Первый шаг в работе над собой и своим бюджетом
Все начинается не с правильных планов, действий или анализа того, что произошло и как мы попали сюда.
Что сейчас происходит? Что есть?
Это про объективную оценку среды, себя и другого.
И шутка юмора в том, что большинство взрослых людей на это не способны.
А какая-то часть просто не может, потому что уже упирается в ресурсный барьер.
Чтобы распознать объективные и субъективные стороны того, что есть здесь и сейчас, уже нужен ресурс.
Нужно внимание. Нужно замедление. Нужно различение. Нужно выдержать неприятную правду. Нужно удержаться от сбегание в привычное объяснение. Нужно не подменить реальность желаемым. Нужно заметить не только «что я хочу», но и «что я реально могу сейчас».
И вот здесь начинается самое интересное.
Обычно работа над собой описывается так, будто человек уже находится в контакте с реальностью.
Как будто он уже понимает, где он, что с ним, чего он хочет, что ему мешает, какие у него возможности, сколько у него сил, времени, внимания, денег, поддержки, здоровья.
И дальше ему вроде бы нужно только выбрать правильную технику, поставить цель, составить план, проявить дисциплину и начать.
Но в реальности часто всё начинается гораздо раньше.
Человек может не видеть, что с ним происходит.
Так как контакт с реальностью - это не нулевая операция.
Это уже работа.
И на неё тоже нужен ресурс.
До изменения привычки нужно увидеть привычку. До изменения жизни нужно познакомиться с устройством своей жизни. До работы с ресурсом нужно столкнуться с реальным бюджетом. А знакомство и встреча - уже требует ресурса.
Объективное и субъективное
Первый шаг - это не разобраться в себе вообще.
Это слишком абстрактно и широко.
Первый шаг - начать различать, что в ситуации объективно есть, а что я субъективно переживаю, достраиваю, фантазирую, отрицаю или не замечаю.
Объективное - это то, что есть как факт.
Сколько я спал? Сколько я работал? Что с телом? Что со здоровьем? Сколько у меня времени свободного есть для меня? Какие есть обязательства? Кто рядом? Кто зависит от меня? От кого завишу я? Какая у меня среда? Какие дедлайны? Какие внешние ограничения? Какой социальный, экономический, политический, семейный, природный фон?
Субъективное - это то, как я всё это переживаю.
Что я считаю обязанным? Чего я боюсь? Где я стыжусь? Где я злюсь? Где я преувеличиваю свои возможности? Где я не признаю усталость? Где я живу из фантазии «я должен справиться»? Где я называю насилие над собой дисциплиной? Где я называю истощение ленью? Где я не чувствую предела, потому что в голове и душе пределов нет, а в теле они есть?
Работа начинается не с выбора между объективным и субъективным.
Работа начинается с их различения.
Потому что, если я не различаю факт и переживание, я не могу адекватно действовать.
Я могу бороться с «ленью», когда на самом деле у меня недосып.
Могу лечить прокрастинацию, когда на самом деле задача слишком большая для текущего состояния нервной системы, объема навыков и умений.
Могу обвинять себя в слабой воле, когда у меня нет времени восстановления.
Могу пытаться встроить практику, когда в моей жизни нет свободного места, куда она может встать.
Могу ставить цели развития, когда сначала нужно не развитие, а стабилизация и восстановление.
Почему не получится сразу менять привычку?
В работе с привычками есть важная мысль: прежде чем работать с паттерном поведения, нужно иметь его точное описание.
Не «я переедаю», а что именно я называю перееданием.
Где еда, а где переедание? Где голод, а где аппетит? Где механическая еда во время разговора или чтения? Где еда ради удовольствия? Где еда ради насыщения? Где еда от тревоги? Где еда от усталости? Где еда как способ не чувствовать?
То есть первым шагом становится не запрет, не контроль, не план коррекции, а точное различение того, с чем я вообще собираюсь работать.
Уже затем нужно научиться эмпирически обнаруживать себя в реальном опыте: «Вот оно! Сейчас я как раз это и делаю!»
Это кажется простым только на словах.
