или какую пользу она сможет нам принести (потребительский подход). Торо же в своей книге писал о том, что истинная ценность вещей в том, как много времени нашей жизни мы можем на нее потратить (то есть главный ресурс — наше время, у нас уже есть). Применяя этот принцип, вы легко сможете понять, что в жизни для вас важно, а что нет. И тогда у вас наверняка пропадет желание просматривать фотографии неизвестного вам блогера вместо того, чтобы полностью отдаться процессу общения с вашим ребенком.

В следующий раз, когда вы будете устанавливать очередное приложение, задумайтесь о том, как соотносится выгода от его использования с тем временем, которое вы на него потратите. Время, которое вы выделяете на использование того или иного инструмента, складывается не только из времени его использования, но также из времени «отвлечения». Например, вы хотите проверить ленту Instagram во время работы, потому что вам пришло уведомление. Вы должны отвлечься, зайти в приложение, а затем снова настроиться на работу. Все это требует внимания и ментальной энергии, и зачастую эти затраты неоправданны. Другими словами, философия цифрового минимализма предполагает более «осознанное потребление» продуктов новых технологий.

Второй принцип — важность оптимизации. Если вы решили, что использование технологий — это лучший способ поддержать ваши ценности, то это еще не все. Вы должны также оптимально использовать эти технологии, разумно и «дозированно» включать их в вашу повседневную жизнь.

Согласно закону убывающей доходности, любое улучшение имеет свои пределы.

На высоком уровне развития производства инвестирование в процесс уже не будет приносить большей производительности — будет достигнут естественный предел. Автор приводит классический пример из учебников по экономике — если на заводе производством занимаются несколько рабочих (например, пять), увеличение их числа в три раза повысит производительность труда так же в три раза. Но после этого оптимизация достигнет естественного предела — если вы будете продолжать увеличивать число рабочих, это уже не повысит производительность, как было в начале. Изменение одного фактора не сможет повлиять на эффективность всего процесса при сохранении остальных факторов неизменными.

Рассмотрим действие этого закона на примере использования современных технологий. Предположим, вам интересны новинки мира электроники. Вы подписаны на рассылку нескольких сайтов и уделяете их чтению по тридцать минут ежедневно. Оптимизацией станет решение просматривать новости одного-двух сайтов один раз в неделю. Приняв подобное решение, вы достигнете своего личного «предела оптимизации», когда дальнейшие улучшения ничего кардинально не поменяют.

Проблема большинства людей в том, что они вообще не задумываются над процессом оптимизации. То есть они находятся в самой нижней точке графика эффективности. Недостаточно задумываться над тем, какие технологии использовать, важно научиться оптимизировать их использование.

Третий принцип — важность осознанного использования технологий. Чтобы философия цифрового минимализма работала максимально эффективно, вам необходимо сознательное намерение, чтобы внести изменения в вашу жизнь. Нужно «переместиться» на новый уровень осознанности при взаимодействии с технологиями.

Амиши — это широко известное движение, последователи которого проживают, в основном, в США и Канаде. Принято считать, что амиши «застряли в прошлом», не признают технологий, живут преимущественно ручным трудом и придерживаются традиционного уклада жизни. Автору интересно их отношение к современным технологиям — амишам запрещается иметь мобильные телефоны, автомобили. Но в общине есть один телефон для экстренных случаев, и не возбраняется перемещаться на машине как пассажир. Амиши не просто отвергают технологии. Они ставят на первое место те ценности, которые для них по-настоящему важны, и только потом решают, пойдут этим ценностям на пользу современные технологии или нет. Так, запрет на владение автомобилем связан с конкретной причиной: когда у тебя есть автомобиль, ты можешь с легкостью путешествовать, увидеть мир и покинуть общину. Для амишей ценно быть членом группы и сохранять традиции, и это они ставят выше удобства от владения машиной.

Автор не призывает внести запрет на пользование мобильными телефонами, он говорит лишь о важности осознанного потребления технологий. Выделите для себя те ценности, которые являются первостепенными для вас и поддерживайте их с помощью технологий, а не разрушайте.

Идея № 6. Начните внедрение в жизнь цифрового минимализма с тридцатидневного перерыва

Автор считает, что изменение привычек на короткий период не так эффективно, как полный процесс излечения от зависимости от технологий. Чтобы впустить в свою жизнь философию цифрового минимализма и активно следовать ей, необходимо пройти несколько стадий «принятия».

