LIFE IS GOOD! - о ментальном здоровье
Whats poppin guys, вас приветствует k3rol / депрешон кид 0 years?, и сегодня я вам передам свой опыт о работе с ментальным здоровьем и построение своей работы!
Перед началом хотел вас попросить подписаться на меня)) Делал для вас статью чуть больше недели, прочтение занимает ~15-20 минут, а самым лучшим подарком для меня будет фоллоу на мой тг channel and реакшон под this post. I выражаю BIG LOVE для вас <3
Ментальное здоровье
Ментальное здоровье это большая часть нас, которую нужно держать в тонусе, как и физическое здоровье. Поэтому специально для вас я написал статью как не страдать выгораниями, депрессиями и другими видами психических заболеваний.
Через все сказанное в этой статье я прошел, так как сам страдал выгоранием(депрессией) на протяжение 6 месяцев и именно эти советы мне помогли стать лучше и начать двигаться дальше.
1.Отдых
Отдых - это залог нашей продуктивности в течении рабочей недели. Отдых такая банальная вещь, которая не вызывает у вас проблем или все таки вызывает? Я думаю каждый задумывался, "почему я ничего не сделал и уже устал?"
Предполагаю что отдых для вас это, просмотр фильмов, игры, прослушивание музыки и т.д. Под так называемым отдыхом вы выбираете путь легкого удовольствия (получения гормонов счастие дофамина и эндорфина), благодаря которым вы заглушаете свою усталость, вдобавок ваш мозг все так же работает, анализирует информацию как и во время работы, и просыпаясь на следующий день вы идете работать, а затем вновь устаете еще сильнее и сильнее, это со временем накапливается до такой степени, что у вас начинаются проблемы со здоровьем, поэтому вам следует научиться правильно отдыхать.
Отдыхать надо без информации. Сильно устали и хотите отдохнуть? Предлагаю вам вместо просмотра фильма или скроллинга тик тока, попробовать прогуляться без музыки наслаждаясь только звуками природы, отлично подойдет и прогулка с друзьями или совместное провождения времени с семьей, как вариант по убираться в квартире в тишине, заняться вашим хобби каким бы странным оно бы у вас не оказалось, устал мозг, тогда вам отлично подойдет спорт - разминка на 10 минут будет отличным решением. Нет ничего лучше, чем разогнать свою кровь, ведь человек в наше время устает за частую не от физической нагрузки, а от мозговой части деятельности, которая требует большую часть ваших ресурсов.
Держите свою жизнь в балансе, не перерабатывайте что бы это не превращалось в привычку, тратя 15 часов на работу вы совсем забываете про отдых и другие части своей жизни про друзей, девушку, семью и спорт. Такими темпами вы словите выгорание или хроническую усталость, что очень свойственно интернет людям (нам криптанам), из-за большого вклада своего времени в работу, совсем позабыв про другие аспекты жизни у меня появилось выгорание длиною в пол года (именно этот совет мне очень помог в борьбе с ним). Держа жизнь в балансе вы будете легче справляться с усталостью и стрессом, баланс позволит больше наслаждаться жизнью!
Попробуйте поменять ваш дофамин с быстрого на качественный и долгосрочный. Вы можете начать читать книги. Вы можете сказать что чтение это такой же анализ информации, как и просмотр фильма, но тут все зависит от выбранной вами книги и подходу к чтению, в чтении вы идете по степенно к концовке наслаждаясь каждым моментом книги. Так же чтение может оказывать медитативный эффект.
Мой личный совет это использовать такую прекрасную вещь как медитации. Я медитирую на протяжении 1.5 месяца и могу с уверенностью сказать что за эти полтора месяца я очень изменил себя. Меньше отвлекаюсь от работы и держу себя в фокусе, концентрируюсь нам том что я действительно хочу в данный момент, чувствую себя более отдохнувшим после сна. Медитация нас учит концентрации, снисходительности к себе и прислушиваться к своим же желаниям и чувствам. Она не только тренирует эти навыки с помощью практик вы сможете снять стресс, легче и быстрее уснуть, разобраться в себе, а так же отдохнуть. Звучит как сказочная вещь, не так ли? Советую вам попробовать. Ведь не важно сколько вы медитируете 10 или 30 минут, главное делать это регулярно. Если вы заинтересовались этим разделом, ниже я расскажу про свой топ приложений для медитаций и поделюсь опытом работы с этими приложениями.
