КАК МОТИВИРОВАТЬ ДЕТЕЙ К ФИТНЕСУ?
Убедить ребенка заняться фитнесом не так уж и сложно — свои методы существуют для каждого возраста. Единственное, чего делать нельзя, — это заставлять!
Я расскажу вам две реальные истории, которые мне поведали мои знакомые на эту тему. (имена изменены)
«Любовь к спорту мне пытались привить чуть ли не с первых дней моей жизни. Каждое утро ровно в 6 я просыпалась от бодрого крика папы «Подъем!». Мы делали зарядку, завтракали и отправлялись на пробежку в парк рядом с домом. С тех самых пор я ненавижу бегать, рано вставать и слово «подъем». - сказав это, Настю слегка перетряхнуло.
Мою знакомую по имени Аня родители в 5 лет отдали в секцию фигурного катания, надеясь закалить, — она часто болела ангиной. Только через шесть лет она нашла в себе силы отказаться от карьеры фигуристки и до сих пор терпеть не может холод и лед.
Вывод из двух историй таков: Отвращение к спорту выработалось потому, что он вошел в нашу жизнь принудительно.
Психологи утверждают: это главная ошибка родителей, которые пытаются привить ребенку любовь к фитнесу.
Важно понимать, что на каждом этапе взросления нужна правильная мотивация и грамотные тренировки.
В этом возрасте ребенок оценивает себя через похвалу, он хочет нравиться. Если вы хотите подтолкнуть его к занятиям спортом, действуйте именно через похвалу: «Посмотри, как ты хорошо прыгаешь, как настоящий спортсмен. А если будешь заниматься, станешь здоровым, ловким, смелым, как Гарри Поттер, Человек-паук, Бэтмен» (нужное подчеркнуть). Вводить персонажей любимых сказок и мультиков — хороший способ привлечь внимание ребенка к спортивным занятиям, ведь мир ему сейчас интереснее всего познавать через игру.
Маленькие дети очень активны, но не могут долго концентрироваться на чем-то одном. Поэтому занятия с ними лучше проводить в игровой форме.
Например, когда я проводила детскую йогу с детьми, в том числе с Юлей, то я старалась адаптировать разные асаны через сказки и воображение — это позволяет заинтересовать ребенка и завладеть его вниманием. Принимая позу собаки мордой вниз, дети ищут косточку. Входя в позу лотоса, как бабочки, летят на цветок, чтобы отведать нектара и.т.п.
На тренировках мы с детьми бегаем, прыгаем, развиваем координацию, делаем элементарные упражнения на растяжку и укрепляем мышцы пресса и спины и все также через игры, сказки и воображение.
Если занимаетесь с ребенком самостоятельно
– Важно иметь хотя бы элементарные представления об анатомии и полноценно владеть теми практиками и упражнениями, которым хотите научить малыша.
– Не заставляйте ребенка: занятия не должны ассоциироваться с рутиной.
– Не пытайтесь в первый же раз провести полноценную 45-минутную тренировку. Если ребенок занимался с вами 15 минут, считайте это своей большой педагогической победой.
– Следите за его физическим состоянием в течение всего занятия. Не заставляйте доделывать упражнение, если он не хочет, устал. Объясните ему, что нельзя терпеть боль, что в фитнесе самое главное — не навредить себе!
– Ребенку в этом возрасте категорически нельзя поднимать что-то тяжелее резинового мячика. Кстати, в тренировки можно включать упражнения с фитболом. Главное — правильно его подобрать: : колени ребенка, когда он сидит на фитболе, должны быть согнуты под углом не более 90 градусов.
– Занимаясь йогой с детьми, откажитесь от перевернутых асан и дыхательных техник. Они могут навредить, ведь в этом возрасте кости и легочная система еще не сформированы до конца. Не стоит практиковать и позы на баланс. В ту же позу дерева ребенку встать не удастся, поскольку вестибулярный аппарат к этому не готов. А если что-то не получается, занятия быстро наскучат.
У ребенка начинает развиваться самооценка. Он оценивает себя уже не через похвалу окружающих, а через личные достижения. Поэтому возможность участвовать в спортивных соревнованиях, знать, что получается лучше, чем у других, манит его сама по себе. Если же побеждать не получается, родителям следует объяснить ребенку, что он и без этого хорош. В идеале ребенок должен параллельно заниматься чем-то, что ему действительно удается (рисование, музыка, лепка).
Спектакли уже не разыгрываются, но элементы игры остаются. В занятия добавляются новые упражнения, в том числе силовые, укрепляем мышечный корсет. Дети знакомятся со специальными детскими тренажерами и некоторым оборудованием для взрослых: подключаются степы, упражнения на сопротивление с резиновыми амортизаторами.
Если занимаетесь с ребенком самостоятельно
– Не давайте ему в руки штангу и гантели. Такой агрессивный силовой тренинг в этом возрасте — большая ошибка, чреватая мышечной дистрофией, сколиозом и даже прекращением роста костей.
– Полным детям не стоит бегать и прыгать, чтобы не допустить раннего развития артроза (при лишнем весе возникает большая нагрузка на суставы). Нужны спокойные тренировки на различные группы мышц. Вместо бега лучше выбрать ходьбу, можно скандинавскую.
– Если у вас дома есть тренажеры, детям этого возраста пока подойдет только беговая дорожка, причем лишь тем, кто выше 140 см.
Подростку очень важно идентифицировать себя с какой-нибудь группой. И тут прекрасно подходит спорт. У многих в этом возрасте появляется недовольство своим телом. Физ. нагрузка поможет детям в самосовершенствовании, к тому же она отлично снимает стресс.
Больше никаких игр, нагрузка становится почти взрослой.
В этом возрасте сын или дочь вполне могут составить родителям компанию во время занятий йогой, аквааэробикой, на пробежке, занятиях на тренажерах.
Подростки начинают осваивать упражнения на баланс, новые тренажеры, в частности велоэргометр, способны выдержать полноценное занятие аэробикой.
С 12 лет дети получают доступ во взрослый тренажерный зал, но заниматься могут только под присмотром тренера. На тренажерах бывает неправильно установлена нагрузка, поэтому задача инструктора — настроить их под ребенка. Он также должен следить за тем, чтобы ученик не перестарался и, например, не сорвал себе спину.
Парные занятия йогой улучшают отношения между родителями и детьми, возникает некая духовная связь.Вы можете привести подростка на занятия во взрослую группу. Но лучше, чтобы у него уже были какие-то представления о йоге. Еще лучше, если у него уже есть опыт занятий детской йогой. Ему будет некомфортно, если он не сможет выполнить какую-нибудь асану.
Для совместных занятий отлично подойдут аэробика, танцевальные уроки.
Если занимаетесь с ребенком самостоятельно
– Трезво оценивайте возможности ребенка. Даже если ваше чадо выше вас ростом и выглядит как взрослый, легкие у него пока развиты недостаточно, и при большой нагрузке запросто может подняться давление, случиться одышка или обморок. Поэтому не перегружайте ребенка спортивными упражнениями.
– Не заставляйте вместе с вами бегать на большие дистанции, заниматься более 2 часов.
– Что касается йоги, ребенку по-прежнему нельзя практиковать дыхательные упражнения. Но зато можно добавить более сложные асаны.
И в заключении: самым главным мотиватором для него остаетесь ВЫ.
Образ жизни мамы и папы должен соответствовать тому, что они требуют от ребенка. Если родители рассказывают о пользе занятий фитнесом и спортом, а сами не тренируются, с какой стати ребенок должен им верить и бежать на тренировку?