Первый шаг — устроить себе тридцатидневный перерыв, в течение которого вы не будете пользоваться некоторыми технологиями вообще. Выберите те виды технологий, пользование которыми отнимает большую часть времени и без которых вы могли бы обойтись. У каждого эти «слабости» свои — кто-то тратит весь выходной на просмотр сериалов, кто-то часами проверяет ленту Instagram, а кто-то не может жить без видеоигр. Это не касается, например, электронной почты, если ваша работа подразумевает общение с клиентами. Также, например, если ваш партнёр живет в другом городе, не нужно прерывать общение потому, что вы решили устроить перерыв в пользовании социальными сетями.

После того как вы составили свой персональный список «второстепенных» технологий, приступайте к «детоксу». Автор предупреждает, что самыми сложными могут показаться первые две недели. Ведь вы уже привыкли при малейшем признаке скуки тянуться за телефоном в поиске свежих стимулов. Когда это под запретом, ваш мозг может начать скучать. И здесь кроется главный секрет — необходимо осознать, что скука полезна. Именно тогда, когда наш мозг ничем не занят, нам в голову могут прийти свежие и даже гениальные идеи, ведь мы остаемся наедине со своими мыслями. Если же вы не даете своему мозгу скучать, он фактически не отдыхает, все время занимаясь «переработкой» визуальных и прочих стимулов.

Еще один важный «компонент» перерыва — нужно придумать, чем вы сможете заполнить то время, которое у вас теперь есть в распоряжении. Станьте организатором своего досуга. Вы можете начать читать книги, медитировать, купить велосипед, научиться рисованию — придумайте, чем себя занять. Этот период может стать периодом вашей активности и экспериментов.

Когда тридцатидневный период закончится, вы будете иметь представление о том, какие виды технологий были лишними в вашей жизни.

Также вы сможете открыть, например, что отлично рисуете. Или начнете снова играть на гитаре после долгого перерыва. Или обнаружите, что рядом с вашим офисом есть отличный парк, в котором вы никогда не были, так как вам все время не хватало времени на прогулки.

Те технологии, ценность которых не уменьшится даже после месяца их неиспользования, вы можете вернуть в свою жизнь. Автор предупреждает — ошибкой будет устанавливать все удаленные приложения и возвращать все на свои места. Цель «цифрового детокса» — более эффективное распределение вашего времени и внимания.

Как определить, какие технологии «достойны» возвращения, а с какими можно смело расстаться?

Первое — эта технология должна привносить в вашу жизнь реальную ценность. Обратите внимание — не просто быть в чем-то полезной, а иметь ощутимую ценность для вас.

Второе — использование технологии должно быть самым эффективным путем поддержания этой ценности. Если это не так — замените ее чем-то более эффективным (например, лучше сходите в гости вместо «лайканья» фотографий).

Третье — использование технологии должно иметь свое место и время. Она должна органично вписываться в вашу жизнь, не вытесняя другие ваши активности.

Идея № 7. Проводите время в одиночестве

Стоит отметить, что автор подразумевает под одиночеством не отсутствие социальных контактов, а время, когда мы можем остаться наедине со своими мыслями, когда они не перебиваются ничьими еще. Так, если вы остались дома одни, но читаете книгу, смотрите сериал или просматриваете социальные сети — вы активно потребляете информацию. Вы не в одиночестве.

Говоря о пользе времени наедине с собой, автор приводит в пример Авраама Линкольна, у которого была привычка уединяться в своей резиденции для того, чтобы подумать перед принятием судьбоносных для всей страны решений.

Многие великие философы, писатели, поэты ценили одиночество и не старались сбежать от него. Только находясь наедине с собой, вы можете заняться саморефлексией. Кроме того, в одиночестве вы можете по-настоящему оценить важность человеческого общения. Если же все время находиться онлайн, вам может показаться, что вы никогда не одиноки, но это будет лишь иллюзией.

В современном мире человеку бывает зачастую сложно остаться наедине со своими мыслями. По пути на работу мы слушаем музыку или подкасты, смотрим новости, видео, читаем блоги. Мы настроены на то, чтобы потреблять как можно больше информации, и наш мозг буквально перегружен ею. Отстраненность от собственного внутреннего мира и мыслей — типичное, а не редкое состояние для большинства людей.

Ученые, занимающиеся исследованием психологических проблем, обнаружили, что люди, рожденные между 1995 и 2012 годом, намного чаще страдают от тревожных расстройств, чем предыдущие поколения.

И это связывают напрямую с постоянным использованием смартфонов.

Как полюбить одиночество? Есть несколько простых методик. Например, попробуйте оставлять свой телефон дома, когда вы выходите на прогулку. Если вы не можете этого сделать, то уберите его, например, в рюкзак, так, чтобы вы не смогли получить к нему моментальный доступ.