Mediatopia — приложение для медитации с диктором. Сейчас я крайне доволен этим приложением как для новичка, чтобы освоить медитацию и понять почему нужно медитировать. Со временем диктор начал бесить и сбивать, поэтому перехожу на другие приложению
Unwind (IOS) — Что-то типа обычного таймера, но со своими прикольными функциями, также работают и на apple watch. Много бесплатных функций, удобный и красивый интерфейс. Звуки и вибрации показывают, когда нужно сделать вдох, выдох или задержать дыхание. Еще есть выбор практик, чтобы взбодриться, заснуть или отдохнуть.
Insight Timer — Площадка для медитаций, где люди могут публиковать свои медитации. Очень много медитаций, также есть очень много композиций для медитирования. На глаз очень приятное и удобное приложение.
UpLife — Сам не использовал это приложение, но многие люди его советуют. Рекомендуют попробовать, тут есть не только бесплатные медитации, но и курсы психологической помощи, очень может вам помочь если у вас спектр разных зажимов по жизни
YouTube — самый простой и банальный способ попробовать себя в медитациях. В поиске ищете себе практики для медитации и музыку. Также подойдут различные сервисы с музыкой.
Кому интересно как медитирую я. В 90% случаях я медитирую через приложение Mediatopia, либо в тишине. В дальнейшем перейду полностью на тишину или музыку. Юзаю Mediatopia, так как я не гуру медитаций и сам еще новичок и мне легче с диктором чем самому, но постепенно меняю диктора на тишину.
Заботясь о своем здоровье, не забывайте сдавать анализы в больнице, а не только тогда когда что-то заболит. Ваша усталость может быть сезонной. Анализы покажут что не хватает вашему организму каких витаминов и т.д. Запомните отдых это отсутствие информации. Не заменяйте свой отдых на легкий дофамин, легкий дофамин это не плохо, но его должно быть в меру!
2.Сон
Сон является вашим вторым лучшим другом после отдыха. Многие пропускают тему сна так как думают, что в этом мире надо трудиться не покладая рук, а уже в другом мире отдыхать. Но это не так, сон такая же важная вещь как и отдых, без долгого отсутствия нормального режима сна, а так же его продолжительности и качественности, ваша продуктивность будет равняться = 0 (без продуктивности вам не добиться вами же поставленных задач и целей).
Организм должен знать график! Нормализуйте ваш режим сна, нужно вставать и ложиться в одно и то же время. Через какое-то время я заметил что этот фактор очень влияет на вашу бодрость в течение дня.
Что бы чувствовать себя бодро и быть отдохнувшим, в среднем нужно спать 8-9 часов и не нарушать продолжительность вашего сна, спать в одном ритме без пробуждений. А что бы заснуть быстрее и хорошо восстановиться, вам поможет дыхательная практика перед сном или же медитация.
В наше время человек стал уставать зачастую не от физической нагрузки, а от мозговой деятельности на протяжении дня. Так устроен человеческий организм, который с диких времен привык оставлять все ресурсы на то что бы выжить, поэтому первым делом он отключает интеллектуальную деятельность. А в нашем мире добивается успеха тот кто более разумен! Не пренебрегайте сном, спите хорошо и все у вас получиться!
3.Стресс
В такое время когда идет даунтренд, для криптана стресс это уже привычка. Поэтому в такое время необходимо бороться со стрессом. И вот почему - краткосрочный стресс зачастую не приносить вред вашему здоровью, а долгосрочный стресс (хронический) очень влияет на ваше ментальное и физическое здоровье, испытывая такой вид стресса вы подвергаете свой организм очень высокому риску, это грозит ментальным проблемам депрессиям, выгоранием и другим видам психических заболеваний, также может страдать и физическое здоровье, сердце, нервная система, иммунная система и т.д.
В общем и целом вы поняли что смотреть днями на ваше падающие портфолио не стоит, этот стресс ни к чему хорошему не приводит и только убивает вас со всех сторон, вдобавок мозг в качестве защиты может вам подкинуть парочку очень сильных психический заболеваний.
И так, что же делать?
Используем банальные и ключевые советы. Нормализируем ваше питание и режим сна, исключаем вредную и жирную пищу, питаемся правильно что бы насытить свой органзим полезными натуральными витаминами и клетчаткой (люблю броколли). У вас должен быть план питания, что вам можно есть, а что нельзя, тем людям у кого непереносимость лактозы и глютена это будет актуалено как никогда.
Начинаем ввести личный дневник, это очень помогает расслабиться. Выписывайте туда свои эмоции, как вы провели свой день и что вас беспокоит. Записывайте в дневник все, это поможет вернуться вам в прошлое и проанализировать ваши действия, поступки и эмоции и выявить ту самую причину возникновения стресса. Не забывайте хвалить себя за проделанную работу и научитесь снисходительности к себе!
