🔦 Постоянно что-то забываете, перечитываете по несколько раз и с трудом запоминаете новое? Возможно, дело вовсе не в памяти

Разберём, почему зубрёжка, приложения и витамины не спасают память и как понять, что мешает именно вам 🧠

Именно с такой проблемой ко мне обратилась практикующий психолог Наталья.

Она была уверена, что у неё проблемы с памятью: читала страницу, ловила себя на посторонних мыслях и возвращалась к началу, иногда по несколько раз. Информация не задерживалась, время уходило, а вместе с ним и уверенность в собственных способностях

На консультации мы сделали тест на запоминание, и он показал 97 из 100%. Тогда же мы выяснили, что забывчивость была не из-за памяти. А в чём было дело, расскажу ниже

💭 Почему привычные способы улучшить память не всегда помогают

Я знаю, каково это - сомневаться в собственном мозге

В 2021 году я была в декрете и решила сменить профессию. Тогда мне казалось, что ребёнок полностью съел мой мозг: я часто тупила, забывала очевидное, отвлекалась. А когда начала осваивать новую профессию, поняла, что память у меня неплохая и это не я туплю, просто у меня никогда не было инструкции к собственному мозгу

Сегодня я тренер по развитию внимания, памяти и навыков работы с информацией. За время работы обучила больше 100 человек из 25 стран 🌍

И я постоянно вижу одно и то же: люди приходят с похожим запросом «ничего не запоминаю», а трудности у них совершенно разные. При этом решать их пытаются одинаково

И вот почему это не спасает:

⚡️ зубрёжка: можно перечитать материал двадцать раз и всё равно не вспомнить его, когда он нужен

⚡️ витамины и таблетки: при дефицитах и заболеваниях лечение может быть нужно, это вопрос к врачу. Но таблетка не научит вас осваивать профессиональную терминологию или запоминать иностранные слова

⚡️ приложения для мозга: можно прекрасно научиться выполнять задания внутри игры, но это не гарантирует, что вы станете лучше запоминать цифры на совещаниях или быстрее разбираться в рабочих документах

⚡️ списки и напоминания: полезные помощники, чтобы организовать дела, но запоминать они не учат

⚡️ ChatGPT: это инструмент для помощи, а не замена мозга. Если нейросеть за вас всё прочитала и разобрала, знания не передадутся в вашу голову по Bluetooth)

Человек старается, пробует новые инструменты, тратит время, а проблема остаётся. Потому что прежде чем что-то тренировать, нужно понять, где именно возникают трудности

Ниже 3 ситуации, с которыми ко мне обращаются чаще всего. Одна оговорка: это не медицинская диагностика. Если забывчивость появилась резко, усиливается или мешает жить, сначала сходите к неврологу

🧠 Причина №1. Информация проходит мимо внимания

Вы на совещании: слушаете коллегу, а сами прикидываете, что ответить на письмо, и поглядываете на телефон. Через час пытаетесь вспомнить, о чём договорились, и в голове пусто. Первая мысль: «Ну что у меня за память?»

А вы точно были сосредоточены на том, что теперь пытаетесь вспомнить? Если внимание было занято другим, информация могла не получить достаточно внимания для запоминания

Причём трудности с вниманием тоже бывают разными. Одному сложно удержаться на задаче и не отвлекаться каждые пять минут. Другой способен глубоко сосредоточиться, но после звонка или сообщения никак не может вернуться к тому, чем занимался. И подходы к этим трудностям разные

История Златы: когда невнимательность влияет на карьеру

Чтобы что-то запомнить, сначала нужно обратить на это внимание. И если информация постоянно проходит мимо, одни упражнения на память проблему могут не решить

🧠 Причина №2. Вы пытаетесь запоминать всё одним способом

Допустим, вам нужно выучить иностранные слова, запомнить цифры из отчёта или освоить терминологию новой профессии. Что мы обычно делаем?

Читаем, повторяем, перечитываем. Не запомнили - ещё раз, и ещё.
На двадцатом повторении уже хочется спросить учебник: «Ну что, мы достаточно близки, чтобы ты наконец поделился информацией?»)