Устраивайте себе длинные пешие прогулки. Автор пишет, что он сам использовал метод пеших прогулок для решения как профессиональных вопросов, волновавших его, так и для саморефлексии. Это могут быть почти «бесцельные» прогулки, когда вы наслаждаетесь особенно хорошей погодой, или решили исследовать квартал, в котором никогда не были. Сначала ваши мысли могут быть заняты окружающей вас обстановкой, но как только вы войдете в ритм, обнаружите, что мозг обдумывает важные для вас проблемы. Самое сложное в этой привычке — найти для нее время. Возможно, вам придется изменить свой маршрут до работы или после нее. Или возьмите за правило гулять каждый выходной. Усилия обязательно окупятся, нужно только попробовать.

Еще один совет — писать письма самому себе. Когда вы пишите письма самому себе, вы четко осознаете свои мысли и чувства. Если ваша деятельность связана с творчеством, вы писатель, сценарист, то послания самому себе помогут вам осознать какие-то свежие идеи, которые присутствовали у вас в сознании, но не были высказаны.

Идея № 8. Учитесь организовывать для себя качественный досуг

Понравились идеи спринта? Читайте также Глубокая работа — ключевые идеи книги Кэла Ньюпорта «Deep Work».

Осознанное потребление информации поможет освободить время. Ваша задача — грамотно его использовать. Основной принцип — выбирайте не пассивный, а активный вид досуга. Например, если вы любите читать, выбирайте сложную литературу или литературу на иностранном языке. Если вы увлекаетесь фотографией, не идите на выставку, а вместо этого пойдите и сами пофотографируйте. Если вы хотели бы поиграть в парке в баскетбол, организуйте команду. Словом, не занимайтесь «пассивным» потреблением — будьте на «активной» стороне жизни, это повысит ее качество в целом.

Используйте свободное время, чтобы самому создать что-то ценное. Например, займитесь рисованием или скульптурой. Займитесь резьбой по дереву. Автор призывает «оставить позитивный след вашего пребывания в этом мире».

Возьмите за правило ремонтировать или строить что-то один раз в неделю. Для качественного досуга очень важно развивать новые навыки и пробовать себя в какой-то новой деятельности. Совершенствование в том, что вы уже умеете — это ваша работа, а выработка новых навыков — ваш досуг. Вот небольшой список вещей, которые вы можете сделать: поменять масло в машине, начать играть на каком-либо музыкальном инструменте или усовершенствовать технику, если вы уже умеете, заниматься садом или просто купить комнатное растение, чтобы ухаживать за ним.

Выбирайте тот вид досуга, который соберет людей. Сюда подойдут командные виды спорта, поход в спортзал с друзьями — таким образом, вы не только улучшите свою физическую форму, но и весело проведёте время.

Чтобы быть как можно более эффективным в этом, организуйте свой досуг как и рабочие встречи: распланируйте его. Если у вас перед глазами есть четкий план, вам намного легче будет «противостоять» искушению заглянуть в Facebook в минуты скуки. Это в чем-то схоже с диетой — когда у вас есть четкое меню на неделю, риск, что вы наедитесь пирожных, намного меньше.

Еще один способ обеспечить себе качественный досуг — присоединиться к какой-либо активности. Это может быть шахматный клуб или клуб любителей рыбалки, или команда по футболу. Благодаря фиксированному расписанию встреч у вас всегда будет организованный досуг.

Чтобы снизить вероятность возвращения к бесцельному пролистыванию ленты новостей, важно наладить правильное взаимодействие с гаджетами. Удалите некоторые приложения со своего телефона, оставив их только на компьютере — так у вас все равно будет возможность ими пользоваться, но уже в «усеченном» виде». Переводите ваш смартфон в беззвучный режим, когда вы сконцентрированы на чем-то — так вы обеспечите себе намного более высокий уровень сосредоточенности. Попробуйте провести эксперимент и вместо сайтов с новостями покупайте или выписывайте газету. Станьте приверженцем движения Slow Media. Так же, как и движение Slow food, приверженцы этого движения акцентируют внимание не на количестве потребления, а на его качестве. Выберите для себя один новостной ресурс, уделите время и внимательно прочтите все новости. Мы привыкли лишь пробегаться по заголовкам множества сайтов, не уясняя при этом, по сути, ничего. Когда вы проверяете в день десять сайтов, вы помогаете создателям зарабатывать деньги, но для вас это приносит сомнительную пользу.

Постарайтесь также ограничить количество поступающей информации: подписывайтесь только на те блоги, которые в действительности соответствуют вашим интересам. Не нужно «копить» страницы подписок с мыслью «а вдруг пригодится», таким образом, вы просто засоряете свою ленту новостей и перегружаете ее. И еще — если вы хотите вести свой блог, писать истории или фотографировать, помните, что чем больше вы читаете и смотрите на других, тем меньше у вас возникает собственных идей. Поэтому выберите пару авторов, которые вас вдохновляют, и очистите ленту новостей от остальных.