Дыхание в йоге 2.0

Овладение собственным дыханием – это важнейший шаг на пути к управлению собой.

Начнем с того, что дыхание является одной из немногих вегетативных функций, подвластных сознательному контролю. Это значит, что процесс дыхания напрямую связан с нервной системой и, воздействуя на его протекание, можно оказывать влияние на свое психоэмоциональное состояние.

Но как можно неправильно дышать, если дыхание – это самопроизвольное действие нашего тела? Ответ заключается в том, что наши дыхательные мышцы со временем становятся ленивыми и перестают обеспечивать оптимальный ритм вдоха и выдоха.

Обычно, мы задействуем только 20-30% нашего объема лёгких. Также сказывается современный ритм жизни и экология – дыхание не дает достаточного очищения и питания.

Неправильное дыхание:

▪️Парадоксальное (при вдохе живот уходит вовнутрь, а на выдохе, наоборот, подаётся вперёд).

▪️Свернутое (искревление позвоночника, кривая осанка, плечи направлены вперёд, грудь сжимается).

▪️Гипервентиляция (быстрое дыхание через рот). Количество кислорода в крови увеличивается, углекислый газ снижается.

▪️Сжатое горло (останавливает движение воздуха вниз).

▪️Перехват дыхания (выдох не закончен, но начинается новый вдох/при панике).

▪️Дыхание через рот (при низких температурах/зима, при сухом воздухе). Слизь в носу высыхает и блокирует каналы по которым воздух должен проходить вниз в лёгкие.

Грудное, абдоминальное, йогическое дыхание.

Верхнее дыхание также называется «ключичным», во время такого дыхания задействована только верхняя часть легких, а на вдохе поднимаются ребра, ключицы и плечи (мышцы шеи активизируют, главным образом, верхнюю часть легких). Большая часть воздуха не достигает альвеол и не вступает в полезный газообмен.

Грудное дыхание иногда называется «межреберным». В этом случае воздух заполняет среднюю часть легких – активизируется только центр легких.

Это вид включает характеристики верхнего дыхания – ребра поднимаются, а грудь немного расширяется, и нижнего – диафрагма движется вверх и вниз, а живот немного вперед и назад. Грудное дыхание менее эффективно, чем брюшное дыхание, но многие привыкли дышать именно так. Тем не менее, это вид дыхания необходим в ситуациях повышенной физической нагрузки, когда в сочетании с движением диафрагмы это дыхание обеспечивает всасывание в легкие большего объема воздуха.

Брюшное дыхание – этот вид дыхания характерен для нижней части груди и легких – при этом дыхании активизированы нижние доли легких, в то время как верхние и центральные доли легких остаются менее активными. В основном, этот вид дыхания представляет собой движения живота вперед и назад и при изменении положения диафрагмы.

Движение диафрагмы при брюшном дыхании массирует органы брюшной полости и, тем самым, улучшает функции пищеварения, обмена веществ и выделения, а также тонизирует мышцы брюшной стенки. При этом меньшая нагрузка приходится на сердце. При таком виде дыхания растяжение легких происходит снизу, а не с боков, как при грудном дыхании, свежий воздух распределяется в легких более равномерно.

Во время полного йоговского дыхания вначале заполняется воздухом нижняя часть легких, живот подается вперед, затем расширяется грудная клетка, воздух поступает в среднюю часть легких и, наконец, поднимаются ключицы, и наполняется верхняя часть легких. Все волнообразные движения при вдохе и выдохе мягкие и плавные.

Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат – легкие целиком используются во всю силу своих возможностей. Тело насыщается кислородом, а также как утверждает традиция йоги, праной. Дыхание одновременно удаляет шлаки из клеток, стимулирует обмен веществ, увеличивает сопротивляемость организма и оказывает регенеративное воздействие на эндокринные железы. Это в свою очередь обновляет весь организм.

Пранаяма в целом и полное йоговское дыхание, в частности, помогает «включить» дыхательную систему на все 100%. Это приводит к здоровью, а также повышает нашу готовность к адаптации. Когда возрастает нагрузка, мы к этому готовы.

В полном йоговском дыхании активно работает диафрагма, работает вся дыхательная мускулатура – в результате задействуется весь объем легких.