⭕️Вред и польза статической растяжки.
Вред и польза статической растяжки.
📌Статическая растяжка — это тип упражнений на растяжку, в которых растяжение мышцы осуществляется с применением малой силы и продолжается в течение относительно длительного периода времени (обычно около 30 секунд). Статическая растяжка сопровождается эффектом расслабления, удлинением мышцы, улучшая амплитуду движений, снижая мышечно-сухожильное напряжение, а также риск повреждений мышц вследствие растяжения. Это медленное контролируемое движение с акцентированием внимания на осознании положения тела в пространстве и правильной постуре, поэтому оно подходит всем типам пациентов.
⭕️Влияние растяжки на мышечную активность
📌Традиционной практикой является проведение упражнений на статическую растяжку перед основной тренировкой или большими спортивными выступлениями, чтобы улучшить мышечную производительность и минимизировать риск получения травмы. Однако в недавних исследованиях было обнаружено, что растяжка, которая выполняется непосредственно перед основной программой не предотвращает травматизацию и может привести к снижению мышечной активности. Таким образом, выполнение статической растяжки перед тренировкой или большими спортивными мероприятиям может привести к снижению производительности.
⭕️Про виды растяжек и их роль в физической терапии можно почитать здесь.
📌Чтобы понять, как статическая растяжка влияет на мышечную активность, нам необходимо разобраться, в чем разница между непосредственными эффектами растяжки и эффектом регулярных растяжек.
Непосредственные эффекты статической растяжки
❇️Уменьшает вязкоупругие свойства мышц и сухожилий только в краткосрочном периоде (без долгосрочных изменений).
❇️Уменьшает возбудимость двигательных нейронов за счет ингибиторного действия со стороны сухожильного органа Гольджи и вследствие активации клеток Реншоу.
❇️Уменьшает активность двигательной единицы.
❇️Уменьшает активность мышечных веретен, что в свою очередь приводит к снижению активности рефлекса на растяжение.
❇️Снижает чувствительность ноцицепторов и рецепторов суставов, которые являются основными механизмами защиты структур, вовлеченных в движение.
❇️Облегчает работу суставных рецепторов III и IV типа, и, таким образом, подавляет активность пула альфа-мотонейронов.
❇️В совокупности все эти изменения в мышцах приводят к снижению генерирования силы, производительности и увеличению риска получения травм.
⭕️Влияние регулярных статических растяжек
Было показано, что регулярная статическая растяжка увеличивает силу и улучшает результат выполнения упражнений. Механизм, лежащий в основе этого явления, заключается в том, что регулярная растяжка вызывает мышечную гипертрофию. Было показано, что растяжка группы мышц в течение 30-60 секунд в день в течение нескольких месяцев приводит к их гипертрофии.
✅Заключение
Доказательства свидетельствуют, что выполнение упражнений на статическую растяжку перед спортивными мероприятия приводит к снижению результата и увеличению риска получения повреждений, в то время как, выполнение регулярных упражнений на растяжку ведет к увеличению силы и производительности.