Используем лучшую фишку, медитируем для снятия стресса, у кого меньше времени можно использовать дыхательные практики у которых такой же эффект, как и у медитации.
Смотрите на ситуацию со стороны. Падает рынок? Вы не в состоянии повлиять на это, поэтому сюда очень применима эта фраза "Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней"
Поговорите со своим стрессом, выясните откуда он берется и примите меры, а не просто тяните его за собой до бесконечности.
Учитесь задавать себе правильные вопросы, почему меня это волнует, как это может повлиять на меня. Все можно пережить и отпустить. Меняйте себя, свое отношение, не убивайте себя стрессом и другими негативными эмоциями. И Все у вас будет хорошо!
4.Прокрастинация
Прокрастинация... Прокрастинация... Прокрастинация...
Думаю почти каждый сталкивался с этим и не каждый смог ответить себе, как же ее побороть. Грубо говоря вы хотите вечерком флипнуть джипег на солане, но каждый раз когда приходит время минта, вы говорите себе "ну блин минтов же много, у меня тут сериал, завтра флипну" и так каждый день. Главное понять что отличает прокрастинацию от обычной лени. Ленивому человеку будет все равно на бездействие, а человеку прокрастинатору будет стыдно за бездействие и он будет винить себя за это. Своеобразная блокировка мозга, вам хочеться флипнуть картинку на солане, но когда вы попытаетесь это сделать, ваш мозг даже не захочет нажимать на клавиши на клавиатуре.
Это был пример как работает прокрастинация. Также это может быть любое действие которое вы откладываете на завтра, с вашим докладом который нужно срочно сдать в универ или прочтения новой статейки от криптапиражка...
Разбираем прокрастинации. Как я уже и упоминал в этой статье, наш организм очень зависим от легкого и быстрого дофамина, каждый раз при попытки флипнуть nft на солане ваш организм выбирает посмотреть сериал, а когда вы пытаетесь сесть и разобраться с этим делом у вас возникает стресс. Ваш мозг вам дает сигнал выделяя кортизол (гормон стресса), что бы вы не занимались данным действием. Это не означает что вы плохой, что откладываете все на потом, в этом случае ваш мозг вам дает понять, что данное действие\деятельность вам не совсем по душе, а может и в корни не нравиться.
Спросите себя что я сделал, что у меня появилась прокрастинация. Сразу же назову несколько причин, причинами на появление прокрастинации могут являться: мизерный доход, нехватка отдыха\баланса в жизни, не видение дальнейших перспектив, а так же попросту скучная деятельность. Также мозг может бояться что-то потерять, например вашу работу, ведь на криптовалютном рынке так хорошо, а вы так привыкли сидеть на нем и боитесь сменить вашу деятельность, сюда входит и боязнь знакомств с новыми людьми, смена города или вашей зоны комфорта. Мозг настолько параноик, что боится и противиться любым переменам, даже тех которые по вашему мнению могут привнести что-то новое и улучшить вашу жизнь. А ему лучше все отложить на потом и сохранить вашу энергию чем что-либо делать.
Попробуйте отойти от вашей привычной работы, также отойдите от лишнего инфо потока, который влияет на вашу жизнь. Если вы в корне не хотите менять вашу привичную жизнь, тогда можете начать с обычных и простых вещей которые я описывал до этого. Во становления режима сна, правильный отдых, уменьшение легкого дофамина и применения практик медитации..
Не держитесь за ваше место если оно вам не по душе, так вы держитесь только за собственное несчастие. А если ваша работа вам по душе, но что-то вас в ней не устраивает, найдите компромисс, измените отрасль. Каждый может поменять флип картиночек на что более интересное и то что вам по душе, в крипте всегда есть чем заняться, десятки разных проектов и новых веток развития в них.
Пользуйтесь To-Do листами. Что бы не мучать свою голову вечным построением какого либо крупного проекта, разбейте его на маленькие под задачи. Например, эту статью я писал в несколько этапов, собирая информацию из разных источников, делая превью, поиски пикч и раскидывал статью тестерам. Закрывая галочки в To-Do вы будете видеть свой прогресс, а самое главное не забываем хвалить себя за проделанную работу. Мозг будет видеть прогресс и прокрастинация ему уже не будет нужна.
Не давите на себя, относитесь к себе со снисходительностью, ставьте выполнимые цели и относитесь к самому себе как лучшему другу, не обесценивайте свой труд и поддерживайте себя. Смените вашу обязанность, на желание, вы должны делать то что вам нравиться, а не то что вас угнетает.
Не перегружайте себя и живите в балансе. Не бойтесь менять себя и ваше окружение. Главное начать, начинайте с минимума и так придете к большему!
