5 шагов, чтобы убрать  страх остановки сердца.

Привет. Сейчас мы с тобой разберем, как правильно действовать если ты боишься, что у тебя остановится сердце. После этой статьи ты точно будешь знать все секреты и нюансы по работе с кардиофобией. Откладывай тонометр и поехали.

Меня зовут Екатерина Белянина и я психолог по тревожным расстройствам. Я помогаю тревожным людям выходить из невроза и справляться с такими проявлениями как: панические атаки, навязчивые мысли, страхи, фобии. Я знаю как сложно быть один на один с этой проблемой, поэтому стараюсь по максимуму освещать данные темы и помогаю выходить из этих состояний.

1. Комплексное обследование ССС
2. Информирование о работе сердца
3. Выбираем правильные действия
4. Учитесь доверять
5. Устраняем причину

И ТАК, ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ПАНИКА ЗА ОСТАНОВКУ СЕРДЦА:

Фундаментальный шаг при работе со страхом за сердце - это пройти обследование сердечно-сосудистой системы. Лично я не беру к себе в терапию без предоставления этих обследований и заключения врача кардиолога.

Для чего это нужно сделать?

Для того, что бы вы могли убедиться в том, что ваше сердце абсолютно здорово, а значит никакая нагрузка вам не противопоказана! Но как правило даже это не всегда успокаивает вас, но об этом мы погорим дальше...

А пока ловите перечень основных исследований:

• ЭКГ
• ЭХО КГ
• Суточное мониторирование (холте-мониторинг)
• Заключение кардиолога

Вот вы получили на руки заключение о том, что вы и ваше сердце полностью здоровы 👍 Казалось бы успокойся, живи и радуйся, но НЕТ... это не про тревожно мнительных личностей. Страх "а мало ли" всё еще присутствует, поэтому нужно еще немного приложить усилий, что бы убедить самого себя в безопасности симптомов. Для этого мы обратимся к научным данным.

Первое, узнайте свой максимальный пульс. Рассчитывается он по формуле:

220 - ваш возраст

например вам 30, ваше сердце спокойно выдержит нагрузку до 190 ударов в минуту. Поэтому прекращайте рассказывать себе сказки, что при 120 ваше здоровое сердце остановится. Это абсолютно штатная нагрузка для вашей сердечной системы.

Продолжим,

все, кто страдает кардиофобией находятся в хроническом стрессе, об этом свидетельствуют их симптомы напряжения: повышенный пульс, нехватка воздуха, сдавливание в груди. Почему мы говорим, что это симптомы напряжения? Потому что у вас на руках заключение кардиолога, в котором сказано, что ваше сердце здорово, а значит к патологии эти симптомы никакого отношения не имеют.

Именно поэтому, в вашем случае иметь повышенный пульс - это абсолютно нормальное физиологическое проявлением организма при стрессе, хуже было бы если этой реакции не было....

Чем себе помочь?

Важно не пугать себя, а объяснить, что во первых я в стрессе и мой организм таким образом с ним справляется, а во вторых моё сердце здорово и способно выдержать более серьёзную нагрузку.

На самом деле, ваш пульс бьется точно также, когда вы занимаетесь спортом, сексом или волнуетесь на экзамене. Только вы не думаете в этот момент, что умираете, потому что можете объяснить себе происходящее...

Кардиофобия образно говоря стоит на 2 китах:

1. Мысли о сердце
2. Действия во спасение

Первый кит "мысли о сердце" вполне решается информированием - необходимо сделать всё то, о чем мы с вами говорили в данной статье выше. Вы прошли обследование - это информирует вас о состояние вашего сердца, вы узнали о способностях вашего сердца. Всё это необходимо принять во внимание и начать опираться на проверенные знания, а не просто на необоснованный страх.

Теперь второй кит "действия во спасения" . Главная мысль: всё что вы делаете во время испуга или до него: измеряете давление, следите за пульсом, не пьете кофе, не занимаетесь спортом и пр. - именно этими действиями вы поддерживаете свою проблему.

Пока вы будете якобы себя спасать, ваш мозг будет считать, что угроза реальна, а раз угроза есть, значит нужно помогать! И мозг посылает команду надпочечникам и вы в довесок к и так повышенному пульсу от стресса, получается еще дозу адреналина, как говориться во спасение....

Как итог ваша тревога только растет, а вместе с этим все чаще случаются перебои в работе сердца. Вы это замечаете, начинаете это опять интерпретировать как угрозу. Как итог ваша тревога ходит по кругу.

Надеюсь вам стало понятно, как вы сами усугубляете ситуацию ?

А теперь, те самые правильные действия:

1. Меняем страх и панику на проверенную информацию. Как только вы успели запаниковать, вспоминаем, что ваше сердце здорово и готово выдержать это напряжение.

Хотите ему помочь и скорее успокоиться - тогда не начинаем себя спасать!

2.Задача полностью избиваться от тех действий, которые вы предпринимаете во спасение: выкиньте тонометр, снимите часы с пульсометром, не звоните в панике соседям и пр. Ваш пульс и давление самостоятельно придут в норму, абсолютно без вашего участия.

Хотите ему помочь и скорее успокоиться - просто сядьте в удобное место, прикройте глаза и медленно начните дышать. Таким образом организм поймет, что опасности нет и быстрее восстановит показатели ЧСС.

Идём дальше...

Как я уже писала, кардиофобией страдают тревожно-мнительные личности, а у них как правило есть проблемка с доверием, точнее с его отсутствием.

А там где нет доверия, там есть гиперконтроль. И этот гиперконтроль начинает распространяться и на работу организма. Но сердечная система - автономна. Это означает, что она сама решает, что и как регулировать и сама способна со всем справляться без вашего участия. К примеру мы отлично спим ночью и не умираем без этого самого контроля. Учитесь доверять своему организму в его работе и постепенно отпускайте контроль! Организм не дурак, сам разберётся какой пульс и когда ему включить - просто доверьтесь ему. Максимум, что вы можете для него сделать - это поддерживать витаминами, минералами, физической активностью и качественным восстановлением.

ну и последнее,

Кардиофобия - это уже финалочка вашего тревожного расстройства. И вообще если уж на чистоту, то все эти проблемы к сердцу не имеют никакого отношения...

Всё что вы испытываете, все эти невыносимые симптомы, страхи - всё это снятие НАПРЯЖЕНИЕ из-за неразрешимых проблем из других сфер вашей жизни. Поэтому, если вы смогли справиться с кардиофобией, основной источник напряжения никуда не делся и тогда вашему организму придётся выдумать что-нибудь другое для разрядки...

И здесь конечно на помощь идёт психотерапия, благодаря которой вы:

• изучите вашу личность
• увидите какими способами вы взаимодействие с окружающей действительностью
• выясните, как создаётся это самое напряжение
• решите основную проблему.

На консультации мы:

• разберем твой случай от и до
• я научу тебя справляться с твоими симптомами
• найдем причину твоего состояния
• и решим основную проблему
• В ИТОГЕ ты получишь понимание, что происходит с организмом
• В ИТОГЕ ты перестанешь паниковать от разных ощущений в области сердца
• И ГЛАВНОЕ ты наконец то решишь основную проблему, которая является причиной твоего состояния.

ЖМИ

А сейчас я покажу отзывы нескольких клиентов, которые уже прошли этот путь со мной и справились со своим состоянием