Восстановление спортсмена-любителя. Личный опыт
Сколько бы тренировок в неделю у вас не было, восстанавливаться нам необходимо. Так мы избегаем травм, утомления, набираемся сил для новой нагрузки.
Средств для восстановления очень много. Расскажу о тех, которые могут позволить себе обычные спортсмены-любители.
В этот день разрешается все, что угодно, кроме бега. В спокойном режиме, никуда не спеша под подкаст/сериал, что бы включить мышцы, не задействованы в беге. Активный отдых - это спокойное катание на лыжах от 1 до 2 часов, плавание в бассейне от 30 мин до 1 часа, покрутить байк или элипс спокойно до 1 часа, скандинавская ходьба от 1 до 2 часов (не как бабушки, мегаспокойно, а активно, что бы попец немного под утро напомнил о себе), йога, пилатес. Используйте все виды, доступ к которым у вас есть.
Не секрет, что при больших физических нагрузках наш организм расходует много энергии и микроэлементов. Без дополнительных источников питания на восстановление требуется гораздо больше времени. Мультивитаминные комплексы, изотоники, bcaa, глютамин, цитрулин, протеин - всегда до, после, во время тренировки. Помните, что все комплексы должны быть согласованы с врачом. Подробнее, про дополнительные источники микроэлементов в нашем рационе расскажу в следующих постах.
1-2 раза в месяц стабильно куда-нибудь выбираемся. Очень хороший термальный комплекс есть в 40 км от Чайковского. Это известные «Воткинские термы». Берем обычно посещение на 1 час, по факту доплачиваем. Как показал опыт, 1 ч 30 мин на все про все хватает, что бы «заново родится». Выбор есть для всех предпочтений: хаммам, солевой бассейн, травяная сауна, солевая сауна, русская сауна, открытый бассейн и т.д. Зимой заходит кедровая бочка. Из средств парения очень рекомендую бамбуковый веник. Они продаются на любом маркетплейсе. Бамбуковый веник - отличное средство массажа и стимуляции кровообращения, гиппоалергенен и экологический чистый.
Раз в 2-3 месяца посещаем нашего друга Александра с целью поправить здоровье. Вначале проводится диагностика слабых и проблемных мест, затем с помощью ручных техник происходит воздействие на мышцы, связки, суставы позвоночника, фасции (оболочки мышц и органов), а также конечности с целью ликвидации боли, исправления осанки и восстановления нормальной работы опорно-двигательного аппарата. Если вы думаете, что мануальная терапия нужна только спортсменам, вы ошибаетесь. Благодаря этой процедуре нормализуется мышечный тонус, активизируются обменные процессы и проводимость нервных импульсов, улучшаются работа внутренних органов, настроение, общее самочувствие, регулируется работа вегетативной нервной системы. На мой взгляд, мануальная терапия эффективнее массажа, поскольку решает проблемы точечно. Из средств массажа используем массажный мяч, ролл и перкуссионный массажер.
Долго сомневались, приобретать или нет лимфодренажные штаны. И вот свершилось. На сегодняшний день покупка где-то едет к нам. Как начнем использовать, обязательно, будет пост-обзор. После стартов отлично расслабляет и снимает усталость ног. Во время процедуры можно вздремнуть или поработать, готовя для вас познавательный материал.
К сожалению, редко можем позволить такое удовольствие как дневной сон. Графики работы такие, что приходится вставать в 6-7 утра. Если же ночные смены, то и не поспишь.
Стараемся искать баланс. Всегда присутствуют белки, жиры, углеводы. Калории не считаем. Питание, сразу скажу, что не идеальное: проскальзывают мазики, сладости, винишко. Но иногда и бывают шедевры, которым бы и Константин Ивлев позавидует 🤣
Тупо лежание на диване тоже должно быть. И почитать книгу, посмотреть телик, раскрашивая картинки-антистресс или картину по номерам. Таким образом, мы разгружаем наши мысли, переключаемся.
Наш успех - это слаженная работа тела и мыслей. Поэтому, раз в неделю уделяйте время «перезагрузке».