Как работают медитации – авторская методика трансформации убеждений от Кейт Саммерс
Что такое медитация?
Это ряд психических упражнений, цель которых - повышение осознанности и концентрации и намеренное достижение трансового состояния.
Трансовое состояние возникает, когда фокус нашего внимания направлен внутрь, на свои ощущения, мысли, желания, эмоции, образы, а не вовне, как это бывает обычно.
Его можно описать так :
"Вспомните, как иногда, уйдя в свои мысли, вы теряли ощущение реальности; как, увлеченные содержанием книги или обдумывая интересный план, не слышали обращенных к вам слов и не замечали пролетевших часов"
Можно также сказать, что медитация - это состояние расслабленной сосредоточенности или отрешённого безоценочного наблюдения за чем-либо, когда тело максимально расслаблено. Когда человек не отвлекается на мысли, эмоции, прошлое, будущее и максимально и при этом спокойно сосредоточен на определённом объекте в настоящем времени.
Объектом наблюдения может быть собственное дыхание или ощущения в теле, может быть состояние пустоты, образы, состояние любящей доброты. В моей авторской системе это - ресурсные состояния, про то, что это, я расскажу позже.
В последнее время всё больше учёных и людей, живущих на Западе в быстром ритме интересуются влиянием медитации на реальную жизнь. Особенно такими эффектами, как снижение тревоги, улучшение качества сна, общее улучшение уровня удовлетворённости жизнью, счастья, повышение уровня энергичности и как следствие - работоспособности.
Дэниэл Гоулман, основатель понятия эмоциональный интеллект и всемирно известный нейрофизиолог и доктор наук Ричард Дэвидсон написали в соавторстве книгу "The Science of Meditation: How to Change Your Brain, Mind and Body" В переводе на русский : "Наука медитации: как изменить свой мозг, разум и тело"
Они говорят про майндфулнесс медитацию, одну их наиболее изученных на данный момент. Это медитация, когда человек начинает отрешённо наблюдать за своим дыханием или ощущениями в теле.
При этом префронтальная кора начинает управлять импульсами из миндалины, желанием драться или бежать, делать импульсивные поступки. И так как
Ричард Дэвидсон - один из авторов книги "Будда, мозг и нейрофизиология", которая когда-то перевернула моё представление о мире.
Это была одна из книг, которую я прочитала, когда создавала свою систему медитации для людей, живущих в современном мире, которым нужен быстрый и понятный результат, помогающий им работать, строить отношения, становиться более энергичными, богатыми, счастливыми, шаг за шагом идти к эмоциональной свободе.
Что это за система:
1. Максимально ясное объяснение того, что такое отрешённое безоценочное наблюдение и где взять референсы этого состояния в вашем опыте.
2. 5 разных вариантов расслабления тела. Которые подойдут и для сильно напряжённых людей, и для более расслабленных, хорошо чувствующих своё тело.
3. Я составляю медитации для людей с преобладанием любого из каналов восприятия: как зрительного, образного, так и канала ощущений и слухового канала восприятия.
4. Подробно объясняю, какой должен быть результат. Как подготовиться и найти в своём опыте те состояния, на которых мы будем сосредотачиваться в медитации.
5. Каждая из медитаций нацелена на то, чтобы вы получали разные нейромедиаторы или гормоны счастья. Чувство безусловной любви от окситоцина, уверенности в себе от серотонина, удовольствия от дофамина и эйфории от эндорфинов. Это даёт человеку энергичность и восстанавливает его гормональный фон.
6. Программа медитаций составлена так, что вы будете сначала учиться испытывать глубокие приятные состояния, а потом уже работать с негативными эмоциями, барьерами и ограничениями в подсознании.
Благодаря такой постепенной тренировке префронтальной коры вы сможете выходить из неприятных переживаний в состояние спокойствия и уверенности в любой момент по своему желанию. Это комфортно и безопасно.
Сам по себе этот навык бесценен для тех, кто хочет перенести опыт переживания приятных состояний в повседневную жизнь.
7. Программа составлена с учётом наиболее частых ограничивающих убеждений у людей на постсоветском пространстве, с которыми я работаю на протяжении последних 15 лет. Всё, о чём мы будем говорить, будет для вас узнаваемо и актуально.
8. И чтобы вы не просто проработали себя, а ещё и получили результаты в реальной жизни, мы добавили 2-ю 5-минутную медитацию 4 шага к мечте, которую я до этого давала только в личной работе. В ней вы научитесь сосредотачиваться на ваших настоящих желаниях и целях, которые вы откладывали или на которые вам не хватало энергии.
Включать мозг в режим инсайтного мышления и сделаете 21 шаг к своим настоящим целям.
9. И так как я понимаю, что у нас у всех мало времени и много дел, я сделала этот интенсив максимально простым для вас, достаточно включить наушники и начать слушать медитацию. И всё!
И так как у нас суперподдерживающее и международное коммьюнити девушек из разных стран, вы возможно сможете найти партнёров прямо в нашем чате.
Ссылка на отзывы, о работе со мной
Программа интенсива:
Вводная часть, объяснение как готовиться к медитации, как испытывать ресурсные состояния спокойствия, счастья и уверенности в себе, на которые мы будем медитировать
Каждый день мы будем делать медитацию "4 шага к Мечте" по 5 минут, осваивая её и всё более детально продумывая шаги для реализации своей цели. Чаще всего это может привести к тому, что уже к середине интенсива вы можете обнаружить, что реализовали свою цель.
Кроме этого, будут медитации с темой дня на 10-15 минут по темам :
1 день : Я.
Эта медитация направлена на то, чтобы пережить состояние самоценности, влюблённости и безусловной любви к себе. Начать себя воспринимать как самого по-настоящему любимого человека. Дружить с собой.
