Диета для мозга: просто, вкусно и научно 🫒🐟🥖
А что если я вам скажу, что есть специальная диета, которая помогает мозгу быть здоровым?
Так совпало, что за лето у меня упал иммунитет, проснулись хронические болячки и ещё новые прилепились.
Вот так меня петух клюнул -> я сдала анализы, записалась ко всем специалистам для лечения и купила книги по биохакингу.
Читала и наткнулась уже в который раз на особую диету, а точнее собранные наблюдения за образом жизни и питанием жителей Средиземноморского региона.
Эти знания проверили на других людях и вуаля! И у всех отмечалось благотворное влияние на память и долгожительство:
🧠Около 4-х лет наблюдали ~2 258 людей, старше определённого возраста, не имевших деменции. Заметили, как более высокая степень соблюдения средиземноморской диеты снижала риск развития болезни Альцгеймера.
🧠В Испании исследование на ~7 447 человек с высоким сердечно-сосудистым риском, которые имели снижение ССЗ
🧠В обзоре 2016 года собрали много доказательств в пользу того, что средиземноморская диета связана с более медленными когнитивными спадами и меньшим риском деменции
Но что же такого особенного в этой диете,- спросишь ты. И вот что:
🔹 Средиземноморцы едят продукты преимущественно с мононенасыщенными жирами, которые как раз и защищают сосуды и мозг. Основа жиров — оливковое масло первого отжима. Продукты с насыщенными жирами едят по минимуму
🔹 Едят много овощей, фруктов, бобовых, злаков, орехи
🔹 Минимум 2 раза в неделю едят рыбу и морепродукты
🔹 Молочные продукты едят в умеренных количествах, и чаще это сыры
🔺 Минимум сладостей, красного мяса и переработанных продуктов.
Также согласно исследованиям, наиболее хорошие результаты были у тех, кто совмещал питание с активной физической активностью и социальной.
ПИТАНИЕ + ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ + СОЦИАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Поэтому средиземноморская диета — это нечто большее, чем просто "сидеть на диете". Это может быть и ходьба пешком "на диете", и живое общение "на диете" (а не только переписки), и интерес к новым делам, обучениям, чтению "на диете".
Как итог: минимум лишних ограничений, максимум пользы для мозга и сердца. Когда ешь вкусно, двигаешься и смеёшься в кругу семьи или друзей.
Хочешь улучшить свои результаты? Записывайся на 2-х дневный интенсив, который пройдёт 17-18 марта.
Этот интенсив для тебя, если ты:
• работаешь с информацией, текстами, таблицами, документами, обучением
• по несколько раз перечитываешь одну и ту же страницу, а через день не можешь вспомнить детали
• теряешь фокус, отвлекаешься на свои мысли, уведомления, коллег, а потом сложно сесть и сконцентрироваться на задаче
• хочешь делать больший объём работы за то же время и меньше уставать
• чувствуешь себя неуверенно на работе и переживаешь из-за плохой памяти и расфокуса
• начинаешь замечать признаки старения мозга: будто туман голове, замедляется мышление
• кажется, что мозг так и не смог восстановиться после ковида и декрета
✓ разберём истинные причины, почему ты прокрастинируешь, забываешь детали, перескакиваешь с задачи на задачу, постоянно отвлекаешься и никак не можешь собраться для продуктивной работы
✓ сделаем диагностику памяти, внимания, фокуса и ты увидишь, как на самом деле работает твой мозг
✓ отработаем метод, который поможет запоминать любой текст и не забыть его, например эффективно готовиться к выступлениям, к докладам и презентациям
✓ составим дорожную карту, что делать, чтобы вовремя собираться, держать фокус, запоминать надёжнее и делать больший объём работы за то же время
Только для участников этого потока!!!
• Чек-лист с 3-мя упражнениями, которые помогут встряхнуть мозг, даже если устал, расфокусирован и постоянно отвлекаешься.
• Гайд "Как быстрее работать с информацией и не забывать, о чём только что читал"
Для записи на программу жми
🔗ЗАПИСЬ НА ИНТЕНСИВ 🔥