Насколько хорошо вы справляетесь с критическими обстоятельствами.

Всем людям на каком-то этапе жизни приходится испытывать определенное напряжение и стресс, с которыми каждый из нас справляется по-своему. С некоторыми проблемными ситуациями можно легко справиться, с другими — труднее. Школьные экзамены, например, — стресс для многих. Но о том, что придется сдавать экзамены, мы знаем заранее, поэтому у нас есть достаточно времени на подготовку к ним, — мы можем подготовиться психологически, выучить материал, устраивать самим себе тренировочные экзамены.

А вот настоящие жизненные «экзамены» не так предсказуемы. Перед вами список некоторых событий и происшествий, часто вызывающих стресс; если они происходят неожиданно или одновременно, мы оказываемся наиболее уязвимыми:

■ смерть супруга/супруги;
■ развод/разлука/разрыв отношений;
■ смерть близкого родственника или друга;
■ болезнь;
■ болезнь близкого человека;
■ переезд;
■ увольнение;
■ долги/большой залог;
■ отъезд детей из дома;
■ изменения на работе — новая работа, новый начальник или обязанности.

Обычными реакциями на стресс являются нарушения сна, раздражительность, вспыльчивость, беспокойство и болезни, связанные с этим состоянием. Единого рецепта борьбы с последствиями стресса не существует; ведь то, что у одного человека вызывает стресс и напряжение, на другом может никак не отразиться, и каждый из нас реагирует на различные стрессовые ситуации по-своему. Тем не менее для начала всем будет полезно узнать об основных причинах стресса и напряжения, так как это может помочь понять, как с ними бороться.

Вы можете выполнить несколько следующих действий, чтобы справиться со стрессом или последствиями чрезмерного напряжения:

1. Иногда лучший метод — это предупреждение. Анализ ситуаций, которые в прошлом вызывали у вас напряжение, поможет вам вовремя среагировать на похожие ситуации в будущем, благодаря чему вы сразу сумеете распознать опасные сигналы.

2. Конечно, было бы хорошо проделывать разные упражнения, чтобы поддерживать себя в форме, особенно в период стресса.

3. Также важно постараться хорошо выспаться ночью, даже если вам кажется, что заснуть невозможно из-за постоянных негативных мыслей, не покидающих вашу голову. Можно попытаться избавиться от причины напряжения таким образом: запишите на листке бумаги все мысли, преследующие вас, а затем проанализируйте их и оцените, насколько они на самом деле страшны.

4. Кроме того, необходимо разговаривать с людьми о напряжении, которое вы испытываете. Другими словами, не прячьте свои чувства и переживания внутри себя. Поделитесь с другом, супругом/супругой или даже, если это необходимо, с профессиональным психологом. Вполне может быть, что после того, как вы выговоритесь, страхи сами рассеются, а напряжение уже не будет казаться таким непереносимым.

5. Если стресс вызван какими-либо рабочими проблемами, необходимо приучить себя на время отключаться от ситуации и отдыхать. Для этого стоит, например, завести такое правило: выходные - это время только для вас и вашей семьи. Так вы сможете организовать себе эмоциональную и психологическую передышку. Если это невозможно, попытайтесь хотя бы давать себе более длинный период отдыха на работе. Если и это кажется вам нереальным из-за огромной нагрузки и напряжения на работе, задумайтесь о том, что самое главное все-таки — ваше здоровье и хорошее психологическое состояние.

***
Если напряженные ситуации и трудности негативно влияют на вас. Так как нормы поведения в обществе зачастую не позволяют выпустить эмоции, например, грубым или жестоким способом, а также не дают попросту уйти от неприятной ситуации, напряжение внутри вас постепенно накапливается, вы становитесь все более уязвимыми и испытываете сильный стресс. В такие моменты существующие проблемы скорее всего представляются вам во много раз страшнее, чем они есть на самом деле. Так что вам стоит чаще напоминать себе о том, что большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не произойдут, что многие наши проблемы решаются довольно быстро и что, если мы будем справляться с трудностями разумно и спокойно, они не оставят в нашей жизни никаких страшных следов. Да и вообще, не мы первые сталкиваемся с трудностями и напряженными ситуациями; всем людям в мире в то или иное время приходится решать те или иные проблемы.

Вы также должны четко понимать, что сильное напряжение ведет к стрессу, а из-за него возникают различные болезни. Поэтому очень важно научиться правильно вести себя в критической ситуации: нужно сделать шаг назад, взглянуть со стороны на свои проблемы, на свою жизнь в целом и постараться найти в ней положительные моменты — а таких наверняка окажется немало.

Самое главное, попытайтесь сформировать более позитивное отношение к жизни. Говорят, что в современном мире человек испытывает огромное напряжение, но на самом деле жизнь никогда не была простой, и предыдущим поколениям также приходилось бороться со многими трудностями. Современные исследования и методики должны нам помогать справляться с проблемами лучше, чем это удавалось людям в прошлом. В конце концов, сейчас мы осознаем всю опасность стрессовых ситуаций.

Вы должны всегда анализировать свои проблемы, искать причину или причины своего напряжения, учиться правильно реагировать и находить свои пути борьбы со стрессом. Также, возможно, стоит изменить свое отношение к напряжению и трудностям, поработать над своим поведением, например в рабочих ситуациях, найти места, куда вы сможете в нужный момент обратиться за помощью, и подходящих людей, с которыми сможете обсудить все проблемы.

Кроме того, очень важно позаботиться о самом себе в тот момент, когда приходится решать важные проблемы, не только ради собственного хорошего самочувствия, но и ради близких вам людей. Это можно сделать разными способами, например:

делая то, что на данный момент необходимо, занимайтесь и какими-нибудь веселыми делами, которые доставят удовольствие и вам, и вашим близким;

не будьте чересчур строги к себе, ведь все мы имеем право на ошибки; позволяйте себе передохнуть; постарайтесь расслабиться и больше спать; держите себя в хорошей физической форме; ешьте и пейте столько, сколько нужно; не забывайте о своих интересах.

🟢 Теперь попробуйте психологический тест и проверьте Вашу устойчивость к критическим обстоятельствам