На самом деле это очень продвинутый навык для большей части населения.
Поймать себя не после того, как всё уже произошло.
Не вечером, когда можно только сожалеть.
Не через неделю, когда снова сорвался(ась).
А в самом моменте (на Базовых группах мы этому учимся).
Вот оно! Сейчас я это делаю. Сейчас я ем не от голода. Сейчас я соглашаюсь из страха. Сейчас я беру лишнюю задачу. Сейчас я спасаю другого, потому что не выдерживаю его недовольства. Сейчас я делаю вид, что могу, хотя уже не могу. Сейчас я подменяю реальность привычным образом себя.
Так происходит охота на автоматизмы.
И пока этого распознавания нет, работа с привычкой почти невозможна.
Потому что непонятно, с чем именно мы работаем.
Ресурсный барьер появляется раньше плана и действий
Обычно ресурсный барьер замечают на этапе действия.
Например, сотрудник после работы снова не открыл курс, который купил для профессионального роста. Он весь день был в созвонах, отвечал на сообщения, держал несколько срочных задач, а вечером просто завис в телефоне. Со стороны это легко назвать прокрастинацией. Но внутри может быть другое: его внимание, воля и нервная система уже израсходованы на рабочий день.
Или мать маленького ребёнка снова не сделала короткую практику восстановления, хотя сама понимает, что ей это нужно. День прошёл в заботе, быту, реакции на чужие потребности, постоянном переключении. Вечером формально пятнадцать минут есть, но внутренне нет уже даже той части, которая может выбрать себя.
Или человек хочет прийти на группу, терапию, тренировку, начать менять привычку, но снова откладывает. Он говорит: «Да, мне это важно». И это правда. Но его неделя уже забита работой, дорогой, семейными обязательствами, фоновым стрессом и попытками просто удержаться в нормальном виде.
Но ресурсный барьер возникает раньше.
Человек не может начать не потому, что он не хочет.
А потому что он не видит, откуда начинать.
Или видит теоретически, но не может удержать реальность в контакте.
Он может сказать: «Я понимаю, что надо восстановиться».
Но не видеть, что его день уже забит до отказа.
Может сказать: «Мне нужно заняться телом».
Но не замечать, что тело сейчас держится на последнем ресурсе.
Может сказать: «Мне надо менять привычки».
Но не видеть, что эта привычка сейчас выполняет стабилизирующую функцию.
Может сказать: «Я хочу развиваться».
Но не видеть, что его реальный бюджет сейчас не про развитие, а про сохранение.
Вот это и есть ресурсный барьер первого шага.
Когда у человека нет ресурса даже на то, чтобы честно увидеть своё положение.
Место для изменения
Ещё одна важная мысль: методики не работают просто потому, что они хорошие.
Чтобы методика работала, у человека должно быть место для изменений.
Люди часто разочаровываются в методиках не потому, что у них слабая воля, а потому что предлагаемые изменения не вписываются в их образ жизни, образ себя и картину мира.
Проблема может быть в том, что новая практика, новое действие или новая привычка просто некуда разместить в реальной жизни человека.
В жизни человека уже всё занято:
Работой. Детьми. Долгами. Тревогой. Сном в дефиците. Отношениями. Родителями. Обязательствами. Фоновым стрессом. Необходимостью держаться. Необходимостью выглядеть нормальным. Необходимостью соответствовать собственному образу сильного человека.
И тогда совет «просто начни делать практику по 20 минут в день» звучит красиво, но мимо реальности.
Потому что эти 20 минут нужно не просто найти в расписании.
Их нужно найти в бюджете организма и смысл для психики.
Бюджет организма
У человека есть не только расписание и обязательства.
У человека есть разные линии бюджета:
Физиологический. Психический. Социальный. Временной. Эмоциональный. Когнитивный. Телесный.
И этот общий бюджет каждый день распределяется:
На работу. На дорогу. На семью. На детей. На поддержание отношений. На подавление тревоги. На удержание лица. На терпение. На адаптацию к среде. На болезни. На боль. На новости. На кризисы. На неопределённость. На необходимость продолжать функционировать, даже когда внутри уже давно хочется лечь на пол и ничего не делать.
