Адекватная самооценка: Как достичь гармонии с самим собой 

Привет! Меня зовут Екатерина, я — психолог (inst: @rotar_kate) с опытом более 2х лет и практикой 700+ часов

В этой статье ты найдешь тест, причины, как влияет детство, упражнение.

Чтобы лучше понять свой уровень самооценки, вы можете пройти следующий тест. Ответьте на вопросы, оценивая, насколько вы согласны с каждым утверждением от 1 (совершенно не согласен) до 5 (полностью согласен).

1. Я чувствую себя уверенно в большинстве ситуаций.
2. Я доволен собой и своими достижениями.
3. Я не боюсь выражать свое мнение.
4. Я чувствую, что достоин любви и уважения.
5. Я способен принимать свои ошибки и учиться на них.
6. Я чувствую, что могу достичь поставленных целей.
7. Я считаю себя ценным и значимым человеком.
8. Я легко справляюсь с критикой и не принимаю её близко к сердцу.
9. Я не сравниваю себя с другими и сосредотачиваюсь на своих успехах.
10. Я способен принимать комплименты без смущения и недоверия.

Интерпретация результатов:

• 40-50 баллов: Ваша самооценка на высоком уровне. Вы уверены в себе и своих силах.
• 30-39 баллов: Ваша самооценка в основном адекватна, но есть области, которые можно улучшить.
• 20-29 баллов: У вас есть проблемы с самооценкой, стоит обратить внимание на свои мысли и установки.
• 10-19 баллов: Ваша самооценка низкая, рекомендуется обратиться к психологу для детального разбора и коррекции.

Самооценка — это наша субъективная оценка собственных достоинств и недостатков. Низкая самооценка может быть результатом множества факторов:

1. Социальное сравнение: Постоянное сравнение себя с другими людьми, особенно в социальных сетях, может вызвать ощущение несоответствия и неполноценности.
2. Критика и отвержение: Частая критика со стороны значимых людей (родителей, учителей, друзей) или пережитый опыт отвержения могут подорвать уверенность в себе.
3. Неудачи и ошибки: Негативный опыт, такой как академические неуспехи или профессиональные провалы, может вызвать сомнения в своих способностях и ценности.
4. Перфекционизм: Стремление к идеалу, невозможность принять свои ошибки и недостатки приводит к хроническому неудовлетворению собой.

Детство играет ключевую роль в формировании самооценки. Родительские установки и стиль воспитания значительно влияют на то, как ребенок будет воспринимать себя в будущем:

1. Поддержка и одобрение: Дети, получающие любовь и поддержку, учатся ценить себя и свои достижения.
2. Критика и сравнение: Частая критика и сравнение с другими детьми могут подорвать уверенность в себе и сформировать негативное самоощущение.
3. Эмоциональная безопасность: Дети, выросшие в атмосфере безопасности и принятия, более склонны к адекватной самооценке, в отличие от тех, кто испытал насилие или эмоциональную нестабильность.

Повышение и выравнивание самооценки требует времени и усилий, но это возможно. Важно начать с небольших шагов:

1. Самопознание: Разберитесь в своих сильных и слабых сторонах. Осознание своих качеств помогает адекватно оценивать свои возможности.
2. Позитивное мышление: Заменяйте негативные мысли о себе на позитивные. Фокусируйтесь на своих достижениях, а не на неудачах.
3. Постановка целей: Устанавливайте реальные и достижимые цели. Достижение небольших целей будет постепенно укреплять уверенность в своих силах.
4. Самоподдержка: Практикуйте самоподдержку и заботу о себе. Относитесь к себе с той же добротой и пониманием, как к близкому другу.

Одно из эффективных упражнений для повышения самооценки — это ведение дневника достижений. Это упражнение поможет вам лучше видеть свои успехи и ценить их.

1. Шаг 1: Заведение дневника. Приобретите блокнот или используйте приложение на телефоне для записи.
2. Шаг 2: Ежедневные записи. Каждый вечер записывайте в дневник три вещи, которые вы сделали хорошо за день. Это могут быть как большие достижения, так и маленькие успехи.
3. Шаг 3: Анализ. Периодически перечитывайте свои записи, отмечая, как много вы уже достигли. Это помогает усилить чувство собственной ценности и видеть позитивные изменения.

Практика такого упражнения позволит вам сосредоточиться на позитивных аспектах своей жизни и успехах, что постепенно будет укреплять вашу самооценку.

Заключение

Адекватная самооценка — это важная составляющая психического здоровья и успешной жизни. Понимание причин низкой самооценки, влияние детства и осознание необходимых шагов для ее выравнивания — ключевые моменты на пути к гармонии с самим собой. Использование предложенных методов и упражнений, а также прохождение теста помогут вам в этом нелегком, но очень важном процессе.

Предложение действует неделю с момента получения статьи

• для того, чтобы воспользоваться им, достаточно написать мне в телеграм, согласовать со мной дату и время онлайн встречи-знакомства

Спасибо за интерес к этой статье! Если тебе близко или полезно то, о чем я тут рассказывала, устраивайся поудобнее и заглядывай в сториз (inst: @rotar_kate)

Обнимаю!