5.Мотивация
Эту часть статьи я пишу по большему счету лайфстайлом и она направлена на то, чтобы дать вам посыл про мотивацию.
Многие приходят крипту чисто ради денег и впервые время они действительно очень мотивируют. Но чем раньше к вам приходят деньги тем раньше у вас и пропадает желание изучать крипту и зарабатывать дальше, вы отыграетесь за вашу бедность и этот сказочный эффект пропадет.
Вам нужно понять для чего вам деньги, если у вас не будет цели, а будет просто желание иметь миллионы, то ничего не сбудется, так как за вашими деньгами ничего не будет. В большинстве залог больших денег это идея, не просто идея, а гениальная идея. Илон Маск же не просто богатый, а богатый гений, перевернул мир автомобиля строение, ракета строения, он меняет мир к лучшему.
В этом мире достаточно компаний/людей которые убивают вас и зарабатывают на этом деньги. Я хочу что бы поняли, что надо жить идей и ее реализовывать, как я который писал эту статью в порыве помочь вам избавиться от ментальных проблем и сохранить ментальное здоровье, как многие другие инфлы которые живут не ради денег, а ради идеи, готовые делиться своими мыслями и опытом.
Найдите свое дело которое будет вам по кайфу и будет приносить пользу, не убивайте себя мыслями, что вы не можете, вы можете все и я верю в вас. Человек всемогущ и если смогли другие то и сможешь ты!
Как я и писал до этого в статье, держась заместо где много денег, но вы не получаете от работы счастье, вы держитесь за собственные проблемы и несчастие. Поэтому важно осознать на какой работе вы зарабатываете деньги и она вам приносит счастье, это намного важнее чем тонны заработанных денег.
Осознание этих вещей мне помогли и дали мотивацию двигаться дальше.
6.Тайм-менеджмент
На конец могу сказать что на тайм-менеджмент играет немало важную роль в построение ваших дел. Мои попытки создать для себя тайм-менеджмент, сошлись на принципе ребенка, делать то что я захочу и когда я захочу (так я чувствую себя продуктивнее). Что бы не быть как я, умные ребята юзают метод GTD один из лучших тайм менеджментов, а самое главное удобных. + Есть хороший отзыв реального применения от друзей.
Это плейлист из 3 вебинаров, которые помогут сделать вас намного продуктивнее.
1. ГТД Тайм-менеджмент. Четыре уровня тайм-менеджмента, от спонтанного переключения между делами до GTD - что такое GTD, как выглядит корзина, как её обрабатывать
2. Тайм-менеджмент по системе GTD (часть 2). Практика. Разбираем корзину ГТД - обработка произвольной корзины в реальном времени
3. Getting Things Done (гтд) - часть 3. Делегирование. Тебе нужен ассистент. - делегирование задач в системе GTD
Отзыв от моего brother криптапиражка - "Лично я пересматривал эти вебинары каждый по несколько раз, было дико не понятно, но со временем какая-то парадигма начала меняться в моей голове, и это дало плоды.
Ощущаешь дикую непродуктивность? - Попробуй посмотреть хотя бы первый вебинар, возможно, это заставит тебя дико еБ0ШиТь сОлАнА мИнТы. Очень крутой инструмент, всем рекомендую. "
7.Итог + Прощание
Подводим итог всего выше сказанного. Благодаря всем советам выше, которые я ресерчил последние пол года и применял последние 3 месяца, я вышел из полу годовалой депрессии и стал ощущать себя лучше и уверенней. Если вам ментально становиться хуже с каждым днем или вы уже находитесь в подвешенном состояние, но не все доходит до крайностей, то начинайте понемногу применять эти советы, главное начать с маленького, а ограничений нет и так дойдете до максимума. Также в комментариях жду ваши советы применённые к ментальному здоровью и ваш путь выхода из болезненного состояния. Будет очень интересно почитать.
Напоследок хочу сказать, что если у вас в течении продолжительного времени есть депрессия, хроническая усталость, выгорание. Именно это вас и убьет, вам надо переступить через свою гордость и страх, и наведаться к психологу или психотерапевту! Я не гуру и не буду рассказывать как вам правильно жить, я всего лишь хочу повысить ваше качество жизни и дать мотивацию хорошо жить, ведь жизнь она одна и нужно жить по максимуму и не хотеть покончить с ней намного быстрее, ведь судьбой вам проложен самый интересный извилистый длинный путь!
Если ты дочитал до конца, то спасибо тебе за потраченное время на мою статью, в знак благодарности можешь подписаться на мой тг канал! <3
А если тебя интересует еще больше контента про ментальное здоровье то рекомендую прочитать это + это ну и вдобавок еще это.