Поэтому первый практический вопрос звучит не так:
Какой у меня сейчас реальный бюджет?
Что уже съедает мой ресурс? Где я живу в минус? Какие расходы я не учитываю? На что уходит внимание?
Что забирает волю? Что держит тело? Что перегружает нервную систему? Что требует восстановления? Что я называю «нормальной жизнью», хотя это уже режим выживания?
Без этой оценки любые практики могут стать не восстановлением, а ещё одной статьёй расхода.
Настоящая воля не насилует реальность
Здесь нам важно не уйти в другую популярную крайность 20 века.
Ресурсный подход - это не оправдание бездействия и безволия.
Не «у меня нет ресурса, поэтому я ничего не делаю».
Не «я устал, значит, мне всё нельзя».
Не «любое усилие — насилие».
Но воля должна работать с реальностью, а не против неё.
Настоящая воля - это не способность продавить организм любой ценой.
Настоящая воля удерживает связь между целью, реальностью и доступным бюджетом.
Если ресурс изменился, решение надо пересматривать.
Если я решил делать практику каждый день по часу, а потом заболел, потерял сон, вошёл в кризисный период на работе или оказался в семейной перегрузке, то вопрос не в том, чтобы героически сохранить прежнее решение.
Вопрос в том, чтобы пересмотреть решение так, чтобы оно осталось живым и посильным для меня.
Может быть, сейчас не час, а десять минут. Может быть, не сложная практика, а наблюдение за дыханием или брюшное дыхание лёжа. Может быть, не развитие, а восстановление. Может быть, не новая задача, а расчистка места. Может быть, не дисциплина, а сон. Может быть, не анализ, а простое наблюдение.
Невыполнимые задания не развивают волю.
Воля тренируется на выполнимом.
На том, что требует усилия, но не перегружает.
На том, что чуть больше автоматизма, но меньше насилия.
На том, что можно реально сделать в данной конфигурации жизни.
Время наблюдения - не время действия
Первый шаг не в том, чтобы менять.
Это звучит почти неприлично в культуре, где всё должно сразу улучшаться, оптимизироваться и монетизироваться.
Но в любых случаях наблюдению нужно специально выделить время.
Несколько дней-недель исследовать: как это к меня устроено?
Когда это начинается? После чего? В каком состоянии тела? С какими мыслями? После какого общения? На каком уровне усталости? В какой среде? С каким чувством? Какая часть меня это делает? Что она пытается получить? От чего она меня защищает? Какой ресурс она экономит? Какой ресурс она тратит?
В любых случаях этапу наблюдения важно посвятить отдельное время, и важно, чтобы было твёрдо решено: это время наблюдения, а не собственно действия.
Это очень честная и взрослая позиция.
Из-за того, что иногда человек ещё не готов менять.
Но он уже может начать видеть и замечать.
Первый шаг
Поэтому первый шаг в работе над собой, привычками, восстановлением и ресурсированием бюджета - это не план.
Первый шаг - контакт с тем, что есть.
Что сейчас происходит? Где я? Что с телом? Что с психикой? Что с социальной средой? Что с другим человеком? Что объективно есть? Что я субъективно переживаю? Где я фантазирую? Где отрицаю? Где преувеличиваю? Где не замечаю очевидного? Где требую от себя невозможного? Где у меня нет места для изменения? Где мне сначала нужно не действие, а восстановление способности видеть?
И только после этого можно спрашивать:
Что я могу? Что я хочу? Что реально сейчас возможно? Какой самый маленький выполнимый шаг?
Какое решение соответствует не фантазии о себе, а реальному бюджету?
Работа над собой начинается не с героического рывка.
Она начинается с честного различения.
Потому что без различения нет выбора. Без выбора нет воли. Без воли нет устойчивого действия. А без ресурса всё это превращается в очередную красивую идею, о которую человек снова разобьётся.
Если вам откликается то, что я делаю, и вы хотите и можете поблагодарить деньгой — нажмите синюю кнопку «Задонатить» в начале страницы. Мне будет очень приятно, и это поддерживает.