Вы обнаружите, как много приятных качеств у вас есть. Она даст вам энергичность и другое качество жизни, когда глядя в зеркало вы будете рады себе как лучшему другу и самому любимому человеку.
2 день : Желания.
После этой медитации вы точно будете знать, какие желания ваши, а какие навязанные, найдёте свои настоящие желания и цель, которая будет давать вам энергию вскакивать утром с кровати и радоваться жизни.
3. Внутренний ребёнок
Это медитация, направленная на то, чтобы вспомнить детскую радость и восторг, разрешить себе всё, вспомнить детскую открытость и доверие к миру, перепрограммировать ваши детские травмы, вытащить наружу переживания, и чтобы вы смогли создать себе более ресурсное представление о собственной жизни, какой наполненной и радостной она может быть.
4. Ядро личности.
Эта медитация необходима для того, чтобы вы поверили, что всё можете шаг за шагом, что вы достойны всего, чего захотите, имеете право защищать себя и свои интересы, и наиболее выгодно для вас делать это экологично. После неё вам будет легко говорить нет, чувствовать себя личностью.
5. Самозванец.
Практика направлена на то, чтобы увидеть своего самозванца, дать ему много любви и поддержки, адекватно оценить свои сильные стороны и точки роста, чтобы ваш самозванец наконец поверил в себя и свои безграничные возможности, присвоил себе достижения и отправился в путь к мечте.
6. Деньги.
В этой медитации вы получите возможность прочувствовать свои настоящие ограничения и вторичные выгоды от того, что вы ещё не зарабатываете столько, сколько хотите. Начнёте любить деньги как средство для реализации ваших настоящий желаний, средство быть здоровым и активным человеком. Найдёте финансовую цель, которая будет давать вам энергию.
Увидите свой собственный аутентичный путь к тому уровню заработка, к которому вы давно стремитесь.
Переслушивая эту медитацию много раз вы дадите себе возможность пробить финансовый потолок.
7. Перфекционист
Цель этой медитации - избавиться от нездорового перфекционизма и направить фокус внимания на свои реальные цели. Вы начнёте меньше прокрастинировать и сможете начать действовать быстро и делать столько, сколько нужно для достижения результата. Это очень важно в бизнесе
8. Отношения.
Эта медитация направлена на то, чтобы вы увидели, чего же вы на самом деле хотите в отношениях. Какой у вас тип привязанности. Какие вторичные выгоды и барьеры к тому, чтобы строить отношения с другими людьми, выстраивая ваше сильное и любимое окружение.
9. Чувство вины
Медитация тотального прощения себя для избавления от 2 видов чувства вины.
10. Здоровье
Эта медитация направлена на то, чтобы вы дали своему подсознанию задачу жить долгой, активной и здоровой жизнью. Прочувствовали ценность своего здоровья, начали заботиться о нём с удовольствием. Научились управлять своими ощущениями, уменьшать боль, вызывать приятные ощущения в теле с помощью концентрации внимания.
11. Обиды
Обиды на людей - это один из мощнейших барьеров к тому, чтобы строить крепкие отношения с людьми и хорошо зарабатывать. Медитация будет на прощение обид 2 типов, которые никто больше не даёт.
12. Доброжелательность.
Эта медитация направлена на то, чтобы перестать соперничать и сравнивать себя с другими. Перестать осуждать, соревноваться. Почувствовать, что в мире много доброжелательных людей и что это огромная ценность. Научиться хотеть приятного другим людям и получать от этого удовольствие.
13. Зависть.
Эта медитация направлена на то, чтобы вы ещё больше поверили, что всё можете шаг за шагом и в итоге получили то, чему завидуете. Чёрной или белой завистью.
14. Сверхвозможности.
В этой медитации вы освоите технику бриллиант или гора, научитесь получить необычные ощущения в теле. И использовать это для получения уверенности, энергичности и создания здоровых убеждений
15. Энергичность
Обновлённая медитация на энергичность, задача которой научиться повышать уровень своей энергии тогда, когда вам это нужно. И в этом энергичном состоянии увидеть возможности, которые вы возможно не видите
16. Ревность
Избавляемся от ревности путём повышения уверенности в себе и постановки своей жизни и своих желаний на 1 место.
17. 8 видов радости
Медитация, после которой люди будут стараться завоевать ваше внимание и вы будете выбирать, с кем общаться. И получите много эндорфинов!
18. Повышение дохода в 5 раз
Эта медитация направлена на постановку финансовой цели, уже с приятным отношением к деньгам и с проработкой вторичных выгод от низкого заработка и ограничений.
19. Сила.
Эта медитация для того, чтобы вы почувствовали несгибаемую внутреннюю силу и готовность идти к своим мечтам несмотря ни на что. Защищать себя и не предавать себя
20. Глубокая любовь
В этой медитации мы разберём все составляющие глубокой любви от избытка счастья и без обладания. Девушки, которые способны на неё, освобождаются от ревности, части обид и всегда желанны в отношениях
21. Торжество.
Медитация победителя, человека, который концентрируется на том, чтобы сделать то, что он хочет и получить результат
Кроме медитаций у вас будет созвон с Кейт, на котором разберём все вопросы, и обратная связь от Насти и Кейт!
Что будет на интенсиве:
- Подробные инструкции по медитациям
- Медитация 4 шага к мечте
- 21 медитация на учебной платформе SOHO и в специальном телеграм канале, каждый день новая
- 1 созвон с Кейт в удобное для всех время по результатам опроса
- Обратная связь в чате по 1 часу в день от Насти и Кейт
- Сообщество единомышленников
Много любви к себе, удовольствия, радости, уверенности и спокойствия!
По всем вопросам пишите в телеграмм @EQ_Kate и @Balmy