Как помочь мозгу не стареть. Что заметить вовремя и как снизить риски

Я — Юлия Краус, тренер мозга: памяти, внимания и скорости мышления. Статья написана по книге Дэйла Бредесена "Нестареющий мозг". Считаю, это должен знать каждый.

Дисклеймер:

Читая статью, не нужно ставить себе диагнозы самостоятельно. Это может сделать только соответствующий специалист. Статья носит ознакомительный характер.

Когда «голова не варит»

По вечерам вы сидите за рабочим столом над задачей, а мыслей ноль?

Вы не понимаете, почему голова не соображает, ведь вы вроде высыпались, кофе был, задачи простые, а в голове просто каша?

Пройдите мини-тест на 30 секунд на первые звоночки стареющего мозга (из Бредесена), просто загибайте пальцы:

теряется способность узнавать, запоминать лица и имена
умственная усталость во второй половине дня
потеря интереса к чтению; сложные тексты «не заходят», прочитанное/услышанное улетучивается
трудно держать нить разговора; тяжело смотреть фильмы со сложным сюжетом
словарный запас упрощается, тянет на самые простые конструкции
путаются слова и имена
скорость мышления падает: дольше думается, медленнее печатается
планы на день вылетают из головы
нарушение сна
иностранные слова, которые раньше вспоминались легко, вдруг «не приходят»

Если наблюдаете пару пунктов, это ещё не диагноз, а сигнал разобраться: «что в моём дне идёт не так?»

И в большинстве случаев причина будет в режиме дня:

если часто работаете допоздна и отбой у вас после полуночи,
если по вечерам одолевает "ночной жор", перекусываете фастфудом, сладким, а ваш типичный завтрак — это булочка/пончик, сок, кофе на бегу,
стресс на работе и в жизни давно перешёл в фазу хронического, вы напряжены и раздражительны из-за недосыпа
выходные встречаете алкогольным коктейльчииком или чем-то покрепче
ведете малоподвижный образ жизни
не тренируете мозг!

Иногда достаточно поправить уже это и наступит улучшение.

Но когда этого недостаточно, значит пора копать ещё глубже. Мозг не сдувается из-за одной мелочи.

Искать ответы, почему когнитивные функции продолжают ухудшаться, нужно устраняя эти 4 причины. Именно они заставляют мозг преждевременно стареть и приводить к Альцгеймеру (самому частому виду деменции):

Воспаление: Амилоиды - это вещества, формирующие бляшки, именно они ассоциируются с болезнью Альцгеймера. Они выделяются организмом как защитный ответ на инфекции, хронические воспаления, грибки, паразитов но также и на сахар, трансжиры, и при синдроме "дырявой" кишки, организм отвечает воспалением на употребление глютена, молочных и зерновых продуктов.
Нехватка «трофики»: Важно восполнение питательных веществ, гормонов, витаминов, молекул, которые подпитывают нейроны. А физическая активность помогает снабжать организм питательными веществами и чистить его от токсинов.

Вот некоторые из них:

взято с сайта: ссылка

Токсины: После устранения вокруг себя тяжёлых металлов (медь, ртуть и др.), биотоксинов (микротоксины плесени), излишней бытовой химии, следует провести детоксикацию. Организм хорошо чистится с помощью полезных продуктов (крестоцветные овощи), гидратации, посещении бани и сауны.
Отсутствие тренировок мозга: Согласно исследованиям, встречались случаи, когда мозг людей, которые умерли в возрасте старше 90 лет, но при засорении мозга амилоидами, вызывающими Альцгеймер, сохраняли отличную память. Как выяснилось, эти люди были высокообразованы и до конца дней напрягали мозг. Т.е. у них имелось достаточно запасных синапсисов, которые компенсировали потери.

Отсюда главный вывод простой: у «тумана в голове» редко одна причина. Но устранение большинства даёт наибольший эффект.

И чтобы мозг не сдавал позиции, в любом возрасте мозг надо тренировать — точечно под ваши задачи, а не «вообще». С этого и стоит начинать: сначала понять, где именно буксует — внимание, память, скорость, — а уже потом подбирать упражнения.

Если хотите разобраться основательно, приглашаю на 2-х дневный интенсив, который пройдёт 17-18 марта.

Этот интенсив для тебя, если ты:

• работаешь с информацией, текстами, таблицами, документами, обучением

• по несколько раз перечитываешь одну и ту же страницу, а через день не можешь вспомнить детали

• теряешь фокус, отвлекаешься на свои мысли, уведомления, коллег, а потом сложно сесть и сконцентрироваться на задаче

• хочешь делать больший объём работы за то же время и меньше уставать

• чувствуешь себя неуверенно на работе и переживаешь из-за плохой памяти и расфокуса

• начинаешь замечать признаки старения мозга: будто туман голове, замедляется мышление

• кажется, что мозг так и не смог восстановиться после ковида и декрета

За эти 2 дня:

✓ разберём истинные причины, почему ты прокрастинируешь, забываешь детали, перескакиваешь с задачи на задачу, постоянно отвлекаешься и никак не можешь собраться для продуктивной работы

✓ сделаем диагностику памяти, внимания, фокуса и ты увидишь, как на самом деле работает твой мозг

✓ отработаем метод, который поможет запоминать любой текст и не забыть его, например эффективно готовиться к выступлениям, к докладам и презентациям

✓ составим дорожную карту, что делать, чтобы вовремя собираться, держать фокус, запоминать надёжнее и делать больший объём работы за то же время

🔗ССЫЛКА на программу 🔥

Только для участников этого потока!!!

• Чек-лист с 3-мя упражнениями, которые помогут встряхнуть мозг, даже если устал, расфокусирован и постоянно отвлекаешься.

• Гайд "Как быстрее работать с информацией и не забывать, о чём только что читал"

Для записи на программу жми
🔗ЗАПИСЬ НА ИНТЕНСИВ 🔥