Поэтому одного многократного перечитывания часто недостаточно. Эффективнее запоминать через ассоциации, связывать новое с тем, что уже знакомо. Но для иностранных слов, чисел, списков и профессиональных понятий подходят разные ассоциативные методы

История Ростислава: когда цифры больше не вылетают в самый неподходящий момент

Иногда, чтобы запоминать больше, нужно не повторять чаще, а освоить другой способ работы с информацией

📚 Причина №3. Вы читаете, но смысл не задерживается

Глаза дошли до конца страницы, строчки закончились. А о чём читали? Мозг тем временем успел спланировать отпуск, вспомнить неоплаченный счёт и мысленно поспорить с коллегой

Почему так происходит? Одна из возможных причин - сложность самого текста. Если тема новая, в ней много незнакомых терминов и непривычных конструкций, на понимание нужно больше времени. Здесь стоит сначала разобраться в базовых понятиях, а не пытаться любой ценой ускориться

Но бывает и по-другому: тема знакома, а внимание всё равно уходит. В своей практике я вижу, что некоторым людям помогает изменить привычный способ чтения и подобрать подходящий темп

Поэтому читать быстрее нужно не всем. Важно научиться работать с конкретным текстом: понимать его и сохранять главное

История Юлии: почти 4000 страниц после постоянных перечитываний

Важно понять, что мешает лично вам: сложность материала, потеря внимания или неудачный способ работы с текстом

📝 А теперь проверьте себя: что больше похоже на вашу ситуацию?

✅ Вы действительно обращаете внимание на информацию?

Вспомните, когда в последний раз забыли важную договорённость. Вы внимательно слушали собеседника? Или параллельно отвечали на сообщения, занимались другим делом, думали о следующей задаче? Если узнаёте второе, присмотритесь к тому, как распределяете внимание

Что можно попробовать: на одной важной встрече уберите параллельные задачи и посмотрите, насколько проще потом вспомнить, о чём договорились

✅ Вы можете вспомнить изученное без подсказки?

Когда перечитываете материал, он кажется знакомым. Но знакомый и запомненный - не одно и то же. Если без текста перед глазами вспомнить трудно, возможно, стоит изменить способ запоминания

Что можно попробовать: после небольшого фрагмента текста закройте его и попробуйте своими словами воспроизвести три главные мысли. Если не получается, обратите внимание, как вы изучаете материал: просто перечитываете или проверяете себя без подсказок

✅ Вы понимаете текст, пока читаете?

Или регулярно спотыкаетесь о незнакомые термины, теряете логику автора и возвращаетесь к предыдущим абзацам? Тогда стоит разобраться, что именно затрудняет чтение: содержание, внимание или привычный способ работы с текстом

Что можно попробовать: на следующем сложном тексте отметьте, где вы остановились и почему. Иногда мешает не скорость, а одно понятие, без которого непонятно всё остальное

Возможно, вы узнали себя сразу в двух или трёх ситуациях. Это нормально: внимание, запоминание и чтение связаны друг с другом. Поэтому один универсальный совет «тренируйте память» может и не помочь

💸 Сколько на самом деле стоит забывчивость?

- время: приходится заново перечитывать документы, возвращаться к уже изученному, вникать в прерванные задачи

- уверенность: на совещании вы знаете, о чём речь, но нужная цифра не вспоминается, и вместо того чтобы высказаться, вы промолчите

- возможности: хочется освоить новую профессию, повысить квалификацию, взяться за более сложный проект, но останавливает мысль: «А вдруг я просто не справлюсь с таким количеством информации?»

И самое неприятное: со временем начинаешь сомневаться уже не только в памяти, но и в собственных способностях. Хотя трудность, с которой стоит работать в первую очередь, может оказаться совсем не той, которую вы себе определили

Помните Наталью? Она была уверена, что нужно улучшать память.

Но проверка показала высокий результат запоминания, а во время разбора мы обратили внимание на другую трудность — концентрацию.

Именно поэтому я не начинаю работу с универсального набора упражнений. Сначала разбираюсь, что мешает конкретному человеку.

На индивидуальной консультации мы:

• Проверим, как вы справляетесь с заданиями на внимание, запоминание и, при необходимости, чтение.
• Разберём, какие трудности возникают у вас в работе или учёбе и на что стоит обратить внимание в первую очередь.
• Составим персональный маршрут: какие навыки развивать, с чего начать и какие упражнения можно попробовать сразу.